I dag føler vi os ofte bekymrede, ængstelige, deprimerede. Det kan være familie, arbejde, sundhedsmæssige problemer eller tilstanden af vores tegnebog, som vi er bekymrede for, men resultatet er altid negativt - højt blodtryk, hurtigere vejrtrækning, svaghed og symptomer på udbrændthed. På sådanne tidspunkter vælger vi populære energidrikke eller rør fra apoteket for at falde til ro. Mens disse stoffer og væsker hurtigt lover en signifikant effekt, er de forbundet med bivirkninger, herunder søvnløshed, hjertebanken, nervøsitet, angst, depression, hovedpine, brystsmerter og meget mere. Derfor anbefales det at afprøve sikre og sunde retsmidler i stedet, før du overvejer den nævnte mulighed. I dag,Vi tilbyder dig nogle anti-stress juice opskrifter, der kommer til din redning, når du har brug for det.
Drikker anti-stress juice for at nedsætte niveauet af hormonet kortisol, der forårsager mental belastning, angst og depression
Det vil måske overraske dig, men det er bevist, at du omkring 10 minutter efter at have indtaget en kop stressaflastende juice føler en stærk bølge af energi, og det forklares let. Vores kroppe har brug for tid til at fordøje hele fødevarer, og det tager mange ressourcer at nedbryde dem, selvom de er plantebaserede. Juice giver dig en høj procentdel af næringsstoffer i løbet af få minutter, fordi det kræver mindre anstrengelse at fordøje mad i flydende form. Du føler straks fordelene ved denne hurtige forsyning af vitaminer og mineraler.
Faktisk koger vi ofte grøntsager, hvilket medfører tab af nogle vigtige stoffer. Saften bevarer de gavnlige ingredienser og giver din krop mulighed for at få en større dosis. Hvorfor har vi brug for det så hårdt? Dette er fordi vi lever i stressede tider. Professionel liv, hjemmeliv, ægteskab, relationelt liv og konstante ændringer, alt dette intens kvæler os til det ekstreme. Sådan opfører vores anatomi sig i svære tider.
Der er et steroidhormon i vores krop kaldet cortisol, og det reagerer ikke godt på stress. Cortisolniveauerne stiger, når vi har travlt. Når dette sker, kan man føle sig nervøs, irritabel eller deprimeret. Man bliver mere modtagelig for betændelse, fordøjelsesproblemer, vægtøgning, søvnproblemer og energiniveauer, der stiger og falder i løbet af dagen.
Cortisol forbereder også kroppen til en "kamp eller flugt" -reaktion ved at oversvømme vores blod med glukose. Dette resulterer i en øget puls og hurtigere vejrtrækning. Den gode nyhed er, at du naturligvis kan kontrollere dine kortisolniveauer. Der er naturlige produkter som adaptogener, der er blevet brugt i århundreder til at afhjælpe disse problemer.
Adaptogene urter har evnen til at øge kroppens reaktion på stress, og mange undersøgelser viser, at de kan spille en dramatisk rolle i sænkning af kortisol. I kombination med visse frugter og grøntsager værdsættes deres effekt i medicin.
Der er en lang liste med adaptogene urter, men de nemmeste at bruge og finde er rosmarin og hellig basilikum samt ginseng. Andre adaptogener inkluderer mælketistel, rhodiola rosa, lakridsrod. Disse er sværere at få, men er tilgængelige som væsker og pulvere. Advarsel: Du skal være forsigtig med ikke at bruge for meget. Det tilrådes at konsultere en sundhedsperson, hvis du er gravid, ammer eller tager medicin.
Øvelse indikerer, at anti-stressjuice skal indeholde mindst en ingrediens fra følgende grupper:
- Frugt og grøntsager rig på C-vitamin: bær (jordbær, hindbær, blåbær og brombær), appelsiner, rød og grøn peber, grønkål, rosenkål, broccoli, grapefrugt, guava, papaya, tomater
- Adaptogene planter
Top stressaflastende fødevarer, der skal medtages i dine juiceopskrifter for bedre smag
Spinat
Grønne blade er en god kilde til folinsyre og B-vitaminer, der stimulerer kroppen til at producere serotonin og dopamin. Spinat er også rig på magnesium. Derudover, når kroppen er under stress, risikerer vi at have en mangel på dette mikroelement. Sidstnævnte har magten til at reducere stresshormoner og betændelse samt slappe af nerverne. Kort sagt spiller magnesium en vigtig rolle i biokemiske reaktioner i hele kroppen.
Jurist
Cremet avocado er rig på næringsstoffer som B-vitaminer, folat, E-vitamin, kalium og magnesium. Avocados får os også til at føle sig mætte. Dette sammen med det glukoseregulerende magnesium hjælper med at forhindre humørsvingninger.
Banan
Rig på kalium og en stor kilde til magnesium, bananer er en fantastisk måde at tilføje sødme og smag på.
Mandelmælk
Mandler er en god kilde til vitamin E og magnesium. Brug usødet mandelmælk til at give tekstur til dine anti-stress juice og for at reducere surheden af visse ingredienser.
Kanel, gurkemeje og muskatnød
Hver af disse krydderier har sundhedsmæssige fordele. Kanel kan regulere glukoseniveauer. Gurkemeje, betragtes som en superfood, er rig på antioxidanter og kan øge blodgennemstrømningen. Muskatnød er blevet brugt gennem tiderne for at lindre angst.
Express juice opskrifter til at forbruge for at berolige dine nerver
- Ultra-vitamin juice med asparges
Hvilken bedre måde at håndtere stress på arbejde eller derhjemme end en kølig drink, der er let at forberede. Denne anti-stress juice opskrift indeholder asparges, der giver et højt indhold af B-vitaminer, som hjælper centralnervesystemet med at holde sig i god stand. Desuden hjælper det høje C-vitaminindhold med at bekæmpe nervøsitet og angst.
ingredienser
- 2 asparges
- 4 gulerødder
- 1/4 kop spinat
- 1 kop salat
- 2 skrællede appelsiner
Forberedelse
Anbring asparges, gulerod, spinat, salat og appelsin i juicepressen og bland, indtil du får en glat væske.
- Grøn ingefær juice
Når du er stresset, er det vigtigt at handle hurtigt. Mentalt tryk overbelaster ikke kun dine binyrerne, men kan påvirke visse organers funktioner negativt. Ingredienserne i denne drink indeholder næringsstoffer, der naturligt reducerer stresshormoner.
ingredienser
- 2 grønne æbler
- en masse spinat
- 1/2 agurk
- 1 stilk selleri
- 1/4 citron
- 1 stykke ingefærrod
Instruktioner
Læg alle ingredienserne i en emhætte og bland, indtil de er kombineret.
- Ginseng juice
Denne tangy, forfriskende juice sænker niveauet af cortisol, som forårsager stress og angst. For de bedste resultater kombineres med en anti-stress diæt.
ingredienser
- 3 æbler, kvartet, kernet og frøet
- 2 skrællede citroner
- 4 kopper hakkede kale blade
- 1 kop persillekviste
- 1 stilk selleri
- 1 lille skive ginseng
Instruktioner
Vask og skær ingredienserne i små stykker. Læg dem i juicepressen, begyndende med æblet, og tilsæt derefter grønkål, citroner, persille, selleri og ginsengskiven. Forbrug inden for 24 timer.
- Detox krydret rosmarinjuice
ingredienser
- 1 rødbeder, skrællet og skåret i stykker
- 1 kop blåbær
- 1 stilk selleri
- 1 æble, skåret i stykker
- stor håndfuld spinat
- ½ spiseskefuld rosmarinblade
- 1 skrællet citron
Instruktioner
Klem først spinaten, og tilsæt derefter rødbeder, bær, selleri, æble, rosmarinblade og citron. Forbrug inden for de næste 24 timer.
- Beroligende kamillejuice
Denne juice giver dig mulighed for at slappe af efter en lang dag takket være næringsstoffer som folinsyre, som hjælper med at skabe dopamin, en neurotransmitter forbundet med glæde.
ingredienser
- 1 pose kamille te
- 2 skrællede appelsiner
- 1 agurk med skræl
1 romaine salat - 20 mynteblade
Forberedelse
I en lille varmebestandig kop hældes 1/2 kop kogende vand. Tilsæt teposen, og lad den trække i 3 til 5 minutter. Fjern teposen, og overfør væsken til fryseren for at afkøle i ca. 5 minutter. Brug i mellemtiden en saftpresser til at gøre resten af ingredienserne til juice. Kombiner te med saftblandingen.
- Juice, der beroliger sindet og sanserne
Udover den afslappende handling er der flere grunde til at elske denne drink. Blåbær er beriget med en utrolig mængde antioxidanter, der sikrer, at din hud er fri for den skadelige virkning af stædige radikaler og aldring.
ingredienser
- 1-2 kopper hakket salat
- 1 til 2 kopper vand
- ½ frisk agurk
- 1 til 2 kopper frosne eller friske blåbær
Instruktioner
Bland alle ingredienserne sammen, indtil du får en jævn konsistens.
- Krydret lavendel juice
Denne utrolige anti-angstdrik er lavet med blåbær og har et strejf af lavendel. Sidstnævnte er en super urt, der er blevet brugt i tusinder af år med det formål at forbedre afslapning og ro.
ingredienser
- 1 kop vand
- 1 kop friske eller frosne blåbær
- ½ avocado, skrællet og udstenet
- 1 kop spinat
- ½ kop skiver banan
- 1 tsk tørret lavendel
Instruktioner
Når du har vasket alle ingredienserne, skal du lægge dem i din næringsstofudtræk og blande i 60 sekunder. Hæld i en kop og nyd.
- Bananjuice med kokosvand
Bananer er frugter, der hjælper med at bekæmpe depression, fordi de producerer det naturligt forekommende kemiske serotonin, vitamin B6 og aminosyren tryptophan. Derudover indeholder bananer høje niveauer af kalium, som normaliserer hjerterytmen og sender ilt til hjernen.
På sin side afbalancerer kokosnødsvand elektrolytniveauerne, der hjælper os med at forblive rolige og rolige. Med hensyn til mango nærer det nervecellerne og gendanner evnen til at sove godt.
ingredienser
- 1 kop hakket moden mango
- 2 modne bananer
- 1 kop agurk
- 1 kop kokosvand
- 3 stilke selleri
Instruktioner
Bland alle ingredienserne, indtil du får den ønskede konsistens, og nyd din lækre anti-stress juice!
- Grøn juice garneret med jordbær
Faktisk er jordbær naturlige energiboostere, som har fantastiske egenskaber til at berolige mavesmerter og mindske appetitten. Bortset fra det er de også kendt som kolesterolfri, natriumfri, fedtfri og kaloriefattig mad.
Basilikum er nyttig til at kontrollere blodniveauer. desuden, hvis du har problemer med vandretention, kan det være din bedste allierede.
ingredienser
- 1 kop vand
- 10 jordbær i skiver
- 2 agurker, skåret i skiver
- 3 basilikumblade, groft hakket
Instruktioner
Kombiner alle ingredienserne ved hjælp af din stavblender.
- Energigivende matcha-tejuice
Matcha te har fantastiske sundhedsmæssige fordele relateret til øget stofskifte og kalorieforbrænding. På samme tid beroliger matcha sindet og forbedrer humøret.
ingredienser
- 1 kop grønkål
- ½ æble
- ½ avocado
- 2 datoer, pitted
- ½ tsk organisk matcha grøn te pulver
- 1 kop vand
Instruktioner
Metoden er ret enkel - læg alt i en blender i høj hastighed og bland.
- Anti-stress juice med chia frø pulver
Mørkegrønne bladgrøntsager som grønkål indeholder meget beta-caroten og C-vitamin, som er nyttige til at øge antioxidantniveauerne og understøtter hjernens funktionalitet. Chia frø er rige på tryptophan og aminosyrer, der producerer serotonin i kroppen. Dette hormon hjælper os med at bekæmpe angst og stress.
ingredienser
- 1 kop hakket kale
- 1 kop usødet mandelmælk
- 1 spsk chiafrøpulver
- 1 mellemstore banan, skiver
- ½ avocado
- 1 kop vand
Instruktioner
Start med at hælde den vegetabilske mælk i blenderen og tilsæt chiafrøpulveret til den. Bland lidt, inden du tilsætter banan, avocado og grønkål. Bland godt for at opnå en homogen væske.
- Alkalisk cashewmælksaft
Denne alkaliske drink reducerer stress og depression. Nødder er fulde af næringsstoffer og øger vores immunitet.
ingredienser
- 1 kop spinat
- 1 kop usødet cashewmælk
- 1 lille rødbede, skrællet og skåret
- lille stykke frisk ingefærrod
- 1 kop vand
Instruktioner
Læg alle ingredienserne i en blender og bland, indtil du får den ønskede konsistens.
