Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
At arbejde hjemme hver dag, stå på farten eller se fjernsyn i sofaen er bare nogle af de mest skadelige stillinger for din ryg. For ikke at nævne de tunge indkøbsposer. Resultatet ? Smerter i rygsøjlen, som nogle gange kan være virkelig uudholdelig! For at bekæmpe det tyder størstedelen af de berørte franskmænd oftest på stoffer på grund af disse hurtige handlinger. Men hvordan kan man lindre rygsmerter naturligt uden at skulle bruge farmaceutiske midler? Har du nogensinde tænkt på at prøve yoga for rygsmerter? Tro det eller ej, visse yogastillinger har den magiske kraft til at forbedre dårlig kropsholdning og lindre rygsmerter inden for de første par minutter af træning. Mere,de er gode til moral og meget nemme at gøre på daglig basis! Lad os se!
Postural yoga mod rygsmerter: fordele og arbejdsstillinger til at teste hjemme
I modsætning til hvad mange tror, påvirker lændesmerter i ryggen (betragtes som det onde i århundredet) ikke kun de ældre. Ethvert individ kan lide af det, uanset alder. Uanset om det er kronisk eller episodisk smerte, påvirker det din livsstil og kan påvirke kvaliteten af din søvn. Derfor er det vigtigt ikke at forsømme det. Vidste du i denne sammenhæng, at yoga af flere grunde er et fremragende naturligt middel mod rygsmerter? Her er nogle af de vigtigste fordele ved yoga i ryggen!
Fordele og fordele ved yoga mod rygsmerter og lændesmerter
Hvordan lindrer yogastillinger rygsmerter? Uanset om det er haltha eller kundalini, virker yoga direkte på rygsøjlen ved at afbalancere det. På bare et par sessioner forbedres de sædvanlige kropsholdninger synligt, skuldrene falder, og du står oprejst. Når det er sagt, hjælper yoga også med at opbygge rygmuskler og de ledbånd, som vi har tendens til at glemme i hverdagen. Mens vi arbejder med arme og lår med indkøbsposerne på vej op ad trappen, forsømmer vi ofte ryggen. Hvis man lader sidstnævnte til side, begynder smerten at blive intensiveret. Trapezius, lænde og latissimus, yoga (ligesom svømning), arbejder hele rygmusklerne.
Kort sagt er yoga ikke kun en god slankende allieret, men også en meget god aktivitet for at sige farvel til rygproblemer! Blid og gavnlig, den har kraften til hurtigst muligt at lindre enhver smerte. Afhængigt af det pågældende dorsale område skal visse stillinger naturligvis foretrækkes mere end andre. Uanset hvad er de fleste af dem meget lette at lave derhjemme. Når du står op, i løbet af dagen eller inden du går i seng, er yogastillinger og øvelser tilgængelige for alle. Efter at have testet vores 10 forslag kan du fokusere på dem, der giver dig mest lettelse.
Tangestillingen
For at blødgøre rygsøjlen og lindre smerten ved ischias skal du stole på klemstilling. Hvordan gør man det hjemme? Sid på gulvet og placer dine ben foran dig. Kroppen skal danne en ret vinkel. Løft derefter armene mod himlen og inhalér dybt. Med dine arme lige, prøv at få fat i dine ankler, mens du ånder ud. Stræk, indtil du fanger tæerne. Hovedet skal røre ved knæene. Bliv sådan i 20 sekunder, og slip den. Gå langsomt tilbage til udgangspositionen.
Twist - den nemmeste yogastilling (mod rygsmerter)
Hvis vi er nødt til at definere den nemmeste kropsholdning at opnå, er det utvivlsomt torsionsens. For at få succes skal du sidde på din sportsmåtte, placere den ene fod foran bagdelen og den anden på gulvet som vist ovenfor. Sæt derefter den ene hånd på den modsatte fod og den anden fladt på gulvet bag dig. Stil dine skuldre op med dine ben og drej dine hofter. Se bag dig, hold ryggen lige. Træk vejret regelmæssigt og dybt.
Torsion af bagagerummet
Tæt på den tidligere kropsholdning er torsionen af bagagerummet også meget let at gøre på daglig basis. Ved at strække ryg- og baldermusklerne er denne position perfekt til at frigøre spændinger i rygsøjlen og med held bekæmpe smerte. Det gøres, mens du ligger på ryggen med fødderne sammen. Forlæng dine arme ud til hver side for at danne et kryds, og bøj derefter dine ben mod brystet. Sæt dine knæ på gulvet til den ene side og drej hovedet til den anden. Varier siderne.
Den rullende stenposition
For at slappe af ømme rygmuskler er der intet som en lille selvmassage i ryggen takket være den rullende stenposition. Ligesom torso twist udføres denne øvelse mens du ligger på ryggen. Så når du er liggende, skal du bringe dine knæ på brystet og holde dem med dine hænder. Læg derefter hovedet mod dine knæ, og gør ryggen buet. Prøv at vippe langsomt frem og tilbage ligesom en gyngestol.
Bestyrelsen
Ved første øjekast kan brættet (også kaldet beklædning) virke lidt dagligdags for nogle. De dyder og fordele, som denne form for træning tilbyder kroppen, er dog mange. Det fungerer i dybden næsten alle muskler i din krop: mavegruppen, glutes, ryggen og lænden. Dens regelmæssige praksis kan endda lindre rygsmerter. Og fordi det kontraherer alle lag af mavemusklerne og kræver minimal bevægelse, er planken bestemt en af de bedste måder at styrke den centrale del af kroppen og reducere smerter i lænden. Hvordan har du det ?
For at gøre den klassiske planke skal du stå på underarme og tæer og sørge for, at din krop er korrekt justeret. Træk din mave sammen, mens du holder dig oprejst. Hold længere og længere med hver træning. Du kan også teste den øverste beklædning. Det består i at placere dig selv mod jorden, støtte din vægt på tæerne og dine arme udstrakte, lige tilbage.
Cobra udgør
Hvis du oplever spændinger i nakken og omkring halebenet, er Cobra-stilling noget for dig. Begynd at ligge med ansigtet nedad med dine ben stramme. Disse skal forblive limede og stramme under hele øvelsen. Placer dine hænder på hver side af din krop, og forsøg gradvist at løfte hovedet og læne dig på dine arme. Bliv sådan i et par sekunder, eller tæl 5 til 6 langsomme vejrtrækninger. Til sidst vender du tilbage til den oprindelige position.
Bådens kropsholdning mod rygsmerter og lændesmerter
Denne yogastilling mod ryg- og lændesmerter styrker ikke kun rygsøjlen, men strækker den også godt. Hvordan lykkes det? Læg ansigtet ned og stræk armene ud foran dig. Inhalér og løft dit højre ben og din hånd. Slip og gør det samme med venstre side. Til sidst skal du vaske begge ben og begge arme på samme tid som vist i vores eksempel. Hold kropsholdningen i 3 åndedrag og slip. Gentag øvelsen flere gange.
Duen holdning
Ud over at blødgøre hofterne bringer duestilling bevægelighed for hele kroppen, mens den lindrer ischias og lændesmerter. Start med at løfte dine hofter mod loftet, benene lige, stirre mod maven og skuldrene vendt udad. Løft derefter dit højre ben og placer højre fod foran venstre knæ, så ydersiden af din skinneben hviler på gulvet. Hold venstre ben tilbage, som vist ovenfor. Hvad angår højre fod, skal den forblive bøjet for at beskytte knæet.
Halvbroens kropsholdning
Lig dig ned på ryggen og løft dine glutes opad. Træk vejret med maven og prøv at holde hagen mod brystet under hele træningen. Når du laver halvbroen, er det vigtigt ikke at flytte hovedet. Denne kropsholdning hjælper med at strække mavemusklerne og styrke lænden og ribbenburet.
Skildpadden - en yogastilling mod rygsmerter for avancerede
Jo mere avancerede blandt jer kan prøve skildpadden. På trods af sit underlige udseende tillader det en god strækning af ryggen ved at slappe af maveorganerne.