Svært at falde i søvn på trods af træthed? Hyppige vækkelser om natten? Du vågner stadig udmattet. Nej, dette er ikke normalt! Det er let at sove, når du ikke lider af søvnløshed. Undersøgelser viser, at en ud af tre franskmænd lider af søvnforstyrrelser, herunder 10% af svær søvnløshed. Søvnforstyrrelsen kan have fysiologiske, miljømæssige eller adfærdsmæssige årsager. Uanset hvad det er, kan kortvarig søvnløshed påvirke vores dag og den langsigtede - dårlige konsekvenser for vores helbred. For at hjælpe dig henvendte vores redaktion os til urtemedicin for at udvikle en liste over planter, der skal sove godt og forbedre søvnkvaliteten.
Planter til god søvn: et naturligt alternativ til medicin
På daglig basis kan konsekvenserne af søvnløshed resultere i koncentrationsbesvær, irritabilitet, desorientering osv. De langsigtede konsekvenser kan være mere alvorlige: risiko for diabetes, forhøjet blodtryk, fedme, svækket immunitet, indlæringsvanskeligheder, depression osv. Kort sagt kan manglen på afslappet søvn have en negativ indvirkning på vores liv. Derfor er det især vigtigt at tage de nødvendige skridt til at genvinde søvn af høj kvalitet.
Det er ubestrideligt, at nogle konventionelle lægemidler til behandling af søvnløshed har mange kontraindikationer og bivirkninger, såsom søvnighed i dagtimerne og hukommelsessvigt. Af denne grund er lægehjælp obligatorisk, inden du griber til det!
Og derfor opfordrede vores redaktion personale til urtemedicin. For at hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed har vi sammensat en liste over planter til god søvn og deres sundhedsmæssige fordele for dig.
Kamille
Brugt i tusinder af år takket være dets antiinflammatoriske, beroligende og fordøjelsesegenskaber er kamille i dag blevet en stor klassiker inden for urtemedicin. Det kan lindre nervøs agitation og har vist sig at være effektiv som et middel til afslapning, der forbereder kroppen til at falde i søvn. Til dette formål bruger vi dens blomster. Fra de tørrede blomster forbereder vi infusioner til intern brug.
For at forberede en infusion, tilsæt 1 spiseskefuld blomster til 150 ml kogende vand og lad det trække i 5 til 10 minutter. I form af urtete kan kamille tages 2 til 3 gange (kopper) om dagen, helst efter måltider eller inden sengetid. I form af en tinktur dråber 30 dråber 3 gange om dagen (voksen dosering).
Lavendel
Denne lilla blomst med en delikat og berusende aroma er blevet brugt i århundreder i det gamle Egypten, Grækenland og Rom til at helbrede lidelser og fremme afslapning. Videnskabelig forskning har bevist lavendelens kraft som en plante til god søvn og et naturligt middel, der fremmer søvn. Dette forklarer dens hyppige anvendelse i skønhedsprodukter til brug om aftenen og rumduftene. Lavendel hjælper med at reducere stressniveauer og fremmer dermed fredelig søvn.
En af hovedkomponenterne i lavendelolie, linalool, producerer en beroligende virkning ved at virke på en af de vigtigste hæmmende neurotransmittere i nervesystemet - GABA (gamma-aminosmørsyre). Derfor forhindrer det langvarig excitation af neuroner. Denne neurotransmitter spiller en vigtig rolle for den indre funktion af den menneskelige hjerne generelt og for søvn i særdeleshed. Hvordan bruger man lavendel til at hjælpe dig med at falde i søvn?
• Indånding. For at bekæmpe søvnløshed, hæld 2 til 4 dråber æterisk lavendelolie i en diffusor ved sengetid. Hvis der ikke er nogen diffusor, skal du hælde æterisk olie i en stor skål kogende vand og suge dampene ind med hovedet over skålen og dækket med et stort håndklæde.
• Infusion. Tilsæt 0,8 g til 1,5 g tørrede blomster (1 tsk til 2 tsk) i 150 ml kogende vand i 5 til 10 minutter. Tag ved sengetid for at bekæmpe søvnløshed.
• Tinktur (1: 5 i 60% ethanol). Tag 2 ml til 4 ml 3 gange om dagen.
Valerian
Valerian er stadig en plante til at sove godt, brugt og anerkendt siden antikken for sine afslappende og beroligende egenskaber. Kliniske undersøgelser udført i det 20. århundrede viser reduktionen af angstsymptomer efter behandling med baldrian. Det fremmer at falde i søvn uden at skabe en vanedannende effekt. Derudover sænker det blodtrykket på grund af stress og lindrer muskelsmerter og neuralgi. I form af en tinktur bruges valerian også til behandling af angst: vi tager 20 dråber fortyndet i varmt vand op til 5 gange om dagen.
Du kan lave urtete baseret på baldrian derhjemme: Brug en g urtete til en kop urtete eller en teskefuld i 200 ml kogende vand. Lad det infundere i ti minutter for at opnå et højt indhold af aktive stoffer fra denne plante til god søvn. Denne urtete drikkes ved sengetid. Hold dig til de terapeutiske doser, især om dagen, fordi baldrian kan forårsage døsighed.
Passionsblomst
Denne plante bruges af de amerikanske indianere på grund af dens beroligende og beroligende egenskaber og blev opdaget af de spanske missionærer i det 16. århundrede. Passionflower reducerer angst og angst, og af denne grund anbefales det specifikt til ængstelige søvnløshed. På grund af tilstedeværelsen af alkaloider anbefales denne plante imidlertid ikke til børn under 12 år og gravide eller ammende kvinder.
Tilberedning af passionflower urtete:
Til en kop passionflower urtete skal du bruge:
- 2,5 gr (ca. 2 teskefulde) af luftens dele (blomster, blade, stilke) af passionflower
- Ca. 200 ml vand
Opvarm kogende vand, tilsæt derefter dette kogende vand til passionsblomstens luftdele
- Lad det trække i ti minutter (for at opnå en effektiv dosis af aktive stoffer)
- Filtrer urtete. For en beroligende virkning og for at lette søvn, drik urtete lige inden du går i seng.
Medicinsk verbena
Anbefalet at være en ægte "modgift" til stress på grund af dets beroligende og anti-neurale stoffer, officinal verbena (der skelnes fra lugtende verbena) er blandt de planter, der anbefales til at bekæmpe søvnforstyrrelser forbundet med stress.
Verbena urtete:
Hæld kogende vand i en kop over en spiseskefuld tørrede eller friske verbena blade. Lad det trække i ti minutter, og filtrer.
Drik 1 eller 2 kopper om dagen efter måltiderne, en kop om natten, inden sengetid i tilfælde af søvnforstyrrelse.
Linden
Rig på flavonoider fremmer denne plante tilpasning og letter at falde i søvn. Dette skyldes, at farnesol indeholdt i lindetræ binder til benzodiazepinreceptorer i hjernen, de samme receptorer målrettet mod lægemidler, der anvendes til behandling af søvnforstyrrelser og angst, men med færre bivirkninger.
Tag en infusion af lindeblomster 30 minutter før sengetid. For at forberede, læg en stor knivspids eller 5 til 6 blomster i en stor skål med kogende vand. Lad det trække i ca. femten minutter, beholderen er lukket for ikke at lade flygtige æteriske olier slippe ud og filtrer.
Citronmelisse
En plante hjemmehørende i det vestlige Asien og brugt i over to tusind år. Avicenna (980 - 1037), en berømt persisk læge, mente at citronmelisse styrket hjertet. I Frankrig forberedte munkene for eksempel befæstningsdrikke lavet af citronmelisse. I dag bekræfter mange videnskabelige undersøgelser, at citronmelisse forbedrer søvnkvaliteten og hjælper med at opretholde et godt humør og gode kognitive funktioner.
For at gøre citronmelisse urtete har du brug for omkring ti citronmelisse blade.
• Varm vandet i en gryde.
• Fjern citronmelissebladene fra varmen.
• Lad det trække i 10 minutter. At drikke før du går i seng
Hoppe
Humle har derimod flere terapeutiske indikationer. Det forbedrer søvn (beroligende og afslappende effekt), reducerer udviklingen af brystkræft (virkning af fytoøstrogener), behandler menopausale lidelser (fytoøstrogeners rolle) osv. For at behandle søvnløshed, blød 10 g tørre humlekegler i 500 ml meget varmt vand. Infusionen skal drikkes om aftenen efter måltiderne.
Afslutningsvis håber vi, at vores artikel hjælper dig med at finde en rolig og afslappet søvn, og at du ikke længere behøver at tælle får for at falde i søvn. Under alle omstændigheder, hvis søvnforstyrrelserne vedvarer, så tøv ikke med at kontakte din læge for at finde en løsning på dette problem, som ikke er trivielt.
