Det er ingen hemmelighed, at arbejde har været forbundet med stress i årevis. Desværre fører dette til en masse andre problemer såsom nedsat produktivitet, kreativitet, arbejdshastighed og så videre. Der er mange årsager, der har evnen til at fremkalde en sådan mental tilstand: vanskelige forhold til klienter, problemer med ledere eller kolleger, dårlige arbejdsforhold osv. Men i slutningen af dagen, hvordan håndterer du stress på arbejdspladsen? I dag vil luxury-decor.net være særlig opmærksom på dette bekymrende problem, der fortsat plager os mere og mere. Læs videre for at finde vores tip og tricks til at nyde en fredelig atmosfære på arbejdspladsen.
Hvordan håndteres stress på arbejdspladsen? Ideer, tip og tricks!
Før du begynder med rådgivningen, er det vigtigt først at klarlægge et par flere tip relateret til stress på kontoret for bedre at forstå problemets dimensioner. Betragtet som århundredets onde kan stress på arbejdspladsen forårsage udbrændthed, hvis symptomer er ret irriterende. Vi føler os overarbejdede, vi mister kontrol over, hvad vi gør, vi føler manglende anerkendelse og dermed bliver atmosfæren på arbejdspladsen mere og mere kedelig. Derudover kan lidelsen forårsaget af stress endda blive fysisk. Blandt symptomerne kan vi skelne mellem hovedpine, kronisk træthed og endda tarmproblemer. Og du vil ikke bringe disse problemer tilbage i dit personlige liv, gør du?
Desuden er der en gylden regel, som du skal huske: tænk positivt, da dine tanker påvirker dine følelser og omvendt. Så når du har blå mærker, skal du bare tænke på en lykkelig, følelsesladet tid. Uanset situationen har du altid et valg: Lad dårlige ideer guide dig eller pege på det bedste.
Men kan vi faktisk gøre stress positiv? Så det er meget muligt, og princippet er baseret på eliminering af alle skadelige og negative følelser. Det er vigtigt at frigive dine følelser, så skrig og råb, hvis det er nødvendigt. Slap af, tænk positivt, og husk at visualisere vellykkede handlinger. Ved, at dit ordforråd og din kommunikation også vil kræve en positiv ændring.
For at lære at håndtere stress på arbejdspladsen tilrådes det altid at udtrykke, hvad du synes om situationen og kilden til stress. Dette hjælper med at afbalancere dine følelser for at føle dig lettet og fredelig.
Seks strategier til vellykket styring af stress på arbejdspladsen
Den første strategi, vi vil se på, er at skabe positive relationer på kontoret. Da de negative virkninger af stress er meget reelle, er det bedre at tale om dem for at reducere den spænding, man oplever. Derfor er positive forhold så vigtige. Nogle gange er de muligvis ikke i stand til at løse problemer, men bare "verbalisering" af stress med en, du stoler på, kan reducere eller eliminere forstyrrelsen helt.
Derudover kan venskaber distrahere dit sind fra stressfremkaldende faktorer og dermed skabe en "linje" mellem daglige opgaver og negative tanker. For bedre at hjælpe dig med at håndtere stress på arbejdspladsen giver vi dig også nogle nyttige tip til at fremme venlige relationer på arbejdspladsen. Lad først din smartphone være i pauserne og chatte med dine kolleger.
Har du hørt om sårbarhedsøvelser? Så dette er sessioner, der giver deltagerne mulighed for at dele noget personligt. De venskaber, der er skabt under disse øvelser, danner grundlaget for de dybeste forhold. Ved at acceptere at være sårbar finder folk således deres indre styrke.
Begynd at dyrke sport for at håndtere stress på arbejdspladsen
Det er videnskabeligt bevist, at træning frigiver endorfiner, som øger motivation og godt humør og dermed naturligt reducerer stress. Som baggrund viser mange undersøgelser fra 1980'erne, at regelmæssig motion kan forbedre stemningen hos mennesker med depression. Når vi træner, glemmer vi stressende og negative tanker og fokuserer på bevægelser, der har en beroligende effekt på krop og sind. Fysisk aktivitet på mindst 30 minutter om dagen anbefales.
At spise sundt hjælper med at håndtere stress på arbejdspladsen
Har du hørt udsagnet "Spis dine følelser"? Faktisk er det et ægte fænomen, der består i at trøste sig med mad. Med andre ord forbruger vi, hvad følelserne kræver. Så mange mennesker henvender sig til usunde fødevarer for at håndtere stress på arbejdspladsen. Men hvorfor sker dette? Så når vi er stressede, frigiver hjernen hormonet cortisol, som får dig til at spise salt, sødt og fedtfattigt mad. Men ironisk nok forbinder den såkaldte "stress-spise" kun problemet. Fødevarer som pizza, burgere og is skaber en følelse af sløvhed, der gør mennesker mindre tilbøjelige til at stå over for disse problemer. På denne måde øges stresset.
Derfor er det vigtigt at spise sunde fødevarer rig på komplekse kulhydrater, der fodrer hjernen og fremmer koncentration. Ingen idé om hvad man skal spise? Her er nogle muligheder:
• Komplekse kulhydrater: fuldkornsbrød, pasta, grøntsager.
• Fødevarer med højt fiberindhold, såsom frugt og grøntsager.
• Superfødevarer som grønkål, mørk chokolade og blåbær, der indeholder humørsvingende antioxidanter.
• Magert protein: kylling og vilde laks.
Desuden bør visse fødevarer også undgås. For at gøre det lettere for dig har vi sammensat en kort liste nedenfor:
• Fødevarer med højt fedtindhold: ost og rødt kød, der fører til sløvhed og dysterhed.
• Fødevarer rig på raffinerede kulhydrater eller sukker.
• Kaffe, andre drikkevarer, der indeholder koffein og sodavand.
• Nikotin, som stimulerer angst.
• Alkohol, der er et naturligt depressivt middel.
Håndtering af stress på arbejdspladsen: glem ikke at få nok søvn!
Den fjerde strategi, der hjælper med at håndtere stress på arbejdspladsen, er baseret på princippet om god søvn. Stress har længe været forbundet med kronisk søvnløshed. Typisk betragtes manglende evne til at sove som et symptom på stress. Mangel på søvn forhindrer os i at klare stress, som har en negativ indvirkning på humør og udsigter: vi føler os kantede og irritable. Find nogle tip i næste afsnit:
• Prøv at sove i 8 timer om natten.
• Udvikl en slags diæt: gå i seng på samme tid hver aften. Så du kunne falde i søvn hurtigere og vågne op hver dag uden vækkeur. Undgå på denne måde at sove i løbet af weekenden, da du risikerer at hindre dine fremskridt.
• Sluk for alle skærme 1 time før du går i seng. Det betyder ikke noget, om det er tv, almindeligt eller smartphone, skærme holder vores hjerner engagerede og forhindrer os i at sove.
• Tag lur: maksimalt 15-20 minutter. Mens det menes, at lur har en regenerativ virkning på mennesker, bør man ikke overdrive det.
Lær hvordan du organiserer dine opgaver, så du bedre kan håndtere stress på arbejdspladsen
Vi endte med den femte strategi, som er meget vigtig: organisere opgaver for at holde fokus. Det er vigtigt at afklare dine mål og sørge for, at de matcher dine daglige aktiviteter. Fokus på højst 2-3 ting, og fokuser på dem, der har størst indflydelse på dine mål. Overvej at indstille en deadline, så du kan udføre dine opgaver. Ellers vil de blive afsat.
Fjern dårlige vaner, så du kan håndtere stress på arbejdspladsen
Og vi slutter med den sjette og sidste strategi, der viser, hvordan man håndterer stress på arbejdspladsen. Her handler det om at slippe af med dårlige vaner. Bliv positiv, udtryk din taknemmelighed, og prøv at lære folk og ting i dit liv bedre at kende. Frygt ikke dine fejl, lær af dem! Ønsket om at være perfekt kan lægge stress på dig, og du vil miste tilliden til dig selv. Fokuser på ting, du kan kontrollere som indsats, holdning og den måde, du behandler mennesker på.