Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Lad os være ærlige, den smukke udskæring er et virkeligt aktiv for forførelse, som alle drømmer om! Imidlertid er det ofte beskadiget: vægttab, vægtøgning, amning osv. For at tone det op og gøre det sublimt er der flere måder, hvor den polstrede bh og kosmetiske kirurgi er de mest almindelige og foretrukne af kvinder. I dag vælger vi dog noget mere naturligt til at forme vores pecs og lave drømmende bryster: sport! Her er et hurtigt overblik over de bedste øvelser til at styrke brystet og gøre det større!
Nemme øvelser til at opbygge muskler og dyrke brystet uden at gå gennem kosmetisk kirurgi
Efter at have behandlet din ryg med de yogastillinger, du skal tage i tilfælde af lændesmerter, er det tid til at være særlig opmærksom på en anden vigtig del af din krop: brystet. Ofte overset, sidstnævnte er anstrengt af vægtforøgelse / tab, hormoner under graviditet, amning efter fødsel osv. Det endelige resultat? Et hængende bryst og udstrakt hud. Så hvordan løser du det uden at skulle gå til din kosmetiske kirurg? En yogamåtte, lette håndvægte, en gymnastikbold, en passende og behagelig bh, og lad os gå på jagt efter praktiske øvelser, der skal udføres tre gange om ugen for synlige resultater. Men lige før du hopper ind, skal du finde ud af, hvorfor det er vigtigt at bygge dit bryst!
Hvorfor er det vigtigt at bygge dit bryst?
Selvom bryster består af fedt, fritager det dig ikke for at tonere dem ind imellem. For dybest set er ingen virkelig fan af hængende bryster. Så med risiko for at skuffe kvinder, der ønsker at have en drømmende naturlig buste uden den mindste indsats, er det faktisk sport, der gør det muligt at fastgøre og tone det. Hvis du er bekymret for, at fysisk aktivitet får dine bryster til at se mere maskuline ud eller endnu mindre, så tænk igen! Med vores tilpassede øvelser er der derfor ingen risiko for at ødelægge deres kvindelighed. De arbejder forsigtigt med brystet og er garantien for en harmonisk silhuet.
Det er også vigtigt at bemærke, at sund kost og bryststøtte går hånd i hånd. Du behøver dog ikke at forbyde alt fedt og sukker fra din menu. Ellers risikerer du at have den modsatte effekt og få dine bryster til at smelte. For at styrke sidstnævnte er det nok at spise balance ved at reducere slik og understrege gode fedtstoffer. Vegetabilske olier, oliefrø, hjemmelavede vegetabilske smørre, tørrede frugter og fisk er derfor at foretrække.
Sådan muskler du dit hængende bryst uden udstyr: kommando bordet
Ved første øjekast kan brystpolstringen virke en smule dagligdags for nogle. Der er dog flere forfriskende variationer, der er nemme at prøve derhjemme. Derudover er dyderne, som kroppen tilbyder, mange, og brysttoning er en af dem. Faktisk toner kernekonditionering ikke kun pecs, men også arme og mavemuskler. Derudover er intet materiale nødvendigt for udførelsen af denne øvelse. Så for damer, der ønsker at fastgøre deres bryster på ingen tid, intet som kommandobordet! For at opnå dette skal du placere dig i en plankeposition, hvile på albuerne og tæerne, passere over hænderne, den ene efter den anden og derefter igen på albuerne. Prøv at være i det rette tempo, som er hånd-hånd-albue-albue. Lav 4 sæt med 15-20 gentagelser.
Skift pumper eller mod en væg
Hvordan bygger man brystet efter at have tabt sig? Nemme og effektive push-ups er en anden øvelse til at tone og løfte brysterne uden ekstra udstyr. Normalt udført på jorden, kan de også udøves mod en mur. Så stå foran en mur, stræk armene fremad og begynd at skubbe overfladen af med dine næver. Husk at tage korte pauser. Sørg også for at holde din krop lige. Det er ikke dit bryst, du skubber tilbage, men din vægt. For at sikre, at du udfører øvelsen korrekt, skal du tjekke videoen ovenfor. Hvis du vælger at træne udendørs, kan du også bruge trappetrinnene.
Mens de er meget effektive til at opbygge muskler, kan alternative push-ups udført på knæ eller fødder være relativt vanskelige for nogle. Hvis dette ikke er tilfældet for dig, skal du komme i en kerneposition, hænderne parallelle, rygsøjlen justeret og benene sammen. Lav et par push-ups, løft forsigtigt albuerne til siderne. Marker en lille pose og vend tilbage til startpositionen. Lav tre sæt med 12 push-ups, to til tre gange om ugen, og dit bryst er fastere! For at gøre øvelsen mere kompleks kan du bruge elastikbånd.
Øvelser for at styrke dit bryst - sommerfuglen
Udover at arbejde med brystet styrker den følgende øvelse også lårene. For at få succes skal du få en gymnastikbold og nogle håndvægte. Lig på ryggen med bolden under nakken og en håndvægt i hver hånd. Løft din bagdel, så de er i niveau med din mave og torso. Bøj dine knæ 90 grader. Hold denne position, og sænk håndvægtene til din brysthøjde med håndfladerne fremad. Saml pecs og begynd at løfte håndvægte opad. Bring dem tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen 10 gange. For flere detaljer om præstationen kan du tjekke øvelse nummer 6 i videoen ovenfor.
Bønnen udgør at opbygge muskler og vokse dit bryst
En simpel øvelse som tærte, bønnestillingen styrker pecs og hjælper dig med at flagre med et synligt mere tonet bryst. Du kan gøre det siddende, stående og hvor som helst, derhjemme eller på arbejde i frokostpausen. Så tag dine håndflader sammen foran dig og lim dine underarme sammen. Gå op og ned og udfør 4 sæt med 20 satser. Efter et stykke tid begynder dine underarme og bryst at varme op … hvilket betyder, at træningen udføres korrekt.
Øvelser til at styrke brystet: armcirkler
Forlæng dine arme ud til siden på skulderhøjde og begynd at lave små, langsomme cirkler bagud i 1 minut. Skift retning og lav et par cirkler fremad. Klapp derefter armene op og ned (som en fugl) med et lille bevægelsesområde i 1 minut. Hvil og gentag øvelsen. For at gøre det mere komplekst bruger nogle håndvægte: 1 kg i hver hånd klarer sig fint.
Armpres
Bliv stående eller sidde i en stol afhængigt af præference. Forlæng dine hænder foran brystet, håndfladerne sammen, åbn derefter armene, indtil de er bag din ryg, og før dem sammen igen. Gentag øvelsen i 1 minut. Brug et elastikbånd for at gøre det vanskeligere og mere effektivt.
Øvelser for at styrke brystet: dypp på en stol
Som du ved, er det ikke nødvendigt at investere i professionelt sportsudstyr for at dyrke sport derhjemme. For at få succes med vores seneste brystøvelse er alt hvad du behøver en grundstol, bænk eller bord. Det ideelle vil være at vælge en stol. Så sid på den, læg dine hænder på afsatserne og skub din røv fremad, indtil den er i luften. Bøj dine albuer 90 grader. Sænk din bagdel så lavt som muligt. Prøv ikke at bevæge dine hænder. Bring dine glutes tilbage til startpositionen, og lænet dig kun på dine arme. Gentag bevægelsen flere gange for at træningen skal være effektiv.
Et par flere tip til at forme og tone brystet
Udover sport er der mange andre tip til at forme og tone dine bryster uden at besøge din kosmetiske kirurg. Her er de mest almindelige:
- masser brystet regelmæssigt med en dråbe iriserende æterisk olie eller en passende creme
- fokus på god mad (bælgfrugter)
- gøre en bryggergær kur (fås i form af kapsler på apoteker)
- is dine bryster ved at skylle dem med en strøm af koldt vand
- beskyt din halsudskæring mod solen