Vi er vant til at "mærke" alle vores fiaskoer, nederlag, ubehag med STRESS. Det er ikke uden mening, fordi spændingen, der akkumuleres på arbejdspladsen og i familien, falder på den psykiske for at gøre os syge en dag. Selv om opskrifter mod stressjuice lover hurtige resultater i at overvinde "udbrændthed", er det ikke nok. Du skal lære at håndtere stress ved hjælp af effektive metoder: konventionel eller ej, det betyder ikke noget. Hvordan man ikke når fysisk og følelsesmæssig udmattelse? Se efter svaret i vores artikel!
Styring af stress: hvad betyder det at brænde lyset i begge ender?
Hvad sker der faktisk, når vi fortsætter med at "brænde lyset i begge ender", indtil vi når fysisk og følelsesmæssig udmattelse? Ligesom selve lyset er vi i fare for at brænde. Hvornår er det "for meget"? Hvordan forstå, at vi er ved grænsen, og hvordan man håndterer stress?
Kender du lignelsen om frøen, der falder i en gryde med kogende vand? Hun vil helt sikkert flygte, så snart hun mærker varmen. Men hvis det er i en gryde fuld af vand, der langsomt nærmer sig kogning, vil frøen kun bemærke det, når vandet når uudholdelig varme. Så vil hun klare at flygte og overleve?
Har du nogensinde oplevet en langsom accept af presset omkring dig, indtil alt var "for meget" og du næppe kunne klare?
Hvad hvis vi kan mærke tegn på kogning hurtigere og endda "skrue ned" for varmen? Hvis stress er blevet en af de mest alvorlige sundhedsproblemer på 20 th og 21 th århundrede og en global epidemi, så er det tid til at begynde at udvikle dine stress management værktøjer. Især til at håndtere stress på arbejdspladsen.
For at håndtere stress skal det anerkendes
Generelt er stress "det psykologiske, fysiologiske og adfærdsmæssige svar hos et individ, når de opfatter en mangel på balance mellem de krav, der stilles til dem, og deres evne til at reagere på disse krav, som over en periode. tid, fører til dårligt helbred ”.
Kort sagt er der behov for at vedtage "et sæt teknikker og programmer designet til at hjælpe folk med at håndtere stress mere effektivt i deres liv ved at analysere specifikke faktorer og tage positive skridt for at minimere deres virkninger."
Hvad er mekanismen for kronisk stress?
I kronisk stress frigives dominerende hormoner i vores hjerne. Disse hormoner er beregnet til kortvarige nødsituationer, og i tilfælde af at de eksisterer i lange perioder, kan de krympe, beskadige og dræbe hjerneceller.
Stress kan øge sandsynligheden for at udvikle blodpropper, når blodet forbereder sig på skade og bliver "klæbrig". Derudover kan kronisk stress lægge pres på og forårsage skade på arterier og organer. Dette sker på grund af inflationen i vores krop forårsaget af cytokiner (resultat af stress). Som et resultat opstår ændringer i blodsukkerniveauet, hvilket kan føre til træthed, hyperglykæmi, pludselige ændringer i humør og metabolisk syndrom.
Hos børn påvirker kronisk stress deres udviklingsvækst negativt på grund af en reduktion i væksthormon i hypofysen.
Symptomer på stress
Da alle oplever stress forskelligt, er listen over symptomer lang. Zoom på det mest almindelige!
- Din søvn er rastløs eller overdreven
- Du har fået eller tabt dig uden grund til sygdom
- Du oplever mavesmerter ofte
- Urimelig irritabilitet
- Du maler tænderne
- Du får panikanfald
- Hovedpine er almindelig
- Du har svært ved at koncentrere dig
- En stor ulempe er svedige hænder eller fødder
- Halsbrand vises efter hvert måltid
- En tendens til at isolere dig og lukke dig selv
- Du føler uforklarlig træthed
- Du føler dig undertiden kvalm
- Du føler dig overvældet
- Din opførsel er undertiden obsessiv, undertiden tvangsmæssig
Er stress nyttigt? Er det muligt ?
Historisk har stress været vores ven, fordi det er en beskyttende mekanisme og reaktion på fare. Da stress altid er en del af den evolutionære dynamik på grund af dets anvendelighed, hjælper det med at overleve. Når det bruges på det rigtige tidspunkt, øger stress vores bevidsthed og forbedrer den fysiske ydeevne.
Hvorfor er stress skadeligt?
Gentagen eksponering af stressresponset på vores krop har vist sig at føre til langvarige psykiske og fysiske sundhedsproblemer, herunder disse inkluderer hjerte-kar-sygdomme, diabetes, angst og depression.
É professionel udmattelse: hvordan man håndterer stress på arbejdspladsen
Selvom stress er et generelt udtryk, der inkluderer alle de begivenheder, der får dig til at gå ud af din måde, er der en stor forskel mellem stress og udbrændthed. Stress er uundgåelig. Udbrændthed er det ikke. Mens stress er vores svar, er udbrændthed ophobningen af overdrevne faktorer over tid, hvilket resulterer i uoverskuelige niveauer af stress.
Derfor kan lære at håndtere stress tilbyde værktøjer og hjælpe folk med at undgå den ubehagelige oplevelse af udbrændthed.
Bemærkelsesværdige fakta om stress og udbrændthed
Bortset fra de symptomer, vi nævnte ovenfor, skal du kende dybtgående virkningen af disse "tavse mordere" for at motivere dig selv til at modsætte dig dem.
- Forårsager hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, smerter i brystet og uregelmæssig hjerterytme.
- Forårsager hårtab, som kan forekomme op til tre måneder efter en stressende begivenhed.
- Udgør 30% af alle infertilitetsproblemer. Hos kvinder kan stress forårsage spasmer i æggelederne og livmoderen. Hos mænd kan det reducere antallet af sædceller og forårsage erektil dysfunktion.
- Forværrer acne
- Forårsager vægtøgning. Stresshormonet cortisol har vist sig at få både mavefedt til at opbygges og fedtceller ekspandere og forårsage 'sygt' fedt.
- Stress har vist sig at være relateret til de seks hovedårsager til død: kræft, lungesygdom, hjertesygdomme, levercirrhose, ulykker og selvmord.
Tips til reduktion af stressniveauer
Det er ikke forgæves, at vi kalder latter et middel mod stress. Latter styrker immunforsvaret ved at frigive positive hormoner.
En anden god nyhed, især for chokoladeelskere, er, at mørk chokolade har vist sig at reducere stresshormoner.
Forstå dit stress
Da det kan være anderledes for alle, så prøv at forstå, hvordan stress ser ud for dig. Så du kan være bedre forberedt og bruge din "styringsværktøjskasse", når det er nødvendigt.
Identificer dine kilder til stress
Hvad forårsager dig stress? Uanset om det er arbejde, familie, forandring eller en af de tusind andre potentielle udløsere.
Lær at genkende tegn på stress
Det er derfor vigtigt at være opmærksom på dine individuelle stressymptomer. Hvad er dine interne alarmklokker? Dårlig tolerance, hovedpine, mavesmerter eller en kombination af andre symptomer …
Kend dine stressstrategier
Hvad er din foretrukne taktik for at berolige dig selv? Frem for alt må du ikke håndtere stress ved selvhelbredelse med alkohol eller ved at spise for meget.
Implementere sunde strategier til stresshåndtering
For eksempel, hvis overspisning er dit nuværende middel, kan du øve meditation i stedet eller træffe beslutningen om at ringe til en ven for at diskutere din situation.
Fokuser på dit eget velbefindende
De enklere ting, der fremmer velvære, som at få nok søvn, mad, nedetid og motion, overses ofte.
Bed om hjælp, hvis det er nødvendigt
Hvis du føler dig overvældet, skal du kontakte en ven eller et familiemedlem, som du kan tale med. At tale med en sundhedsperson kan også reducere stress og hjælpe dig med at lære sundere håndteringsstrategier.
Teknikker og strategier til håndtering af stress klassificeret i tre grupper
- Handlingsorienterede tilgange man bruger til at ændre en stressende situation
- Følelsesbaserede tilgange, der søger at ændre den måde, vi opfatter en stressende situation på
- Acceptstyrede tilgange, der hjælper med at håndtere stressende situationer, der ikke kan kontrolleres
Vær sikker og hold en positiv holdning
Da klar og effektiv kommunikation er nøglen til at hævde dig selv, kan du gøre dette retfærdigt og fast, mens du har empati for andre. Når du først har identificeret, hvad du har brug for at kommunikere, kan du stå op for dig selv og være proaktiv i at ændre den stressende situation. Bekræft dine følelser, meninger eller overbevisninger i stedet for at blive sur, defensiv eller passiv.
Reducer støj og lys fra computer- og mobiltelefonskærme
Hvis du afbryder af og til og tager dig tid til at hvile, mens du læser eller lytter til musik (uden hovedtelefoner), vil konstante stimulatorer ikke have en så skadelig indvirkning. Husk, at genopladning er en meget effektiv måde at håndtere stress på. Må naturen være din allierede og ikke teknologi.
Administrer din tid
Hvis du planlægger, organiserer og prioriterer dine opgaver, bliver hverdagen mindre stressende og sjovere. For at modsætte det kaos, som det store antal engagementer kan skabe, gruppere dem efter afstand og tid. På denne måde spilder du ikke tid, og det vil ikke skynde dig.
Opret grænser
Sunde grænser er vigtige for et stressfrit liv. De bevarer vores velbefindende og tvinger os til at respektere og respektere os selv. Opret din egen oase for at tilbringe lidt tid privat. På samme tid søger social støtte og tilbringer nok tid med dem, du elsker. Gå ikke glip af professionel hjælp, hvis du føler, at tingene går ud af hånden.
Gå ud af dit hoved
Undertiden griber depressive tanker fat i dig, og så har du bare brug for en pause. Distraher dig selv. Se en film, ring eller mød en ven, gå en tur, eller gør noget positivt. Det bedste middel i dette tilfælde er at fremkalde en god hukommelse relateret til en tur, en fest, et møde, en positiv begivenhed, en gammel kærlighed. Prøv meditation, yoga eller tai chi for at håndtere stress.
Spis sunde, velafbalancerede måltider
Enten har du en sund og velafbalanceret salat eller vedtager sunde ideer med lavt kulhydratindhold , eller lav sunde og enkle opskrifter.
Stol ikke på alkohol, stoffer eller kompulsiv adfærd for at reducere stress, da de kan gøre problemer værre, ikke helbrede.
Lad os afslutte vores artikel med to citater, der generaliserer stresshåndtering: "Stress er uundgåelig, nød er ikke" og "Det bedste våben mod stress er vores evne til at vælge en tanke frem for en anden".
