Crossfit sport er en form for atletisk træning til at forme din krop og styrke din kerne. Takket være mange elite-atleter og showbiz-stjerner bliver det mere og mere populært. Atleter som Rich Froning Jr, Camille Leblanc og Annie Thorisdottir har i høj grad bidraget til denne sports succes. Deres øvelser er almindeligt kendte og viser, hvad de forskellige træningsprogrammer repræsenterer. Og med dette i tankerne tilbyder vores team dig en komplet dekryptering af denne noget komplekse sport. Hvad er de forskellige aktiviteter og deres faser? Hvem er crossfit for, og hvad skal du vide, før du tager springet? Bliv hos os, da vi gennemgår denne sportsaktivitet.
Hvad er crossfit sport, og hvem er det til?
Hvad betyder ordet crossfit nøjagtigt? Så det er et engelsk udtryk, der betyder "Cross Fitness". I Frankrig er det også kendt som krydstræning, da det kombinerer forskellige sportsaktiviteter. De, der øver det, løber, hopper, flytter tunge genstande, bruger også håndvægte, klatrer reb osv. Kort sagt repræsenterer denne metode et træningssystem, hvis mål er at gøre dig stærkere, mere varig, slankere og mere tonet. Det hjælper dig med at opbygge velfungerende muskler. Princippet om crossfit-sport er baseret på træningens forskellige intensitet, så kroppen kan testes i forskellige situationer.
Med vinden i sejlene er crossfit sport en sportsaktivitet, der ikke kun opmuntrer kroppen, men også sindet, mens den udvikler basale fysiske kvaliteter såsom styrke, udholdenhed, mobilitet, hastighed, balance, præcision. Træningen er kort, men meget intens og kombinerer forskellige elementer i tre typer sport: vægtløftning, atletik og gymnastik. Ideen er at blive stærkere og stærkere og kende dine egne evner, mens du konkurrerer med dig selv.
Crossfit sport er rettet mod mennesker, der søger dynamik og mangfoldighed, og som ikke har meget fritid i løbet af dagen. Denne træningsmetode er også anvendelig til forberedelse af atleter, der spiller en bred vifte af sportsgrene: MMA, kickbox, svømning, fodbold, basketball, rugby og så videre. Desuden bruges crossfit-sport til træning af brancher, der kræver optimal fysisk forberedelse. Vi taler især om militæret og brandmændene.
I sidste ende er denne sport ideel til dem, der kan lide en udfordring og savner standardøvelser. Faktisk bliver crossfit-sport mere og mere praktiseret af kvinder.
Sport crossfit - den sportsuddannelse, der gjorde brummen
Lad os sige nogle nysgerrige fakta om denne revolutionerende metode. Det blev opfundet af Greg Glassman, en tidligere gymnast og hans kone Lauren i 1970'erne. Det første center med speciale i denne type træning blev åbnet i 1995 i Santa Cruz. Faktisk er crossfit-sporten et varemærke, der er beskyttet af det amerikanske firma CrossFit Inc. Så tjek dette link for at kontrollere, om det center, hvor du træner, har licens. Hvis han ikke er til stede, betyder det, at han ikke har lov, og trænerne ikke er kvalificerede til at krydse træning. Og det kan udgøre risici.
Er crossfit sport noget for dig? Så dette kan overraske dig, men denne metode er ikke for alle. Hvorfor ? Fordi faktisk alle kan træne sæt, men sandheden er, at ikke alle vil opleve stor tilfredshed. Vi opfordrer dig til at prøve det, og hvis krydstræning passer til dig - fantastisk! Med det i tankerne har vi forberedt et par tegn på, at denne type fysisk aktivitet passer til dig. Her er de nedenfor:
• Du har en jernvilje og et ønske om at opnå resultater.
• Du nyder at kommunikere og være en del af samfundet.
• Du foretrækker dynamiske og varierede træningsprogrammer.
• Du har en konkurrencemæssig ånd.
• Ideen om at omdanne din krop på en sund måde inspirerer og motiverer dig.
Men hvordan ved du, om crossfit ikke passer til dig? Så læs videre for sporene:
• Du træner, fordi du ved, at du skal gøre det, ikke fordi du vil gøre det. Ser du forskellen?
• Gruppetræning, der ikke frister dig.
• Når du kommer i gymnastiksalen, er alt, hvad du vil gøre, at gøre 30 minutters cardio og gå.
• Du kan ikke lide konkurrence eller konkurrencer.
• Du vil ikke ændre noget i dit liv.
Crossfit-værelser er et sted, hvor du kan møde mennesker!
Fitnessfirmaet kender ikke noget andet fænomen som crossfit-sport. Denne revolutionerende sport har en tendens til at forene fremmede, der er forpligtet til et fælles mål. Crossfit giver deltagerne mulighed for at træne sammen og støtte hinanden. Så centrum viser sig at være et perfekt sted at møde nye mennesker.
Men hvad nu hvis du ikke kan udføre nogen af øvelserne? Så det er derfor rollen som en autoriseret træner er så vigtig. Han vil vise dig, hvordan du udfører øvelserne, og hvad der er vigtigt for deres teknik. Således lærer du langsomt, hvordan du gør dem korrekt for at undgå risikoen for skade. Vær opmærksom på, at ingen træner får dig til at udføre en fysisk aktivitet, der overstiger din kapacitet. En anden fordel ved denne metode er muligheden for at omstrukturere hver træning i henhold til din profil.
Hvorfor er crossfit-sport så gavnlig for dit helbred? Så krydstræning giver dig mulighed for at komme i form. Takket være de mange træningsprogrammer vil du udvikle mange af dine kvaliteter, men samtidig vil du opbygge muskler, smelte fedt og forbedre motilitet. Denne sportsmetode vil også styrke dit hjerte. Og alt dette mens du lærer nye øvelser og får nye bekendtskaber.
Derudover er der en faktor, som du skal tage i betragtning, og det er kjolestilen. Her er komfort afgørende! På grund af træningernes intense natur skal du føle dig godt tilpas med bevægelserne. Skuldrene er klare, shorts eller leggings, super behagelige sko, og det er det! Åndbare materialer foretrækkes.
Hvordan starter man krydstræning?
Så svaret er ret simpelt: du går til et crossfit-center, konsulterer din træner og kommer i gang. Der går du, der er ikke noget kompliceret! Vi råder dig alligevel til at være forsigtig, hvis du ikke er i god form. I dette tilfælde har du muligvis brug for en periode med tilpasning. Sidstnævnte hjælper dig med at komme tilbage i form lettere. Vær opmærksom på, at din krop kan være stresset, især hvis du ikke har trænet i lang tid. Men det er kun i begyndelsen og burde ikke generer dig. Du vil gradvist begynde at kunne lide krydstræningen.
I betragtning af hvad der allerede er sagt, er det ikke obligatorisk at være i god form for at kunne udøve denne trendy sport. Selvom det er ret intenst og tungt, kan din træner tilpasse det efter din fysiske kapacitet. For eksempel, hvis du ikke kan udføre pull-ups, erstattes denne øvelse med en, der forbereder dig til den vandrette bjælke. Folk, der deltager i crossfit-sporten, siger ofte, at det er dejligt at udfordre dig selv.
I fare for at gentage os selv foretrækkes hygge under krydstræning. Det er vigtigt at opmuntre hinanden, hjælpe hinanden og lykønske hinanden. Så rolig, hvis du ikke er i god form, eller hvis du ikke kan udføre en øvelse. Husk at du er i en venlig atmosfære. Måske kommer et spørgsmål til dig: Hvordan fungerer en crossfit-session, og hvilke faser gennemgår den? Vi inviterer dig til at læse videre for at finde ud af, hvad der faktisk er vigtigt.
Hvordan fungerer en crossfit træning?
Som allerede afklaret repræsenterer crossfit sport en sportsmetode, der kombinerer øvelser med forskellige fysiske aktiviteter. Krydstræning gennemgår fire hovedfaser, som vi med det samme vil dechifrere. Det første trin er opvarmning, hvilket er vigtigt. Dens mål er at forberede kroppen til den aktivitet, der skal følges, ved at hæve temperaturen i kroppen og musklerne. Ofte er opvarmningen faktisk grundlæggende bevægelser som squats, push-ups og pull-ups.
Efter hver opvarmning er det obligatorisk at strække. Denne anden fase forlænger både musklerne og bindevævet for at prædisponere kroppen til crossfit. Den såkaldte stretching sigter mod at forbedre kroppens mobilitet, så øvelserne lettere kan udføres. Strækning er kendt for sine gavnlige virkninger på helbredet. Derfor kan det ikke kun praktiseres i gymnastiksalen, men det kan også blive en daglig rutine.
Derefter går vi videre til den tredje fase, der består i at udføre en af hovedøvelserne. Målet med denne del af træningen er at fokusere på en bevægelse, så du kan perfektionere den ved at arbejde på teknik. Trænere varierer standardøvelserne for at gøre hver træning anderledes og interessant.
Den fjerde og sidste fase af crossfit er faktisk det væsentlige og det vigtigste. Dette er de korte øvelser med høj intensitet. Faktisk kaldes dette trin WOD: Dagens træning, dagens træning på fransk. Denne fase er anderledes hver dag, så ingen ved, hvad trænerne har planlagt. Derfor er krydstræning så spændende og vinder os mere og mere: fordi det inkluderer overraskelseselementet.