Søvn er sundhed! Denne biologiske aktivitet optager en tredjedel af vores tid og er afgørende for vores sundhed og livskvalitet. Nyfødte mindre end en måned gammel sover i gennemsnit 17 til 20 timer om dagen, mens søvnbehovet for babyer mellem 3 og 6 måneder er 12 til 16 timer. Generelt kræver små børn op til 12 år mellem 9 og 12 timers søvn om dagen. Det giver dog mening, at søvnbehovene er forskellige fra person til person og fra alder til alder. Fra 20 år forbliver behovet for daglig søvn relativt stabilt. Det er interessant at vide, at den samlede varighed af søvn ikke falder med alderen, men fordeles forskelligt over dagen.
Ifølge undersøgelser er reduktion af søvn tid en almindelig adfærd af mange grunde. Hyppigheden af søvnforstyrrelser, som rammer en stor del af befolkningen, er steget kraftigt de seneste år. Men gentagen søvnmangel kan have alvorlige konsekvenser for fysisk og mental sundhed. Hvad skal jeg gøre, hvis du har søvnbesvær? Heldigvis er der en effektiv metode, som for nylig er blevet meget populær, især blandt forældre. Det er hvid støj, der hjælper dig med at sove.
Hvad er hvid støj, og hvorfor er den effektiv som søvnhjælpemiddel?
Vi taler om hvid støj analogt med lyset, der bliver hvidt, når alle de synlige frekvenser er tilføjet i en enkelt stråle. Så det er superpositionen af bølgerne i det synlige spektrum, der giver farven hvid. Og ved at overlejre de auditive frekvenser opnår vi en støj, hvis eneste egenskab er ensartethed. Det kan virke kontraintuitivt at lytte til støj for at slappe af og falde i søvn, men i virkeligheden er det bare det modsatte. Faktisk er den største fordel ved hvid støj, at den maskerer andre forstyrrende lyde og skaber en fredelig kokon, uanset miljø eller sovende situation. Som et resultat fortsætter antallet af mennesker, der søger en fredelig og uforstyrret søvn, der har brugt hvid støj som søvnhjælp.
Hvordan hjælper hvid støj babyer med at falde i søvn?
Hvis nogle forældre er heldige nok til at se deres baby falde i søvn ubesværet (eller næsten), har andre det meget vanskeligt at få deres lille til at slutte sig til Morpheus 'arme. Faktisk har nogle spædbørn sværere ved at falde i søvn eller oplever lettere søvn. Tro det eller ej, for at sove godt behøver du ikke absolut ro. Tværtimod: hvid støj, som er konstant og ensformig, maskerer andre forstyrrende lyde, der forstyrrer søvn og endda kan vække dig. Derudover tillader hvide lyde, at babyen kan rystes, da han var i sin mors skød. Den nyfødte baby forbinder disse monotone og kontinuerlige lyde med varme og sikkerhed, hvorfor de beroliger ham og får ham til at falde i søvn.
Mange familier med babyer i alderen 1 til 6 måneder siger, at de har set de positive virkninger af hvid støj på deres børns søvn. For at gengive disse lyde er alt, hvad du behøver, en konstant og ensformig baggrundsstøj, såsom den fra en hårtørrer eller andre støvsugere, baggrundsstøj fra et fjernsyn på, en radio, et klimaanlæg og og så videre. Metoden er gratis, og alle forældre kan prøve det med deres babyer og se, om magien fungerer.
Der er heller ikke behov for at holde hårtørrer i tændt position om natten for at få din loulou til at sove. Vi har udarbejdet en hvid støjvideo, som du kan teste for at sikre, at din loulou får en god nats søvn.
Hvid støj som et effektivt søvnhjælpemiddel til små børn
Som enhver teknik er den hvide støj ikke universel. Børn vil derfor være mere eller mindre følsomme over for det. I teorien bør små børn over 2 år falde i søvn hurtigere. Men det er trods alt ikke så let. I denne alder bruger børn mere tid på at lege og træt derfor hurtigere. Børn har så svært ved at slappe af om natten og sove mindre og mindre godt. For at lindre søvnproblemer hos børn er mange forældre afhængige af hvid støj som et effektivt hjælpemiddel til afslapning og søvn. Metoden kan også berolige natterror.
Skuespillerinden Eva Mendes, der har to døtre i alderen 2 og 4 sammen med skuespilleren Ryan Gosling, siger, at hun for nylig opdagede den mirakuløse formel om hvid støj. Efter at have købt en hvid støjindretning var hun i stand til at overbevise sig selv om effektiviteten af "terapi".
Hvid støj helbreder voksnes søvn
Hvid støj er ikke kun af interesse for nyfødte og børn. Teknikken giver også forældre mulighed for at komme tilbage i søvn og endelig sove godt. Hvide lyde ombrydes straks og rockes Når man lytter til derhjemme eller på kontoret, klarer de at maskere al den omgivende støj. Og så hjælp til at føle dig sikker, som i en boble.
Andre interessante anvendelser af hvid støj
Ud over dets anvendelser inden for trivsel anbefales hvid støj også for at lindre tinnitus. De brummen og fløjter, der koster millioner af liv, kunne reduceres ved at vænne hjernen til at bringe en anden lyd i forgrunden. Multi-timers hvide støjterapier, der udføres over flere uger, hjælper patienter med at glemme disse fremmede lyde og reducerer dermed den stress og angst, der er forbundet med dem.
Lyserød støj: hvad er det nøjagtigt, og hvordan forholder det sig til hvid støj?
Mens det at ligge i et mere støjende miljø virker kontraintuitivt, bør vi tænke to gange. Faktisk præsenteres støj fra et fjernsyn uden modtagelse eller interferens fra en radiostation uden for rækkevidde som effektive løsninger til at falde i søvn. Ikke mange mennesker ved dette, men bortset fra hvid støj er der stadig lyserøde og brune lyde, som bliver mere og mere populære for deres hypnotiske kræfter. Ifølge undersøgelser er brun støj især populær blandt studerende, fordi den hjælper med at forbedre koncentration og afslapning. Pink støj forbedrer derimod faktisk den dybe søvnfase, som er videnskabeligt bevist.En undersøgelse viste, at lyde med langsomme svingninger (som faktisk er lyserød støj) faktisk forbedrer hjernens langsomme svingende og analoge aktivitet (dvs. dyb søvn). Afslutningsvis er lyserød støj gavnlig for søvn og derfor for livskvalitet. Denne støj hjælper ikke kun med at forbedre dyb søvn, men er også forbundet med at opnå bedre resultater på hukommelsestest.
Lyserød støj og rå hvid støj: hvad er forskellen?
Vi taler om lyserød støj for at definere udviklingen af hvid støj mod noget mere struktureret. Lyden af faldende regn, kaskende vandfald eller vand, der styrter ned ad en strøm, er førende eksempler. Vi har derfor her en støj, der er lidt mere "menneskelig" end den absolutte neutrale af hvid støj. Men for et utrænet øre kan lyserød støj lyde meget lig hvid støj. Det skal stadig bemærkes, at dette er to typer støj, hvis frekvenser er ret forskellige. Begge har frekvenser fra 20 hertz til 20.000 hertz. Forskellen er, at de lave frekvenser af lyserød støj er højere og stærkere end de højere frekvenser, mens hvid støj har lige kraft over alle dens frekvenser. Hvad der betyder noget i sidste ende,er, at den lyserøde støj er mærkbar nok til, at hjernen indser, at den er der, men ikke nok til at forstyrre søvn.