De indendørs aktiviteter i lockdown, som vi for nylig præsenterede for dig, er fremragende til at gøre intelligent brug af den aktuelle situation. Ud over at læse de bøger, der har ligget rundt i hylderne i lang tid, øve dine madlavningsfærdigheder og tage sig af den store foråret rengøring, giver isolering os også muligheden for at afgifte vores livsstil, mens vi tager os af dens. trivsel. For at gøre dette er det vigtigt at holde sig i form takket være nogle gode spisevaner samt en tilpasset sports træning, selvfølgelig. Forklaring i de følgende afsnit!
Hvordan forbliver jeg fit hjemme i tider med coronavirus?
Indeslutning betyder ikke, at du ikke skal passe på dit velbefindende. Sund mad, god sportstræning i mindst 30 minutter om dagen og positive tanker hjælper os med at holde os i form i tider med isolation. Så læs videre, og lad os se på nogle ideer til hjemmetræning og mad at spise for at føle os godt tilpas og passe i vores hjem.
Idéer om fitnessøvelser til polering af silhuetten uden at forlade hjemmet
I betragtning af at vi bevæger os mindre, mens vi bliver hjemme, er det vigtigt at skabe vores eget træningsprogram, der ikke kun vil forkæle vores fysiske velbefindende, men også hjælpe os med at slippe af med den stress, der er forårsaget af situationen. nuværende. Fra øvelser til muskelopbygning til cardio til noget mere zen og afslappende - uanset hvad din rutine i gymnastiksalen er, kan du nemt genskabe den derhjemme. Fokuser på de forskellige øvelser, der skal vedtages derhjemme for at forblive i form.
Cardio træning derhjemme
At komme ind i cardio er en fantastisk måde at forbedre vores fysiske tilstand, stress og slippe af damp. Hvad mere er, en sådan træning er meget lettere at vedtage derhjemme, end du måske tror. Men hvordan gør man det? Så danser vi! Her er den sjoveste og nemmeste cardio-aktivitet at invitere hjem til at være i form under indespærring. Nu er det tid til at introducere dig til hip-hop og zumba! Heldigvis er der mange videoer fra certificerede undervisere tilgængelige på nettet. Du skal bare undersøge lidt for at finde den der passer bedst til din smag.
Som nævnt ovenfor anbefales mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Men i betragtning af hver enkeltes forskellige vaner er det meget muligt at oprette dit eget hjemmelavede træningsprogram. For bedre at optimere disse og starte dagen med et boost skal du vælge en cardio-session om morgenen for at vække din krop.
Træningsøvelser, der er nemme at lave derhjemme
For at opbygge muskler, bidrage til dit fysiske helbred og simpelthen forblive i form, ville det være bedre at tilføje nogle øvelser, der er lette at lave derhjemme, og som ikke kræver specielt udstyr. Fra squats til planker til dips, brug indespærringsperioden til at arbejde hele kroppen for et fysisk udseende, der er misundelig. Så forbered din sportsmåtte og en flaske vand, tag dit træningstøj på, og opdag de 7 fitnessøvelser, du ikke må gå glip af!
- De squats er en af de mest populære øvelser blandt piger og en af de mest effektive til at forme lår og glutes.
- Ligesom squats hjælper det forreste lunge med at styrke lårene og gluterne.
- Den bækken elevatoren er måske den nemmeste øvelse at gøre derhjemme, og mere end det. Det er perfekt til bearbejdning af gluten.
- Den benstrækker kræver en lidt større indsats og hjælper til at arbejde mavemusklerne og iliaca psoas.
- Den planke er en "tortur" øvelse kendt for at være i stand til at styrke musklerne i mavemusklerne og tilbage.
- For at arbejde din overkrop optimalt derhjemme skal du vælge push-ups, der er højt anset for deres evne til at styrke musklerne.
- Og til sidst, glem ikke de dips, der kan gøres hvor som helst, og som hjælper os med at træne triceps og pecs.
Forsøm ikke hvilemomenterne mellem de forskellige sessioner, og husk at trække vejret, mens du udfører øvelserne. Til information er andre sportsaktiviteter at træne derhjemme elastisk træning og træning med bøjle.
Øvelser til fysisk og mental sundhed
For at være i form generelt generelt skal du forkæle din sindstilstand. Og i betragtning af den nuværende situation er det vigtigt at have en god positiv tankegang! Heldigvis er der sportsaktiviteter, der bidrager til både fysisk og mental sundhed. Så dræb to fugle i én smag og gå til sportyoga, som ikke kun hjælper os med at tabe sig og forblive i form, men også er populær til at slappe af i sindet.
Pilates er en anden aktivitet, der stimulerer muskelopbygning og samtidig medfører mental velvære. Hvad mere er, hjælper det med at forbedre kropsholdning og balance og forme figuren, mens det giver generel afslapning til både krop og sind.
Når vi taler om teknikker til at slappe af i sindet, er det vigtigt at nævne meditation, hvis mange fordele inkluderer at øge koncentrationen og reducere smerte. Ja, den største fordel er uden tvivl tilskyndelsen til mental velvære: meditation reducerer ikke kun stress og angst, men også risikoen for depression. Så øv denne mentale gymnastik hver dag for at slippe af med negative tanker forårsaget af indespærring og coronavirus.
Specialister anbefaler at afslutte vores dag med en yoga- eller pilatesession for at strække musklerne bedre og nyde optimal søvn.
En sund og afbalanceret diæt er afgørende for at holde sig i form i en periode med indespærring
Det er nødvendigt mere end nogensinde at styrke dit immunforsvar mod coronavirus ved hjælp af en passende diæt. Men det kan også hjælpe os med at holde os i form. To fugle i en sten! Så find nedenunder en liste over vigtige fødevarer for at forblive i form under indeslutning.
Frisk frugt og grøntsager, der er fulde af fibre, vitaminer og antioxidanter, er vigtige for den rette balance i kroppen. Opbevar dem i køleskabet for at forlænge holdbarheden og favorisere forbruget af dem, der har tendens til at rådne hurtigt. Til din information har rodfrugter og citrusfrugter gavn af en længere holdbarhed.
Klassificeret som brændstof til vores krop er kulhydrater afgørende for kroppens korrekte funktion, fordi de er vores vigtigste energikilde. Ja, pasta og ris er super lækre og giver dig mulighed for at lave en række opskrifter, men vi anbefaler, at du vedtager bælgfrugter, som også indeholder vegetabilske proteiner.
Og i denne sammenhæng skal du ikke glemme at inkorporere vegetabilske og animalske proteiner i din menu. Kød, æg, fisk, sojabønner, frø, korn, spirulina og så videre.
De mælkeprodukter er en vigtig kilde til calcium, men det er bedst ikke at forbruge dem i en meget stor mængde.
Hvad angår morgenmad, viste en nylig undersøgelse, at et tungt måltid om morgenen hjælper os med at tabe sig og måske endda forhindrer fedme. Find ud af mere her. Så vælg granolaer, smoothieskål og müslier, men sig nej til meget søde produkter for at undgå vægtøgning.
En af de største udfordringer vil være at holde sig til de tre daglige måltider uden at ty til snacking eller overfyldning. Vi er enige om, at dette kan være svært, især under indespærring, men det er afgørende at være godt disciplineret for at kunne forblive i form. Du har dog råd til lidt mørk chokolade, men undgå industrielle cookies for enhver pris.