Med henvisning til lændesmerter er lændesmerter den mest almindelige form for rygsmerter. Ifølge specialisters prognoser vil mere end 80% af verdens befolkning lide af det i fremtiden. Værre endnu, dette antal vil fortsætte med at stige. Lændesmerter kan forekomme i alle aldre, og de mest almindelige årsager er hovedsageligt relateret til forkert kropsholdning. Men hvordan diagnosticeres lændesmerter nøjagtigt, hvilke behandlinger er der tilgængelige, og hvilken type træning skal man vælge for at lindre smerten? luxury-decor.net ser nærmere på dette emne for at besvare alle dine spørgsmål.
Lændesmerter forårsager: hvad er nøjagtigt lændesmerter?
Tag desuden i betragtning, at lændesmerter kun er et symptom, hvis årsager kan variere. I de fleste tilfælde skyldes lændesmerter skade som muskelforstuvning forårsaget af pludselige bevægelser eller ved at løfte en tung belastning. Sundhedspersonale påpeger, at det i ca. 90% af tilfældene er en ikke-specifik tilstand. Det vil sige, at der ikke er nogen signifikant læsion, der kan forklare tilstedeværelsen af smerte. Det er derfor umuligt at specificere oprindelsen til det, som har tendens til at forsvinde spontant om få uger.
Når det kommer til en sådan ikke-bekymrende situation, undgår læger at bestille en billeddannelsestest. Dette er dog vigtigt i nærvær af neurologiske symptomer. I meget sjældne tilfælde kan lændesmerter indikere alvorlig sygdom. Ved, at konsultationen med en læge aldrig er ubrugelig, men lad ikke panik overhale dig. Så lad os se på de mest almindelige årsager til lændesmerter i følgende afsnit:
- Som allerede afklaret er rygsmerter ofte forårsaget af en skade på en muskel eller et ledbånd . Det kan komme fra overdreven indsats eller aktivitet. Blandt de udsatte er der personer i dårlig fysisk form såvel som dem, der udøver fysisk handel.
- Den disk skade opstår pludseligt efter løft noget tungt og forårsage lavt rygsmerter, hvis smerterne varer mere end 72 timer.
- Den diskusprolaps er en anden årsag til rygsmerter meget almindeligt, som kan være på grund af dårlige arbejdsstillinger, en disk skade i graviditeten, osv
- Nogle gynækologiske problemer såsom smertefulde perioder og endometriose kan også være årsagen til lændesmerter.
- Almindelig hos ældre kan arthritis , slidgigt og osteoporose føre til lændesmerter.
Hvordan diagnosticeres lændesmerter?
Som du allerede har forstået, er det ofte en ikke-specifik, dvs. ikke-bekymrende lændesmerter. I dette tilfælde vil behandling derhjemme gøre. Imidlertid tilrådes et besøg hos lægen for at undgå en mulig alvorlig situation. Specialisten vil bede om din komplette sygehistorie og derefter udføre en grundig fysisk undersøgelse for at bestemme det nøjagtige smerteområde. Han vil også kontrollere dine reflekser og dine svar på visse fornemmelser for at afgøre, om lændesmerter påvirker nerverne.
Din læge vil sandsynligvis overvåge din situation i et par uger, inden du bestiller tests, hvis det er nødvendigt. Vær opmærksom på, at nogle mere alvorlige symptomer kræver mere test. Vi taler om fækal inkontinens, svaghed, feber og vægttab.
Billedbehandlingstest som røntgen, CT-scanning, ultralyd og MR kan være nødvendig, så lægen kan kontrollere problemer med knogler, skiver eller ledbånd.
Forebyggelse af lændesmerter
Der er nogle grundlæggende forebyggende foranstaltninger, der hurtigt skal huskes, ikke kun for at forhindre lændesmerter, men også for at nyde en bedre livskvalitet. Som en bonus handler det om at vedtage en sund livsstil ved at opretholde en sund vægt og spille sport regelmæssigt. Hvis du ikke er fan af fitnesscentre, er du velkommen til at træne derhjemme. Der er mange ideer til nem træning, der passer til nybegyndere og uden specifikt udstyr. Endelig forsøm ikke øjeblikke med afslapning.
At have en god kropsholdning er måske den vigtigste ting at gøre for at forhindre lændesmerter. Sørg for, at du altid har ryggen lige og skuldrene tilbage. Som hovedregel anbefales ikke tunge løft, men hvis det er nødvendigt, skal du anvende følgende teknik: squat ned ved at bøje knæene og sørg for, at din ryg er lige. For at stå op skal du rette dine ben ud og holde genstanden tæt på din krop.
Hvis du har et job, hvor du skal sidde i lang tid , skal du tage pauser for at bevæge dig og strække. Brug en drejestol, der giver optimal komfort, juster højden og overvej også at løfte dine fødder på en lille skammel. Denne enkle gest vil også hjælpe dig med at undgå hævede fødder.
Tværtimod, hvis du bruger for lang tid i stående stilling , anbefales det, at du får en lav afføring og læg dine fødder på den, skiftevis hvert tiende minut.
Specialister anbefaler stadig at bytte håndtasker mod rygsække og bære dem på begge skuldre. Når det kommer til sko , så glem alt om højhælede modeller og foretrækk veljusterede modeller, der giver optimal komfort.
Hvilke typer behandling er der?
Der er mange behandlinger for lændesmerter, der varierer afhængigt af smerteintensiteten. Som hovedregel er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser for enhver pris og slappe af i 48 timer. Prøv derefter at bevæge dig, selvom smerten stadig er til stede, fordi det er bevist, at for streng sengeleje er ineffektiv og endda skadelig. Påføring af en varmt vandflaske eller iført et lændebælte er to andre effektive metoder til at lindre lændesmerter.
Fysiske øvelser og fysioterapi anbefales især i tilfælde af lændesmerter, især hvis sidstnævnte er subakut. I starten af behandlingen udfører patienterne en række blide øvelser i et par uger med det formål at styrke og rehabilitere muskler og led. Derefter anbefales sport som gåture, svømning og cykling. Desuden er sportyoga især nyttig til lindring af langvarige rygsmerter. Vi giver dig nogle stillinger, du kan træne i vores artikel.
I nogle alvorlige tilfælde er kirurgiske indgreb afgørende. Det bruges, når det er en komprimeret nerve i den akutte fase, der er forbundet med blære- eller anus-lukkemuskelen. Men hvis den berørte nerve kun forårsager muskelsvaghed, og tilstanden forbedres over tid, vil læger undgå at ordinere kirurgi.
Der er dog flere øvelser og arbejdsstillinger for at lindre lændesmerter og endda forhindre det. Læs videre for at finde nogle få testede og godkendte og nemme at udføre. Derefter tilbyder redaktionsteamet dig yogapositioner, der er specielt designet til at berolige lændesmerter. Følg os !
Hvilke løsninger til lindring af lændesmerter?
Som nævnt ovenfor er der flere effektive metoder til at lindre lændesmerter. Ud over at øve tilpasset sport er det også vigtigt at være særlig opmærksom på kosten . At spise en sund og afbalanceret kost er især vigtig, når det kommer til at lindre lændesmerter. Som en ekstra bonus hjælper spisning af en sund diæt med at opretholde en sund vægt, som kan forhindre og berolige lændesmerter. For det andet kan en diæt rig på essentielle næringsstoffer fremme knoglevækst og dermed holde knoglerne stærke. Her er en lille liste over næringsstoffer at fokusere på:
- Calcium : Fødevarer, der er rige på calcium, inkluderer generelt mejeriprodukter. Men hvis du ikke kan eller ikke vil forbruge dem, er plantebaserede kilder til calcium ret tilgængelige.
- Fosfor : mejeriprodukter, røde og sorte bønner, klidkorn, østers, sardiner osv.
- D-vitamin : torskeleverolie, laks, sardiner, æg, berigede kornprodukter.
2 øvelser og arbejdsstillinger for at lindre lændesmerter
Den første øvelse, som vi skal præsentere for dig, er faktisk en simpel strækning, der effektivt lindrer spænding og smerte. Så lig på ryggen og bevæg et af knæene mod brystet, og hold det andet fladt på gulvet. Hold positionen i 30-60 sekunder, og sørg for, at benene, hofterne og lænden er afslappede. Gå tilbage til startpositionen, og gentag med det andet knæ. Lav 3 sæt med hvert ben.
Ud over at lindre smerter i lænden fungerer trunkrotation også mavemusklerne såvel som ryg- og bækkenmusklerne. For at gøre dette skal du følge instruktionerne nedenfor:
1. Lig på ryggen og flyt knæene mod brystet.
2. Stræk armene helt ud til siderne, håndfladerne mod gulvet.
3. Hold knæene bøjet og hænderne på gulvet, flyt knæene forsigtigt til højre og hold dem i 15-20 sekunder.
4. Gå tilbage til startpositionen, og gentag på den anden side.
5. Lav 5-10 sæt på hver side.
2 yogastillinger til begyndere, der kan lindre lændesmerter
Afslappende og strækkende ryg er barnets kropsholdning ideel til begyndere. Det beroliger ikke kun lændesmerter, men også nakkesmerter. For at gøre dette skal du sidde på dine hæle med dine knæ sammen. Læn dig frem, armene strakt foran dig og panden rører forsigtigt gulvet. Fokuser på at frigøre spændingen, når du trækker vejret ind og ud. Bliv i denne stilling i op til 5 minutter.
Den cobra arbejdsstillinger er værdsat at kunne lindre spændinger i det lumbale område, halsen og halebenet. Lig på din mave med dine hænder under skuldrene og i brysthøjde, dine ben lige og sammen. Start derefter med at hæve hovedet efterfulgt af bysten, lænet på dine hænder. Vend forsigtigt tilbage til udgangspositionen. Husk at vejrtrækning er en vigtig del af yoga.