Når årstiderne skifter, er det vigtigt at fodre din krop ordentligt med næringsstoffer for at styrke dit naturlige forsvar. Det er godt at starte tidligt om efteråret og ikke vente med at blive syg. Mellem stresset med at gå tilbage i skole, den akkumulerede træthed og de kolde dage, der begynder, er det ofte på dette tidspunkt, at immunsystemet er i fare. Så du er nødt til at vurdere dit helbred og tænke over, hvad du kan gøre for at forblive i god form. Et godt sted at starte er en gennemgang af din diæt. Da temperaturen falder, og nætterne bliver længere, er det vigtigt at forberede sig på vinteren. I denne sammenhæng tilbyder vores redaktion et udvalg af effektive kosttilskud, som du kan overveje at medtage i din vitaminkur,mineraler og sporstoffer denne sæson.

Hær af vitaminer og mikronæringsstoffer for at udfylde dine mangler og overleve overgangen fra sommer til sunde kolde årstider

Faktisk fungerer immunitet som et fint afbalanceret system til at afvise bakterier og vira. For få svar, og vi risikerer at udvikle autoimmune sygdomme som rhinitis eller psoriasis. Vitaminer og mineraler har vist sig at spille en rolle i understøttelsen af optimal immunfunktion. At spise en afbalanceret kost er hjørnestenen i et godt helbred, men det er ikke altid let at opnå i betragtning af vores travle arbejdsliv og omsorg for familie og hjem. Daglig tilskud af multinæringsstoffer kan derfor hjælpe med at opnå anbefalede indtag.

Om sommeren er det let at tilføje farve til vores tallerkener: gul majs, røde cherrytomater og grønne agurker fra haven. Efteråret bringer også sin andel af farver, der pynter landskabet, men hvad sker der med kvaliteten af vores mad, når kulden begynder? Ligesom nogle dyr sørger for vinteren, hvorfor ikke benytte lejligheden til at starte en kur mod vitaminer og andre vigtige elementer?

Om vinteren mangler vi energi, bliver oftere syge og er mere tilbøjelige til depression. Der er faktisk mange grunde til dette, herunder mangel på solskin, manglende bevægelse, dårlig kost, stress, influenzainfektioner. Nogle kosttilskud kan løse disse problemer.

C-vitamin

C-vitamin er almindeligt kendt som et antioxidant-vitamin og hjælper med at beskytte celler mod skader forårsaget af frie radikaler og oxidativ stress. Dette næringsstof understøtter langt fra en kur mod almindelig forkølelse immunforsvaret og kan derfor reducere risikoen for yderligere komplikationer og forkorte symptomerne på sæsonbetingede sygdomme og deres varighed. Det bruges også af kroppen til at fremstille kollagen, som fremmer sårheling og hjælper også med at absorbere jern, som er nødvendigt for at transportere ilt rundt i kroppen og forhindre træthed.

C-vitamin opbevares ikke i kroppen, og derfor udskilles ethvert overskud, hvorfor et dagligt indtag på 200 mg kan vise sig at være meget værdifuldt i din kost. Derudover finder du vitaminet også i visse fødevarer som persille, peberfrugter, kiwi, rosenkål.

D-vitamin

Kroppen har brug for dette vitamin til at behandle calcium og inkorporere det i tænder og knogler. Det styrker også immunsystemet.

Især om efteråret og vinteren er tilskud en god idé. Normalt produceres 90% af det D-vitamin, der kræves af kroppen, af solen og absorberes af huden. De resterende 10% kommer fra mad. I de kolde årstider er dagene ikke kun kortere, men solintensiteten falder også, samt muligheden for at tilbringe tid udendørs. Kroppen producerer mindre af vitaminet, hvilket fører til underernæring. Derfor foreslår sundhedseksperter at indtage 0,03 mg til 0,05 mg fra efterår til forår.

Forskning antyder også, at "sunshine vitamin" kan spille en vigtig rolle i reguleringen af humør og i bekæmpelse af vinterblues. Dette er gode nyheder, fordi mange mennesker kan være mere tilbøjelige til at føle sig deprimerede i de koldere, mørkere måneder af året.

Faktisk kan du tage et supplement eller få D-vitamin fra disse fødevarer: sild, laks, æggeblommer, sardiner, makrel, mælk.

B-vitamin kur

Dette er en gruppe af vandopløselige vitaminer, der sammen kaldes vitamin B-komplekset. Sidstnævnte inkluderer vitamin B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6 ( pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folsyre) og B12 (cobalamin). Selvom de hver især har forskellige funktioner, bidrager de alle til cellemetabolisme og immunsystemets sundhed.

B-vitaminer kaldes undertiden "anti-stress-vitaminer", fordi de er essentielle i bekæmpelsen af de skadelige virkninger af stress. De bruges til at skabe de feel-good neurotransmittere, der er ansvarlige for at opretholde et positivt humør og et sundt nervesystem. Især vitamin B12s rolle er at hjælpe os med at bekæmpe følelser af angst eller sæsonbetinget depression i de koldere måneder.

B-vitaminer findes udelukkende i animalske proteinkilder - kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, mejeriprodukter og æg. I virkeligheden risikerer veganere B12-mangel, fordi de sandsynligvis ikke kan få tilstrækkelige mængder af deres kost. Det anbefales derfor kraftigt at overveje tilskud.

De daglige behov for et kursus af B-vitaminer kan variere fra person til person, så det anbefales at konsultere din apotek om dosis.

E-vitamin olie

Hvis du lider af tør, skællet hud i køligere vejr, kan E-vitaminolie være en god tilføjelse til din personlige plejerutine. Selvom det ikke er et oralt supplement, giver denne olie en potent dosis E-vitamin, som du anvender topisk. Næringsstoffet blandes ofte med andre olier (mandel, abrikos, avocado, solsikke osv.), Som alle har en lang række fordele for at fremme sund hud. Ud over at være en fremragende fugtighedscreme, er E-vitamin en antioxidant, der beskytter epidermis mod skader på frie radikaler.

Magnesium

Temperaturen har stor indflydelse på vores humør. Magnesium er et mineral, der ikke tillader os at falde i en efterårsdepression. Det deltager i mere end 300 metaboliske reaktioner i kroppen og bidrager således til opretholdelsen af et godt helbred på flere niveauer. Det er også nødvendigt for knogledannelse, funktion af muskler som hjerte og hjerne, kontrol af stress, søvn og angst. Blandt de mange sundhedsmæssige fordele er forbedret calciumabsorption, som opretholder knogletæthed og mindsker risikoen for osteoporose.

Det anbefalede daglige indtag for en voksen kvinde er mellem 310 og 320 mg magnesium om dagen og for en voksen mand mellem 400 og 420 mg om dagen.

Kalk

For mennesker over 65 år, der er mere tilbøjelige til hoftebrud og knogleskader, er det lige så vigtigt at få tilstrækkelig calcium som at få vitaminer for at sikre et godt knoglesundhed om vinteren. Men det er ikke kun et spørgsmål om knogler: mange mennesker er ikke klar over, at dette mineral også er afgørende for reguleringen af blodtrykket.

Zink

Dette sporstof stimulerer dele af immunsystemet og hæmmer væksten af bakterier og vira. Derudover hjælper det med at forhindre vira i at klæbe til næsens slimhindes cellevægge og er involveret i produktionen af antistoffer, en vigtig proces for helbredet.

Faktisk har mange mennesker det svært at sove i kolde årstider. Når solen går ned tidligere, er vores interne ur slukket. For at opretholde søvn af god kvalitet og afbalancere hormonniveauer, prøv zinktilskud. Den anbefalede daglige mængde for mænd er 11 mg og for kvinder 8 mg.

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer er et andet grundlæggende supplement året rundt, men især om efteråret og vinteren. Disse syrer har en lang liste over fordele, herunder reduktion af inflammation, boosting af immunfunktionen og optimering af hjernefunktionen (boosting af hukommelse og fokus). Det anbefales at have et kombineret indtag af EPA og DHA på 500 mg om dagen for at nyde deres sundhedsmæssige fordele.

Bortset fra deres nyttige aktiviteter i koldt vejr hjælper omega-3 med at forbrænde fedt, opretholde balance i skjoldbruskkirtlen, sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

De, der følger en vegansk diæt, kan også få en vis mængde EPA og DHA ved at indtage visse typer tang og andre planteprodukter.

Afslutningsvis

Vitaminer og andre kosttilskud erstatter ikke en sund kost, det supplerer det. Der er mange mærker af kosttilskud på markedet, og det kan undertiden være svært at træffe et informeret valg. Derfor skal du bede din apotek hjælpe dig med at afgøre, hvilket produkt der er bedst for dig ud fra dine personlige egenskaber: alder, køn, livsstil, kroniske sygdomme, medicin, du tager, budget.

Her er nogle tip til vitamin- og mineraltilskud:

  • Tag dem dagligt som anvist af producenten af produktet.
  • Tag ikke mere end det, der anbefales.
  • Brug dem med mad, medmindre din apotek fortæller dig andet.
  • Spørg din apotek, hvis du har brug for at tage kosttilskuddene på et andet tidspunkt end dine andre lægemidler, eller du kan reducere absorptionen af nogle af dem.
  • Vælg et supplement baseret på dine specifikke behov. For eksempel kan du vælge et produkt, der indeholder mere calcium, magnesium eller vitamin D.

Kategori:

Velvære