Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Uanset om du arbejder på kontoret eller derhjemme, er dårlig skærmposition et meget alvorligt helbredsproblem, der fortjener at blive løst. luxury-decor.net besvarer derfor følgende spørgsmål: Hvordan kan dårlig kropsholdning påvirke helbredet? Er rygsmerter relateret til dårlig kropsholdning på arbejdspladsen? Er postural yoga en effektiv måde at rette op på og lindre rygsmerter på? Hvad er de værste arbejdsstillinger at undgå? I tilfælde af lændesmerter, hvilken siddestilling at favorisere? Her er grundene til, at opretholdelse af en god ryglæn er afgørende for, at din krop fungerer korrekt!
Hvordan kan dårlig kropsholdning påvirke dit helbred?
Vi er alle mere eller mindre i stand til at skelne dårligt fra god rygposition. Du skal kun kigge rundt for at se, at flertallet af mennesker på gaden går med bøjet ryg! Men hvad med deres egne daglige vaner? Da vi kun har øjne for andre, er det meget sandsynligt, at vi ikke ved, at vi har dårlig kropsholdning. Slap mave, buet nedre ryg, buet ryg, afrundede skuldre, hovedet vippet, hofter fremad … vi genkender alle hinanden i dette mere eller mindre flatterende portræt. Ud over den grimme side bringer den buede ryg også sin andel af skadelige helbredseffekter.
Som du ved, er menneskekroppen skabt til at bevæge sig i stedet for at stå stille. Din livsstil tvinger dig dog til at sidde i flere timer. Som et resultat har de fleste af jer lændesmerter. Sidstnævnte er faktisk ikke uundgåelige. Hvis du på den anden side beslutter ikke at handle, kan rygsmerter føre til andre alvorlige problemer med fysisk og mental sundhed. Derfor er det vigtigt at kende alle de konsekvenser, som dårlige arbejdsstillinger kan have for dit generelle helbred. Lændesmerter, problematisk fordøjelse, konstant træthed, øget stress … de negative virkninger af dårlig kropsholdning, uanset om man står eller sidder, er mange.
Her er nogle gode grunde til at have en god kropsholdning på kontoret:
- Stress og angst - Dårlige arbejdsstillinger skaber enorm stress på rygsøjlen. Og jo mere sidstnævnte udsættes for smerte, jo mere er nervesystemet og hjernen bekymret. Fysisk stress bliver derefter til mental stress. Ved at passe på din kropsholdning kæmper du mod både fysisk og mental stress.
- Dårlig blodcirkulation - når du sidder ned, er der en tendens til at krydse dine ben, hvilket fører til dårlig cirkulation, hvilket kan føre til rygsmerter og edderkopper.
- Forskellige lidelser - de optræder flere steder i kroppen, lige så meget på ryggeniveau som arme og ben. Hvis du ikke tager dig af din kropsholdning, kan smerten blive kronisk. I de fleste tilfælde oplever folk lændesmerter (lændesmerter). Slidgigt og knogleskørhed falder også ind i kategorien af almindelige problemer forårsaget af en bøjet ryg.
- Forstyrret fordøjelse - På grund af kroppen bøjet og organerne presses sammen, kan der være dårlig fordøjelse, hvilket kan forårsage symptomer som diarré og forstoppelse. Den faldende kropsholdning har en direkte indvirkning på stofskiftet. Det kan beskadige visse kropslige processer. Det er derfor afgørende at holde øje med din diæt, når du arbejder siddende.
- Vedvarende træthed - på grund af bestræbelser på at holde ryggen lige, træthed begynder før eller senere.
- Skadeligt kropssprog - den faldende kropsholdning påvirker stort set humør og holdning hos hvert individ. Derfor kan det også have indflydelse på, hvordan andre opfatter os.
Fordelene ved god rygposition er derfor som følger:
- Justerede knogler og led, hvilket fremmer korrekt brug af muskler
- Nedsat risiko for gigt og lændesmerter
- Nedsat rygspænding
- Rygsmerter lindret
- Vedvarende træthed forhindret
- Garanteret godt udseende
- Forbedret mental tilstand
Rygsmerter på grund af dårlig kropsholdning? Hvordan helbredes det?
Bestemt, i de fleste tilfælde, skyldes lændesmerter dårlig siddestilling på arbejdspladsen. Det påvirker et stort antal individer, og specialister estimerer, at mere end 80% af befolkningen vil lide af det en dag eller en anden. For at forhindre rygsmerter og forbedre livskvaliteten er god kropsholdning sandsynligvis den nemmeste ting at gøre. Uanset om du tilbringer størstedelen af dagen med at sidde foran en skærm, skal du sørge for altid at have ryggen lige og skuldrene tilbage. Det er vigtigt, at du ikke holder ryggen skråt eller udbulende. For maksimal komfort på arbejdspladsen skal du justere stolens højde korrekt. Undgå huldannelse i nedre del af ryggen ved at placere en lille pude.Du skal være foran din skærm og de mest anvendte emner inden for rækkevidde. Få om nødvendigt et lille tåklip. Sidstnævnte hjælper dig ikke kun med at forbedre din kropsholdning på arbejdspladsen, men forhindrer også hævede fødder.
Uanset om det er for passende eller fordi du føler dig mere komfortabel, skal du undgå at krydse dine ben, når du bruger det meste af din tid fast foran skærmen. Ikke kun forårsager det lændesmerter, men afskærer også blodcirkulationen. Den eneste løsning er derfor at fjerne dem, selvom det kræver en anstrengelse. Tag også pauser for at bevæge og strække. Tværtimod, hvis du bruger for lang tid i stående stilling, anbefales det, at du får en lav afføring og læg dine fødder på den, skiftevis hvert tiende minut. Læger anbefaler stadig at bytte håndtasker mod rygsække og bære dem på begge skuldre. Med hensyn til sko, så glem både for høje hæle og balletflader. I tilfælde af lændesmerter,det ideelle vil være at finde det glade medium med hæle på 4-5 cm.
De andre ting, du kan gøre for at forbedre din daglige kropsholdning og undgå rygsmerter er som følger:
- Bøj over, bøj begge ben. Hvis du skal være bøjet længere, skal du knæle ned for at undgå at bøje rygsøjlen for meget.
- Løft en belastning, der er for tung, ved ikke at holde den på armlængden, men snarere mod dine hofter og mave.
- Dress siddende og tag dig tid på at tage dine sko på. Undgå at klæde dig stående eller på den ene fod.
- Træn regelmæssigt, fordi den bedste behandling for rygsmerter er bevægelse. Den gyldne regel er ikke at stramme og strække sig efter hver træning.
Forbedre din kropsholdning på arbejde og dagligt - råd fra en fysioterapeut
Træt af at blive konstant snappet i halvdelen? Drømmer du om at stå op og sige farvel til rygsmerter? Fokuser på de fem tip fra en fysioterapeut, der vil gøre dig godt på arbejde og hver dag.
Postural yoga for at forbedre kropsholdning og lindre rygsmerter
Hvordan retner yoga kropsholdning, mens du bekæmper rygsmerter? Uanset om det er haltha eller kundalini, virker yoga direkte på rygsøjlen ved at genbalancere og styrke den. På bare et par sessioner forbedres rygpositionen synligt, skuldrene falder, og du står lige. Når det er sagt, hjælper yoga også med at opbygge muskler i ryggen og ledbånd, hvilket er meget vigtigt, når du har lændesmerter. Så her er to yogastillinger, der korrigerer kropsholdning og slapper af rygsøjlen.
Krokodille udgør
Lig med ansigtet ned på gulvet med armene krydsede, dit hoved hviler på dem og dine ben strakte sig ud i deres fulde længde. Løft dit hoved og skuldre, og læg hagen på håndfladerne. Lad albuerne være på gulvet og adskille dem, og hold et mellemrum mellem dem for let at reducere spændingen. Juster albuerne, så der ikke er pres på din ryg eller nedre hals. Luk øjnene, og hold denne position i et par sekunder, og slip den derefter langsomt.
Kat udgør
Placer hænder og knæ på gulvet. Benene skal placeres under dit bækken og hænderne under dine skuldre. Lad hovedet være i en neutral position, vend øjnene mod jorden. Udånd og cirkel rygsøjlen mod loftet. Flyt ikke dine hænder eller løft dine hofter. Sænk forsigtigt hovedet ned i nakken. En strækning i ryggen skal mærkes. Inhalere og vende tilbage til startpositionen. Bøj ryggen i den modsatte retning og peg hovedet op. Du skal føle en strækning i rygsøjlen. Bliv sådan i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen.