Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Du har oplevet rystelser, dårlig koordination og muskelspasmer i nogen tid. På listen over symptomer på magnesiummangel inkluderer vi mangel på søvn, hvis konsekvenser er belastende for helbredet. I stedet for at gå i panik skal du læse vores artikel om magnesiummangel, der hævder at være meget omfattende.

Mangel på magnesium: hvad er elementets rolle på kroppen?

Ofte omtalt som antistressmineralet, magnesium er involveret i mange kropsfunktioner. På den ene side stimulerer det produktionen af hormoner og spiller en opbyggende rolle i sammensætningen af muskler og knogler. På den anden side kontrollerer normale niveauer af magnesium stress. Når du føler dig træt og mangler energi, er du klar til at bebrejde hormonerne. Dette er sandt, fordi magnesium er ansvarlig for regulering af blodtryk, kolesterolniveauer og sukker. Også ansvarlig for stofskiftet i flere organer og neurotransmission, dets mangel fører til hukommelsesdysfunktion hos ældre.

Mangel på magnesium: alarmerende symptomer

Da magnesiummangel er en elektrolytforstyrrelse, hvor niveauet af elementet i kroppen falder, kan det føre til flere symptomer. Blandt de mest bekymrende er tremor, dårlig koordination, muskelkramper og personlighedsændringer. Så kommer appetitløshed, forstyrret søvn og nystagmus. Sidstnævnte repræsenterer en synstilstand, hvor øjnene foretager gentagne og ukontrollerede bevægelser, som igen ofte resulterer i nedsat syn og dybdeopfattelse. Derudover kan disse øje- og cirkulære bevægelser påvirke balance og koordination.

Hvem har ikke vågnet om natten på grund af en krampe i deres fodmuskler, der får dem til at skrige af smerte! Ja, det går et par minutter senere, men kan gentage sig selv og endda blive hyppigt. Sikkert et tegn på mangel på magnesium for at alarmere dig og søge et middel. Frem for alt må du ikke forsinke, da komplikationer kan omfatte anfald eller hjertestop som torsade de pointes. Derudover har de med lavt indhold af magnesium ofte lavt kalium. Mange forskere mener, at symptomerne er forårsaget af en øget strøm af calcium i nerveceller, som over-exciterer eller over-stimulerer muskelnerven.

Mangel på magnesium: årsager

Bortset fra de mere eller mindre alvorlige symptomer, der er bemærket i foregående afsnit, inkluderer årsagerne lavt fødeindtag, alkoholisme, diarré, øget urintab, dårlig absorption fra tarmene og diabetes. type 2. Et antal lægemidler kan også forårsage lavt magnesiumindhold, herunder protonpumpehæmmere og furosemid. Diagnosen er normalt baseret på konstateringen af lave magnesiumniveauer i blodet (hypomagnesæmi), idet der henvises til normale niveauer, der ligger mellem følgende værdier: for erytrocytmagnesium 1,6 - 2,45 mmol / L og for serummagnesium 0,70 - 0,90 mmol / L. Specifikke ændringer i elektrokardiogrammet (EKG) kan ses.

Mangel på magnesium: hvad skal man gøre, og kan det behandles effektivt?

Mens kosttilskud kan lindre muskelsammentrækninger og kramper hos mennesker med mangler, konkluderede en anmeldelse, at de ikke er en effektiv behandling. Uanset hvad skal du huske på, at ufrivillige muskelsammentrækninger kan have mange andre årsager. For eksempel kan de være forårsaget af stress eller af for meget koffein. De kan også være en bivirkning af visse lægemidler eller et symptom på en neurologisk sygdom, såsom neuromyotoni eller motorneuronsygdom. Selvom lejlighedsvis omrystning er normal, bør du kontakte din læge, hvis dine symptomer vedvarer.

Det hævdes stadig, at behandling med oral eller intravenøs magnesium og med intravenøs magnesiumsulfat til dem med alvorlige symptomer kan anvendes. Så længe et lavt kalium- eller calciumindhold er forbundet, kan behandlingsresultatet være bedre.

Interaktionen mellem magnesium og calcium

For at de skal fungere godt og deres tandem til at interagere med succes, skal de have lige forhold. Det vil sige, overskydende calcium kan forstyrre funktionen af magnesium. For at dette ikke skal ske, skal du ikke gå overbord med forbruget af mejeriprodukter.

Hvad er det daglige indtag af elementet, anbefalet af WHO?

Ifølge statistikker fra Verdenssundhedsorganisationen og Sundhedsstyrelsen absorberer 20% af voksne i Vesteuropa ikke nok af mineralet. Efter benchmarkdosis skal kvinder få 330-480 mg og mænd 420-480 mg. For en gravid eller ammende kvinde skal den daglige dosis være 350 mg. Ellers truer en stor dødsrisiko moderen og fosteret, den såkaldte eklampsi. Dette er grunden til, at kvinden under graviditet skal overvåges for mangel eller overskud af magnesium.

Fødevarer rig på magnesium

Som vi allerede har nævnt, bør man ikke helt stole på kosttilskud. Af denne grund er den bedste løsning at få mineralet via mad, selvom en sikker dosis på 250 mg magnesiumcitrat om dagen er tilladt. Tag dog ikke et magnesiumtilskud, hvis du er tilbøjelig til hjerteblokering, nyresvigt, tarmobstruktion og myasthenia gravis.

Så hvad er de fødevarer, der er rige på magnesium, der understøtter meget nødvendige niveauer i blodet? Hvis du får for meget magnesium fra mad, vil dine nyrer føre det gennem urinen. De vil også afbalancere dine magnesiumniveauer, hvis du ikke får nok af det i et stykke tid.

For det første anbefaler vi forbrug af fisk: chinook laks, hellefisk, atlantisk makrel og pollock, tun.

For det andet klassificerer vi i kategorien plantefødevarer den figenkaktus, der giver kaktusolie, som desværre ikke er let at finde. Andre populære frugter og grøntsager er: spinat, schweizisk chard, edamame, tamarind, kartoffel med hud og okra.

Hvad er indholdet af magnesium i de nævnte grønne fødevarer?

Spinat: 157 mg magnesium pr. Kogt kop eller 37% af den daglige godtgørelse (DA) 87 mg i 100 g spinat eller 21% af DA; i 200 kalorier er der 757 mg magnesium eller 180% af DA.

  1. Schweizisk chard: 36% kogt i en kop
  2. Grønkål: 18% kogt i en kop
  3. Grønkål: 10% kogt i en kop
  4. Majroer: 8% kogt i en kop

Indholdet af mineralet i frøene til squash og græskar

I græskar sæsonen bombarderes du med salte og søde madopskrifter, hvor du skal øse græskaret for at tømme det for frøene. Men frem for alt skal du ikke smide dem væk, for i en håndfuld frø er der 156 mg Mg eller 37% af DA.

På samme tid er der i 30 g hampfrø 47% AJ, 27% i 30 g hørfrø, 24% i sesam- og chiafrø giver 23%.

Grønne og hvide bønner, linser, ærter, kort sagt bælgfrugter, kan give fra 18% op til 30% af AD for Mg.

Brun ris, quinoa, bulgur kommer op til 30%, mens en håndfuld mandler, pekannødder, valnødder og cashewnødder er under gennemsnittet.

For dem der ikke kan undvære chokolade, anbefaler vi mørk, som kan give mere end 50% om dagen. Blandt frugterne tolereres avocado og banan.

Grupper i fare for magnesiummangel

Magnesiummangel kan forekomme, når indtag falder til under de ovenfor anbefalede doser, men er over den nødvendige mængde for at undgå åbenlys mangel. Dette skyldes, at der er grupper, der er mere tilbøjelige end andre til at være i fare for magnesiummangel. Enten bruger de normalt utilstrækkelige mængder, eller de har helbredsproblemer, eller de tager stoffer, der reducerer absorptionen af magnesium fra tarmen eller øger tabene.

Mennesker med gastrointestinale sygdomme

Kronisk diarré og fedtabsorption som følge af Crohns sygdom, glutenfølsom enteropati (cøliaki) og regional enteritis kan føre til magnesiumudtømning over tid. Resektion eller omgåelse af tyndtarmen, især ileum, resulterer normalt i malabsorption og tab af magnesium.

Mennesker med type 2-diabetes

Magnesiummangler og øget udskillelse af magnesium i urinen kan forekomme hos mennesker med insulinresistens og / eller diabetes type 2. Tab af magnesium ser ud til at være sekundær til højere koncentrationer af glukose i kroppen. nyre, der øger urinproduktionen.

Folk afhængige af alkohol

Magnesiummangel er almindelig hos mennesker med kronisk alkoholisme. Hos disse personer, dårlig madindtagelse og ernæringsstatus; gastrointestinale problemer, herunder opkastning, diarré og steatorrhea (fedtet afføring) som følge af pancreatitis; nedsat nyrefunktion med overdreven udskillelse af magnesium i urinen; udtømning af fosfater; D-vitaminmangel akut alkoholisk ketoacidose; og hyperaldosteronisme sekundært til leversygdom kan alle bidrage til et fald i magnesiumniveauer.

Gamle mennesker

Ældre voksne har lavere diætindtag af magnesium end yngre voksne. Derudover falder absorptionen af magnesium fra tarmen, og mineralens nyresekretion øges med alderen. Seniorer er også mere tilbøjelige til at have kroniske sygdomme eller tage medicin, der ændrer magnesiumstatus, hvilket kan øge deres risiko for udmattelse.

Pas på dem, der følger sunde kostvaner!

Hvis du af en eller anden grund skal følge en diæt, skal du søge råd hos en ernæringsekspert, da ernæringsmæssige behov primært skal imødekommes fra mad. Da de er i næringsrige former, indeholder de essentielle vitaminer og mineraler samt kostfibre og andre naturlige stoffer, som kan have positive virkninger på helbredet. I nogle tilfælde kan berigede fødevarer og kosttilskud være nyttige ved tilvejebringelse af et eller flere næringsstoffer, der ellers kan indtages i mængder under anbefalingerne. Det er også meget vigtigt at vide, hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at supplere dig med vitaminer og mineraler.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori: