Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Hvem har ikke vågnet udmattet om morgenen, selv efter at have fået søvn af god kvalitet? Under alle omstændigheder er det ikke et spørgsmål om følelsen af dovenskab, som ikke er fremmed for nogen. Snarere føler man en træthed om morgenen, hvis fysiske udtryk reflekteres i hjernen og forhindrer den rette organisering af dagen. Selvom vi er meget opmærksomme på koffeinens virkning på kroppen og dens "vågne" rolle, garanterer dette ikke, at træthed forsvinder. Tværtimod kan for meget kaffe skabe uforklarlig nervøsitet og angst hos dig. Vores artikel vil dechiffrere fjendens hemmeligheder om morgentræthed, samlet i vores sæt nyttige tips.

Morgen træthed: ledsagende symptomer

Bortset fra generel træthed, som om du ikke har sovet, men arbejdet hele natten, vågner du op med at svede. Derudover har du lyst til at kaste op, og den intense morgenkvalme rokker din start på dagen. Meget hurtigt bliver det til depression og træthed om morgenen, der lover at ødelægge dine planer og få dig til at miste din vej. Din dagsorden, der hidtil er så godt planlagt, vender på hovedet. Inden du bruger en kop kaffe, skal du finde ud af, hvad der får dig til at vågne om morgenen træt.

Morgen træthed: årsager

Først skal du sørge for at træthed om morgenen ikke skyldes en sygdom eller en helbredsforstyrrelse. Dette er grunden til, at vi har beskrevet nedenfor de 9 sundhedsmæssige problemer, der kan forårsage generel træthed og derfor morgen træthed, når de vågner op.

Jernmangelanæmi

Da jernmangelanæmi er en af de mest almindelige medicinske grunde til konstant at være udmattet, bør der udføres medicinske tests. Enten efter en tung periode eller under graviditet kan mange kvinder være tilbøjelige til anæmi. Derudover er både mænd og kvinder i overgangsalderen modtagelige for ubehag, hvis de har mave- og tarmproblemer, såsom et sår eller tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Det er muligt at have for meget jern (hæmokromatose), eller det er en relativt sjælden arvelig sygdom, der rammer mænd og kvinder mellem 30 og 60 år. Tjek vores artikel om jernkilder for at finde ud af, hvilke fødevarer du skal spise.

Søvnapnø

Søvnapnø eller at have en "fedtet" tunge er en tilstand, hvor halsen indsnævres og vejrtrækningen stopper gentagne gange. Dette fører til høj snorken og lave iltniveauer i blodet. Som en konsekvens af hyppige vækkelser under søvn føler man sig udmattet om morgenen. At være overvægtig, drikke alkohol og ryge kan gøre det værre.

Morgen træthed: underaktiv skjoldbruskkirtel

Du kan føle dig træt, når du vågner op med en underaktiv skjoldbruskkirtel. Dette betyder, at du har for lidt skjoldbruskkirtelhormon (thyroxin) i din krop. Derudover vil du sandsynligvis også gå op i vægt, have ømme muskler og tør hud. Det er almindeligt hos kvinder og forekommer normalt med alderen. Så en blodprøve kan identificere problemet, mens kost til skjoldbruskkirtelbalance anbefales.

Cøliaki

Hvis din krop og især dit immunsystem reagerer på gluten, kan du opleve oppustethed, diarré, anæmi, vægttab og… træthed. Mens gluten er et protein, der findes i brød, kager og korn, påvirkes en ud af 100 mennesker af det uden at vide noget om det. Sikkert kan en blodprøve opdage problemet. Hvis du generelt er fan af pasta, kan vores arkiver forkæle dig med skybrød, glutenfri jordnøddesmørkager, en glutenfri boghvedsalat og til dessert også glutenfri pandekager.

Kronisk træthedssyndrom

Kronisk træthedssyndrom, også kendt som myalgisk encefalomyelitis eller EM, er alvorlig og deaktiverer træthed, der varer mindst 4 måneder. Der kan være andre symptomer, såsom muskel- eller ledsmerter.

Diabetes og træthed

Disse to går hånd i hånd. Hvis du får diagnosen type 1 eller type 2-diabetes, er et af de ledsagende symptomer svær træthed. Tal med din læge for at ordinere en vægttab diæt for at sænke blodsukkeret hurtigt og uden medicin.

Hvad er kirtelfeber?

Det er en almindelig virusinfektion, der forårsager træthed, feber, ondt i halsen og hævede kirtler. De fleste tilfælde ses hos unge og unge voksne. Symptomer forsvinder normalt om 4 til 6 uger, men træthed kan vare i flere måneder.

Depression er en almindelig tilstand

Hvis du ikke har motivationen til at komme ud af sengen, starte noget og skære ting ud af din tidsplan en efter en, kan du være tilbøjelig til depression. Hun på sin side får dig til at føle dig udmattet. Det kan forhindre dig i at falde i søvn eller vække dig tidligt om morgenen, hvilket vil gøre dig mere træt i løbet af dagen. I så fald skal du kigge på vores 6 naturlige måder at behandle depression uden medicin.

Mangel på magnesium

Det er klart, at manglen på magnesium kan føre til lidelser i hele kroppen, herunder forstyrret søvn og dermed konstant træthed. Da niveauerne af dette element kan håndtere stress og er ansvarlige for mange kropsfunktioner, så prøv at få tilstrækkelige mængder gennem kosten.

Hvordan bekæmper man træthed om morgenen?

Der er sikre, ukonventionelle og meget effektive små tip til at give dine dage energi og "klæde" dem med energi og positivisme.

É undgå fragmenteret søvn

Der er mennesker, der om morgenen af frygt for at komme for sent sætter deres mobiltelefonalarm på et cyklisk ringende regime. Effekten af denne "fragmenterede søvn" er skadelig.

Pro Tip: Prøv 90 minutters søvncyklushack ved at indstille to alarmer - en i 90 minutter, før du vågner op, og en til, hvornår du rent faktisk vil vågne op. Målet er at få fuldstændig søvn inden for 90 minutter mellem de to ringe.

Drik et glas vand, når du vågner op

Da træthed er et klassisk symptom på dehydrering, kan selv et mildt tilfælde udløse følelser af døsighed, ændringer i kognitive evner og humørsvingninger. Lad et glas vand køle hele din krop, inden du bevæger dig.

Pro tip: Hvis du finder ud af, at morgen sløvhed fortsætter, skal du prøve at øge dit indtag af vand og andre ikke-koffeinholdige drikkevarer hele dagen.

Stræk din trætte krop med yoga

At strække sig om morgenen er ikke et tegn på dovenskab. Snarere er det et svar på den træghed, som kroppen oplever under søvn. Det vil sige, musklerne er bogstaveligt lammet, og deres genaktivering frigiver energiforstærkende endorfiner.

Pro Tip: Hvis du har lidt tid til morgenyoga, skal du drage fordel af den. Kun 25 minutter har vist sig at forbedre energiniveauet og hjernens funktion.

Sprøjt dit ansigt med vand

I modsætning til almindelig opfattelse af, at en morgenbruser er forfriskende, kan det forårsage sygdom, hvis du går ud lige efter for at gå på arbejde. Så begræns dig til en spray med koldt vand på dit ansigt, da dette signal om temperaturændring kan gøre tricket. Hvis det største problem er at komme ud af sengen, skal du holde en sprayflaske praktisk!

Pro-tip: En kultfavorit er Saborino fra Japan Morning Mask, der indeholder æteriske olier. På ingen tid kan det aktivere dine sanser, rense, tone og fugte huden. Dette tip anbefales ikke til personer med følsom hud.

Spis morgenmad for at stimulere en bølge af energi

Da mad er brændstof, undrer du dig ikke over, hvad dagens vigtigste måltid er. Så det er ikke et spørgsmål om at springe over morgenmad, men om at give de nødvendige kalorier.

Hvis du træner om morgenen, løber eller laver andre fysiske aktiviteter, skal du overveje at spise efter, ikke før. På denne måde vil du forbrænde flere kalorier, øge dit stofskifte og undgå en ustabil mave.

Pro-tip: Spis en anti-træthed morgenmad i stedet, for hvad du spiser om morgenen kan påvirke dine følelser i timevis, så det er vigtigt at tage det rigtige valg for din morgen. Vælg en kombination af mad mod træthed som magert protein, fuldkorn, nødder og frugt med lavt sukkerindhold.

Undgå sukkerholdige drikkevarer indtil frokost

Et godt valg af mad om morgenen betyder at undgå sukkerholdige drikkevarer, kaffe, kager og korn, som kan føre til den klassiske spids og blodsukkerfald, der gør dig udmattet.

Pro tip: Vær opmærksom på ernæringsetiketter for at se, hvor meget sukker du spiser til morgenmad, og reducer så meget som muligt. Sørg for, at du har æbler, gulerødder og appelsiner ved hånden.

Drik mindre kaffe

Mens kaffe har mange sundhedsmæssige fordele, kan drikke for meget af det om morgenen indirekte bidrage til øget træthed senere på dagen.

Ifølge vidnesbyrd fra deltagerne i studiet kan man føle sig mere træt i løbet af dagen efter indtagelse af koffeinholdige drikkevarer. Eksperimenter med en mindre mængde kan faktisk gøre dig mindre udmattet.

Pro tip: Undgå krus. Brug en mindre til at reducere den mængde, du drikker.

Gå ud for at aktivere din hjerne

Under påskud af at tage hunden ud eller bare for at skifte mening, er det godt at drage fordel af sollyset. Dette øger niveauet af serotonin i din krop og øger derfor energi i løbet af dagen. Det er en generel sandhed, at tilbringe tid i naturen "får folk til at føle sig mere levende".

Pro tip: Hvis det er en opgave tidligt om morgenen, skal du justere dit gardin, så sollyset skinner ind, når du er klar til at vågne op.

Gør cardio hele morgenen

Selvfølgelig, når du vil komme tilbage i seng, kan træning virke ret uinteressant, men det kan være lige hvad din krop har brug for for at komme i gang. Forskning korrelerer konsekvent aerob træning med reduceret træthed. Uanset hvad har du valget mellem en rask gåtur, en cykeltur eller en længere træning for endnu flere fordele.

Pro Tip: Når du er presset til tiden, skal du løfte din krop op med et par spring. Selv 30 sekunders kropsvridning kunne gøre tricket eller en kort cardio-tur på vej til arbejde.

Løs dit stress

Som vi allerede har skrevet i en tidligere artikel, at undertiden stress er ude af kontrol, kan du muligvis ikke løse nogle situationer natten over. Men når du først har identificeret dem som en kilde til mental og fysisk udmattelse, kan du tage skridt til at lindre dem.

Pro-tip: Strømlin stressende morgener derhjemme ved at lave skolefrokoste natten før, eller tag dig tid til at meditere om morgenen og skabe ro inden dagen begynder.

Skab små forhåbninger

Nogle gange er alt, hvad vi har brug for til et energiboost, lidt spænding i horisonten. For at slå formiddagstræthed skal du overveje at planlægge et telefonopkald til en ven på din pendling, gå en udendørs gåtur i løbet af din morgenpause eller lave en lokkende morgenmad, der kalder dig ud af sengen.

Pro tip: Lad en anden tidsplan bestemme din. Lav en podcast eller et radioprogram tidligt om morgenen til en del af din opvågningsrutine.

Øv god søvnhygiejne

Hvis dine vaner ved sengetid kan have så stor indflydelse på din hvile, kan det også være din søvnrutine. Du har sikkert hørt om søvnhygiejne - en håndfuld gode fremgangsmåder, der hjælper dig med at falde i søvn om natten.

  • sluk for tv-, computer- eller mobiltelefonskærme en time før sengetid
  • kom altid hjem på samme tid hver aften
  • skabe et behageligt sovemiljø
  • stå op på samme tid hver morgen, selv i weekenden.

Alle disse små bevægelser til fordel for din søvn giver dig mulighed for at opretholde døgnrytmen og justere dit biologiske ur til en bedre organisering af dagen.

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori: