Ønsker du at forbedre din livsstil og genoprette dit helbred? Ved du allerede, at motion og en afbalanceret diæt er den bedste forebyggelse mod alle slags problemer og sygdomme? Eller vil du bare køle af i de varme sommermåneder? Takket være disse lækre blandinger kaldet "smoothies" er det nu en sand fornøjelse at spise sundt! Frugt og grøntsager rig på vitaminer, mælk og yoghurt rigeligt med proteiner og supplerende ingredienser, der stimulerer immunforsvaret … Hvad mere kan du ønske dig af en smoothieopskrift , der også er super lækker?
Banan og ingefær smoothie opskrift - et universalmiddel til en urolig mave
Denne banan smoothie opskrift er super let at lave, men tilbyder dog flere sundhedsmæssige fordele. Ingefær, som er en af ingredienserne, er kendt for sin evne til at berolige maveforstyrrelser, herunder halsbrand, og generelt forbedre fordøjelsen samt lindre kvalme. Til tilberedning af en servering af sundhedsdrikken har du brug for:
1 banan, skiver
¾ kop vanille yoghurt
1 tsk. spiseskefuld honning
½ tsk. friskrevet ingefær (eller mere, hvis du kan tåle den smarte smag)
Som det er tilfældet med næsten enhver smoothieopskrift, kombinerer du simpelthen alle ingredienserne i blenderen og blander til en ideel glat konsistens. Ernæringsoplysninger pr. Portion: 157 cals, 1 g fedt, herunder 0,8 g mættet fedt, 57 mg natrium, 34 g kulhydrater, 28 g sukker, 1,5 g fiber og 5 g protein
Muscle toning orange smoothie opskrift
De, der ønsker at køle af om sommeren og tone deres muskler efter en træning, vil elske denne sunde smoothieopskrift. For at blande 1 servering af denne eliksir skal du bruge følgende ingredienser:
2-3 skrællede appelsiner
¼ tsk mælk efter eget valg (ko, soja, mandel, kokosnød, ris osv.)
1 spsk honning eller andet yndlingssødemiddel
¼ tsk. vs. vaniljeekstrakt
4 isterninger
Hvem vil, kan også tilføje et par stykker mango, hvis smag passer perfekt til resten af ingredienserne. Bland altid ingredienserne, indtil de er homogene, og server og konsumér friske. Logisk nok varierer ernæringsværdierne alt efter mælken og det anvendte sødestof, men vi har cirka: 160 cal, 3 g protein, 36 g kulhydrater, 3 g fiber, 28 g sukker, 1 g fedt, hvoraf 0, 5 g mættet fedt og 60 mg natrium.
Grøn te, blåbær og banan detox smoothie opskrift
Grøn te er kendt for at være en stærk antioxidant, der gør denne smoothieopskrift til en ægte energigivende sesam. Til 1 servering af denne ærligt mirakuløse detoxcocktail har du brug for:
4-5 tsk. spiseskefuld vand til 1 pose grøn te
2 spsk. 1/2
tsk honning 1½ tsk frosne blåbær
½ medium banan
ana kop calciumberiget vaniljesojamælk
Forbered en koncentreret grøn te ved at trække posen i kogende vand og lade den trække i 3-5 minutter. Lad afkøle og tilsæt honningen. Forarbejd bær, banan og mælk i blenderen, og tilsæt teen til en jævn konsistens. Hæld smoothien i et højt glas og server med et par blåbær på siden. Ernæringsoplysningerne for denne smoothieopskrift (til en portion) er som følger: 269 cals, 2,5 g fedt inklusive 0,2 g mættet fedt, 52 mg natrium, 63 g kulhydrat, 38,5 g sukker, 8 g fiber og 3,5 g protein.
Hindbær slankende smoothie opskrift
Indholdet af hindbær i mineraler (især magnesium, calcium og jern) er blandt de mest imponerende i det frugtagtige univers. Og det samme gælder dens C-vitamin tæthed! Derudover er denne lille røde frugt meget lav i kalorier, hvilket gør den ideel til alle, der er på diæt. Så start dine dage med at lave denne sunde smoothieopskrift og nyd en elegant figur uden at sulte dig selv. For at tilberede to portioner af denne slankende smoothie skal du bruge:
1 kop friske eller frosne hindbær
¾ kop kølet mandelmælk eller usødet ris
¼ kop kirsebær, som du skal skrælle på forhånd
1½ tsk. honning
1-2 spsk. fint revet frisk ingefær
1 tsk. malede hørfrø
2 tsk. friskpresset citronsaft
Som sædvanligt placerer vi alle ingredienserne i blenderen og tilsætter citronsaft efter smag og purerer dem til en jævn konsistens og hælder den mirakuløse cocktail i 2 velafkølede briller. Til din information indeholder hver af dine portioner kun 112 kalorier. Nyd dit måltid! Det andet madindhold er: 1,5 g fedt, hvoraf 0 g mættet fedt, 56 mg natrium, 25,5 g kulhydrater, 20 g sukker, 3 g fiber, 1 g protein.
Forbrug af mango mindsker risikoen for makuladegeneration og nærer hud og hår
En gulerodssmoothieopskrift vil være til gavn for mennesker med nedsat syn
K-vitamin nedsætter drastisk risikoen for hjerte-kar-sygdomme og osteoporose
Endiv, kål, salat, broccoli og grønne grøntsager generelt vil sikre, at du har nok
