Hjertesmerter er ikke kun en foruroligende tilstand, men det føles ofte at være ret umuligt at bære. Så mange spørgsmål kommer med smerter som: Hvordan er det muligt at genoptage mit normale liv? Hvordan kan jeg faktisk overvinde denne følelsesmæssige krise? Hvor lang tid tager det at komme sig efter de negative virkninger af adskillelse? Enhver, der nogensinde har været i en sådan situation, ved, at det er sandt, at "Tiden helbreder alle sår". Den gode nyhed er dog, at der virkelig er ting, du kan gøre i mellemtiden for at fremskynde retssagen, helbrede dit knuste hjerte og gøre det lidt mindre smertefuldt, mens du venter på, at tiden går og sletter smerten. Så i den nuværende artikel vil vi undersøge svarene på det evige spørgsmål: hvordankomme sig efter et brud ?
Hvordan man kommer sig efter et brud - praktisk rådgivning fra psykologer
Vi siger "svarene" og ikke "svaret", fordi bestræbelserne på at gøre i denne retning er flere. Derudover har psykologer, neurovidenskabere og åndelige guruer hver deres ideer og løsninger. Hvilket faktisk er meget fordelagtigt, fordi du kan prøve forskellige strategier for at komme sig efter en sammenbrud. Overvej nogle af de mulige løsninger ifølge fageksperter i de følgende afsnit.
Opbygning af et pålideligt supportsystem er et værktøj af største vigtighed
”At lære at trøste os selv, når vi føler os ængstelige, er et af de mest værdifulde instrumenter, vi kan have i vores værktøjskasse,” siger Olubukonla Kolawole, læge i klinisk psykologi i New York. Naturligvis kunne ingen benægte, at det er vigtigt at stole på sig selv. Men da du sandsynligvis ikke er en overmenneskelig, kan du ikke gøre det helt alene i dit hoved …
Tænk på at "rekruttere" to eller tre fortrolige personer, som du altid kan kontakte, når du har brug for dem. "Når du vil sende en sms til din eks, skal du vælge en af dine venner i stedet," siger hun. "Det er dejligt at have flere fortrolige - så behøver du ikke bekymre dig om, at din ven bliver træt af at høre de samme ting." Fald aldrig i fælden med isolation - en situation der desværre sker ganske ofte.
Skriv ned, hvad du føler for at forstå det bedre!
Ifølge den samme amerikanske psykolog er en fantastisk måde at håndtere blandede følelser på, at fordøje dem bedre og komme sig efter en smertefuld sammenbrud ved blot at udtrykke dine følelser skriftligt. ”Du kan endda tage det et skridt videre ved at skrive et ærligt brev til din eks,” siger Kolawole. Tøv ikke med at medtage alle de ting, som du er taknemmelig for, samt de ting, som du er skuffet over.
”At skrive et brev giver dig mulighed for virkelig at sige 'Farvel! Samt at sige alle de ting, du altid har ønsket at sige, men aldrig sagt, ”tilføjer hun. Og hun forklarer detaljeret: ”Skriv brevet, som om du ikke sender det, så du kan udtrykke dig frit uden at holde noget tilbage! Lad dine følelser løbe fri - sørg for forholdet, og lad dig selv føle tristhed, vrede, taknemmelighed og alt, hvad en person kan opleve, når de er ved at komme sig efter et brud ”.
Når du er færdig med at skrive, kan du selv bestemme, om det virkelig er værd at sende brevet. I så fald skal du huske, at formålet med denne øvelse var at tackle din egen personlige sorg. Så under ingen omstændigheder skal du gøre det til et sidste forsøg på at få noget fra din eks.
Sådan kommer du over et brud uden at føle dig skyldig
Ifølge Jessica Zucker, Los Angeles-baserede ph.d. i psykologi, føles en af de værste situationer efter en adskillelse, at det hele er vores skyld. ”Hvis vi tror, vi har hjulpet det, eller noget er galt med os, tror vi, at vi kan ændre det næste gang. Selvfølgelig er det en helt logisk holdning at prøve at forstå og forklare, hvad der skete. Dette kan dog ofte føre til en endeløs parade af "Hvad hvis jeg ville have gjort det anderledes …", hvilket er fuldstændig kontraproduktivt for målet om at komme sig efter en opløsning. Den første ting, der skal gøres, er at afbryde denne kæde af uproduktive tanker.
Dit forhold er tidligere, så du kan ikke omskrive dets historie længere, kan du? Prøv i stedet at fokusere på det faktum, at du vil vokse fra denne oplevelse. Okay, det er forbi, men det betyder ikke nødvendigvis, at det var spild af tid. Som Lodro Rinzler siger, “Sorg former os meget”, og det er sandt i enhver forstand af ordet. For din information er Lodro Rinzler en meditationsinstruktør og forfatter til selvhjælpsbogen Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken (bogstaveligt talt Love Love: Buddhist Advice for the Broken Heart).
Et andet værktøj til at komme sig efter en sammenbrud er at have en slags mantra. At gentage en forudbestemt formel for dig selv er faktisk en temmelig effektiv måde at holde dit sind fokuseret på personlig fremskridt frem for at synke ned i destruktive smertefulde tanker. For eksempel, når du føler dig deprimeret, kan du sige til dig selv: "Følelser er ikke fakta"; "Jeg elsker hende, men jeg elsker mig selv mere" eller "Intet romantisk forhold er spild af tid", blandt andre.
Tillad dig selv at genkende, acceptere og frit udtrykke alle dine følelser
Der er en række (ofte konkurrerende) følelser, som du kan opleve, når din partner adskiller sig. Chok, tristhed, vrede, fortrydelse og frygt er blot nogle af de mest almindelige. Dr Zucker mener, at dette alle er fornemmelser, der ikke kun er helt normale, men vigtige for sentimental heling. Problemet er, at vi lever i et samfund, hvor vi vil have det bedre i stedet for bare at føle. Men det fungerer ikke sådan!
At give efter for dine følelser i stedet for konstant at forsøge at helbrede dem, lindre dem, delvist blokere dem og i sidste ende kvæle dem fuldstændigt er det første skridt i at komme sig efter en opløsning, i det mindste hvis du vil have den til at vare. Og vi har allerede undersøgt et af instrumenterne til at gøre dette: at skrive vores følelser på et ark papir. Så græd, råb, skriv og gør hvad der kræves for bedre at forstå din indre verden uden at miste kontrol over situationen.
De "gode" og "dårlige" distraktioner for at komme sig efter et brud
At hengive sig til fordelagtige distraktioner er en af de bedste strategier til at opnå og bevare den pågældende skrøbelige balance. For eksempel har nyere forskning vist, at oxytocin, også kendt som 'kærlighedshormonet' eller 'knushormonet', kan udskilles, når du føler dig tæt på nogen, selvom den person. er ikke din romantiske partner. Ligeledes kan ny viden og erfaringer være nøglen til at komme sig efter et brud.
Dr. Jessica Zucker fortsætter: ”Start med at lære et nyt fremmedsprog, træne meget (sveden udløser frigivelse af endorfiner - dine indbyggede smertestillende midler), gå en tur i naturen, find nye ting at gøre i din fritid og kram dine venner. Du har nu brug for et skud af oxytocin fra en anden ”. Når det er sagt, skal du fokusere på distraktionskilder, der ikke er dårlige for dit sind og din krop.
Undgå den onde cirkel af giftige stoffer og destruktiv adfærd
Desværre svarer det for mange mennesker i dag til at komme sig efter en romantisk opløsning sammen med at starte en hvirvelvind af aktiviteter, der er skadelige på lang sigt, hvis ikke direkte farlige for deres nuværende sundhedstilstand. Efterhånden bliver det for vane at drikke for meget, tage stoffer og deltage i en natstand. Og selvom man føler sig bedre i et par korte øjeblikke, er denne adfærd destruktiv og har brug for behandling fra sin side for at få den tilbage på sporet. En sådan ond cirkel er derfor meningsløs.
Så undgå stofmisbrug, kaotiske rent seksuelle forhold uden fremtid, tvangsmæssig online shopping, der ser ud til at udfylde tomrummet i vores liv, overspisning og nætter tilbragt foran computeren eller tv'et uden luk øjnene og udskift dem med sunde vaner. At øve meditation, yoga og andre typer af dokumenterede øvelser, der involverer vejrtrækningsteknikker, er særligt gavnligt.
Disse vil lære dig, hvordan du beroliger dit nervesystem, og det er meget vigtigt for at komme sig efter et brud. På billedet ovenfor kan du se en asana (yogastilling eller kropsøvelse), som specialister anser for at bidrage til fuldstændig afslapning og meditativ refleksion, der hjælper os med at finde vores indre fred. Til din information bærer det navnet supta baddha konasana.
At forhandle en våbenhvile hjælper med at genoprette ens egen identitet
Af forskellige subjektive grunde er det ikke altid muligt at skabe fred med din eks. Men når de givne omstændigheder tillader det, kan det være en super fornøjelig og virkelig befriende oplevelse at vippe det hvide flag. At se den anden side af mønten lærer os at blive mere tolerante og endda tilgive andres fejltrin. Og i sidste ende er det slet ikke dårlig kvalitet.
Derudover kan det være meget gavnligt at genoprette din egen identitet (et af de væsentlige trin i at komme sig efter et brud), især efter et langvarigt forhold, når folk er blevet vant til at opfatte jer to som et par og ikke som autonome individer. At holde et nag forhindrer dig i at vende et nyt blad i dit liv og komme videre med din sentimentale helbredelse. Så lad fortiden være i fortiden, og bliv en "fuld person" igen!