Muskelkramper, har du hørt om eller håndteret det? Midlertidige, men smertefulde muskelsammentrækninger angriber pludselig under fysisk anstrengelse eller blot om natten. Almindelig hos gravide kvinder og atleter, kramper er normalt et mildt problem. Ernæringsmæssige tiltag og regelmæssig træning for at hjælpe tonemuskler og forbedre blodcirkulationen - dette er opskriften på at forebygge og lindre kramper. Og da kost har en vigtig sundhedsrolle, vil vi henlede opmærksomheden på anti-muskelkramper, der påvirker atleter såvel som mennesker med dårlig cirkulation.
Muskelkramper: detekterer kilden til problemet
Inden du går i gang med noget, er det vigtigt at opdage problemets oprindelse. For din information falder kramper i to kategorier: dem på grund af muskeltræthed (typisk hos atleter) og dem på grund af dårlig cirkulation (typisk hos ældre). Hvorfor er denne analyse så vigtig? Simpelthen fordi hver af disse kategorier har brug for forskellige forebyggelsesforanstaltninger.
Handlinger og fødevarer for at forhindre muskelkramper på grund af intens fysisk anstrengelse og muskeltræthed
1. Regelmæssig hydrering uden for og under sport er ekstremt vigtig. Den anbefalede mængde er mindst 1,5 liter om dagen. Hvorfor ? Muskel er 75% vand, og hvis det er dehydreret, fungerer det ikke godt. Derudover fjerner kroppen under træning ved at svede vand og mineraler. Hydrering muliggør genopretning af sidstnævnte og sikrer, at musklerne fungerer korrekt.
2. Undgå på den anden side overdrevent forsurende fødevarer, herunder: kød, mejeriprodukter, brød og pasta med gluten. Hvorfor ? Overdreven forbrug af forsurende fødevarer, stress, manglende træning og opbygning af toksiner bidrager alle til et surt miljø i kroppen. Dette er derfor ansvarlig for forskellige alvorlige helbredsproblemer.
3. Det er meget vigtigt at starte enhver træning med en opvarmning. Det ville være bedre at starte med at løbe i korte skridt i et par minutter og derefter fortsætte med strækøvelser. Indsatsen skal være gradvis.
Advarsel: Dehydrering, mangel på mineraler (især magnesium) og kulde er de tre vigtigste faktorer for muskelkramper.
Fødevarer til muskelkramper på grund af dårlig cirkulation
Magnesium : satse på mandler, grønne grøntsager, bælgfrugter (linser, kikærter, røde bønner), bananer og mineralrige vand;
Kalium : friske eller tørrede frugter og grøntsager (bananer, meloner, tørrede abrikoser, tomater, linser, mandler, pistacienødder og hasselnødder), fisk (laks og torsk + blæksprutte og blæksprutte), mælk, honning
Vitaminer i gruppe B : frugt, grøntsager, fuldkorn, fjerkræ, æg
Kobber : østers, hummer, blæksprutte, krabber, røde bønner, linser, kikærter, jordnødder, artiskokker, hvide svampe
Calcium : frisk frugt, parmesan, tørrede abrikoser, mandler, spinat, ost, mælk, tofu, sardiner
UNDGÅ : overskydende dårlige fedtstoffer, overskydende salt, overskydende kaffe og koffein, misbrug af animalske proteiner, kulsyreholdige drikkevarer, alkohol.
Muskelkramper under graviditeten
Vidste du, at næsten halvdelen af gravide har krampe i ben og læg? Årsagen til muskelsammentrækninger under graviditeten kan skyldes den øgede livmodervægt, som lægger stort pres på abdominale nerver og blodkar; træthed mangel på calcium og fosfor dårlig blodcirkulation. Det er heller ikke ualmindeligt, at gravide har krampe i balder eller lår. Vi giver dig nogle nyttige tip til at følge for at reducere muskelkramper:
• Lav passende øvelser hver dag;
• Hvil så snart du har chancen;
• Placer dine ben og fødder i en hævet position, når det er muligt
• Brug behagelige flade hæle sko
• Inden du går i seng, stræk og massér dine kalve
• Tag et varmt brusebad inden du går i seng
Med hensyn til anti-muskelkramper til fordel for:
• Drik mindst en liter vand om dagen
• Spis mad rig på calcium, magnesium og kalium: bananer, vandmelon, mandler, grønne grøntsager, mejeriprodukter, tofu og fisk
• Undgå kulsyreholdige drikkevarer og Delikatesser, der indeholder fosfor
• Hvis det er nødvendigt, kan din læge ordinere et passende og sikkert supplement.
Sammenfattende er der ingen mirakelkur for at slippe af med muskelkramper, hvis pludselige angreb stopper af sig selv hurtigt nok. De bedste måder at berolige smertefulde muskelsammentrækninger er: midlertidig fysisk hvile, suspension af indsatsen og strækning mod den ufrivillige sammentrækning. Det er meget muligt at forhindre risikoen for kramper takket være anti-muskelkramper, der er rige på mineraler, magnesium, kalium og gruppe B-vitaminer, regelmæssig hydrering før og under træning og en fysisk opvarmning tilpasset indsatsen .
