Dage bliver kortere og kortere, og vinteren vil snart ankomme med fuld styrke. I denne periode føler vi os trætte, og vi har indtryk af, at vinterbluesen banker på døren. Alle ved, at disse faktorer har en negativ indflydelse på menneskets moral. Men disse følelser kan faktisk være til stede hele året, forårsaget af mange årsager. I dag forklarer luxury-decor.net dig, hvordan du kæmper mod denne melankolske tilstand ved hjælp af anti-træthed fødevarer. Fordi i slutningen af dagen er korrekt ernæring afgørende for et godt helbred og vil helt sikkert øge din krop. Vi tilbyder en ret detaljeret artikel, der er afsat til fødevarer mod træthed samt nogle sunde og gourmetopskrifter.
Anti-træthed fødevarer til at forbruge for at øge energi
Før vi begynder at nævne de forskellige typer mad, du skal gå til, samt deres kvaliteter og egenskaber, vil vi gerne nævne en ekstremt populær kendsgerning. Vidste du, at appelsin er den ultimative mad mod træthed? Så dette skyldes dets høje indhold af C-vitamin, som lover at genoprette energi hurtigt. Vi anbefaler, at du starter dagen med at spise en appelsin for at styrke dit immunforsvar og beskytte dine celler. En underlig kendsgerning, som du skal tage i betragtning: undgå at indtage appelsiner i form af juice, fordi fibrene i citrusfrugter mister deres næringsværdi.
Uforarbejdede fødevarer mod træthed er et must!
Lad os nu starte med de antitræthedsfødevarer, vi skal gå efter for at forblive sunde og i godt humør hele året rundt! For det første vil vi være opmærksomme på forarbejdede fødevarer, som naturligvis skal undgås. Det er ingen hemmelighed, at cheeseburgere og fries giver os trøst, men deres ernæringsmæssige værdi er ret lav. Andre fødevarer, der hører til forarbejdede fødevarer, er: emballerede og dåse fødevarer, slik og forkogt kød. Disse er fulde af konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, natrium, transfedtsyrer samt kunstige ingredienser, der kan forårsage træthed.
Friske frugter og grøntsager som mad mod træthed
Jo friskere maden er, jo rigere er den i næringsstoffer. I modsætning til forarbejdede fødevarer, der ofte er blottet for næringsstoffer til gengæld for en længere holdbarhed, er næringsværdien af friske dem meget højere. Med andre ord favoriser frugt og grøntsager efter sæsonen.
Anti-træthed fødevarer: Inviter magre proteiner på din tallerken!
Rødt kød er en kilde til mættet fedt. Derfor inviterer vi dig til at favorisere slankere kød som kylling, kalkun og fisk. Disse tre fødevarer giver godt protein, men indeholder mindre mættet fedt. Sats på laks og tun, da deres omega-3 fedtsyrer er yderst gavnlige for hjertet.
Hele frø og komplekse kulhydrater til at føje til dine anti-træthed fødevarer
I lighed med forarbejdede fødevarer tilføjer raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel få næringsstoffer til din kost. Og med det i tankerne opfordrer vi dig til at vælge fuldkorns, komplekse kulhydrat-anti-træthed fødevarer. Derfor vil din krop drage fordel af et energiboost.
Nødder og frø er de bedste fødevarer til træthed
Nødder og frø er nogle af de bedste fødevarer til træthed og kan endda bekæmpe sult. Ved at inkorporere en række nødder og frø i din kost, vil din krop ikke kun drage fordel af sunde næringsstoffer, men også energi. Tøv ikke med at indtage følgende fødevarer: mandler, paranødder, cashewnødder, hasselnødder, pekannødder, valnødder, solsikkefrø og græskarfrø. Desuden anbefales det at spise rå og usaltede nødder.
Husk at være godt hydreret for at være i topform!
Drikkevand er afgørende for kroppens optimale funktion. Selvom vand ikke giver energi i form af kalorier, hjælper det med at lette energiprocesser i kroppen. Så vi opfordrer dig til at drikke vand hele dagen og fjerne sodavand, kaffe og alt andet, du har brug for, for at handle for et glas vand. Denne enkle ændring vil også have positive virkninger på din hud.
Anti-træthed fødevarer: bananer for en reel boost
Da cyklister har brug for mere energi til deres lange løbeture, sammenlignede videnskabelige forskere bananer med de kulhydrat sportsdrinks, der bruges af cyklister. De fandt derfor, at en banan tilbyder den samme mængde energi som drikkevarer, men det er meget sundere og billigere. Disse frugter er fyldt med kalium, fibre, vitaminer og en ideel mængde kulhydrater for at give et naturligt boost af energi.
Havre er en af de fødevarer, der er trætte mod træthed, rig på fiber
Så det viser sig, at havre ikke kun er til morgenmad. Faktisk indeholder en stor skål havre meget fiber og endda lidt protein. Foretrækker også sorter, der ikke indeholder tilsat sukker. Ved at tilberede denne mad mod træthed styrer du, hvad du lægger i den: mælk, lidt honning og blandede bær.
En ideel energikilde, chiafrø er en af fødevarerne mod træthed
Rig på kulhydrater, sunde fedtstoffer og fibre er chiafrø en reel energikilde. To spiseskefulde chia giver omkring 24 g kulhydrater og 4800 g omega-3, som er gode for hjertesundheden og har antiinflammatoriske egenskaber. Ifølge en lille videnskabelig undersøgelse giver forbrug af chiafrø lige så meget energi som sportsdrikke rig på kulhydrater. For at bekæmpe træthed skal du forberede din morgensmoothie med et par spiseskefulde chia eller kombinere en tsk. spiseskefulde chia med yoghurt til en eftermiddagsforøgelse.
Tilhører quinoa mad til træthed?
Ja, quinoa er en af fødevarerne mod træthed takket være dets protein, fiber og jern. Denne superfood er den perfekte løsning, når du har brug for et boost. Pisk op quinoabid, så fortryder du ikke dit valg!
Anti-træthed fødevarer: fokus på grøn te
Det er ingen hemmelighed, at grøn te har mange sundhedsmæssige fordele. Det vil endda give dig tonen tilbage! Kombinationen af koffein og L-theanin giver dig energi uden følelse af ryster. Derudover ifølge grøn forskning stimulerer grøn te hjernens funktion, hvilket kan være meget nyttigt, når du er på arbejde. Vi inviterer dig imidlertid til at tilberede te derhjemme, da de sorter, der findes i butikkerne, ofte indeholder meget tilsat sukker.
Bønner: en mad mod træthed med tusind dyder
Takket være deres indhold af kulhydrater, proteiner og fibre kan bønner endda opnå superfood-status. Protein tilfredsstiller sult, kulhydrater giver energi, og fibre hjælper med at regulere blodsukkeret. Sorte bønner er forresten den bedste energikilde.
Vær opmærksom på, at det at være opmærksom på, hvad der er på din tallerken, kan være en effektiv måde at forblive sund og i godt humør. Med regelmæssig motion og ordentlig ernæring kan du opretholde et sundt energiniveau under depressive episoder.
Mad, der skal undgås
Før du går videre til de nemme og velsmagende opskrifter, er det også værd at nævne de fødevarer, der skal undgås for at få et sundt løft. Så der er de: honning, energidrikke, hvidt brød, slik, junkfood og koffeinholdige drikkevarer. Til din information er sidstnævnte acceptabelt i moderation.
Anti-træthed fødevarer: Nogle sunde opskrifter at prøve nu!
Forbered en antiinflammatorisk havregrynopskrift. For at gøre dette skal du bruge følgende ingredienser:
- 2 spiseskefulde hør
- 1 spsk hampfrø
- 1/3 kop havre
- 1 tsk chiafrø
- 2 spsk jordnøddesmørpulver
- 1 spsk kollagen eller proteinpulver
- 1 tsk kokossukker eller brunt sukker (valgfrit)
Forberedelse:
For at forbruge med det samme skal du kombinere alle ingredienserne i en skål eller i en murstensbeholder. Tilsæt lidt vand, frosne jordbær, lidt mandelmælk og nyd det!
Krydret laks med avocado salsa sauce
Ingredienser at få:
- 650 gr laksefilet
- 1/2 tsk hvidløgspulver
- 1 spsk honning
- 1/2 tsk røget paprika
- 1/2 teskefuld spidskommen
- 1 spsk olivenolie
- 4 avocadoer i terninger
- 1/3 kop frisk koriander
- 1/2 spsk rødvinseddike
- 2 spiseskefulde limejuice
- 1/2 tsk rød peberflager
- 1 fed hvidløg, hakket
- Salt efter smag
- Skåret rødløg til pynt
Forberedelsestrin:
- Forvarm først ovnen til 180 ° C.
- Tør laksen tør med et papirhåndklæde.
- I en lille skål kombineres følgende ingredienser: hvidløgspulver, røget paprika, malet spidskommen, honning og olivenolie.
- Gnid kødet af laks med den resulterende blanding og læg det derefter på et bageplade.
- Kog i 15-18 minutter.
- Fjern fra ovnen og læg den til side.
- For at forberede saucen skal du lægge følgende ingredienser i en lille skål: avocado, koriander, rødvinseddike, limesaft, rød peberflager, hvidløgsfedd og salt efter smag.
- Server den kogte laks med avocadosauce og pynt med rødløg.
Anti-inflammatorisk smoothie opskrift
Anti-træthed fødevarer er en del af denne sunde smoothie opskrift for at give dig et boost om morgenen. Alt du skal gøre er at blande følgende ingredienser: rødbeder, grønkål, citrusfrugter og bær efter eget valg.