At træne efter en lang arbejdsdag er slet ikke en dårlig idé. Ganske vist er der faldgruber, der kan udfordre din motivation: et overfyldt motionscenter, mangel på sol eller temmelig ugunstigt vejr. Kort sagt, vinteren er utvivlsomt årets “lateste” sæson, der får dig til at blive varm derhjemme, strakt ud i lædersofaen, mens du ser din yndlingsserie. Uddannelse i kulde har dog flere fordele for dit helbred, end du måske tror, og redaktionen på luxury-decor.net er her for at fortælle dig et par! Så zoom ind på vores næste sundhedsrapport!
Fordele og fordele ved træning i kulde
Kan vi alle lide fysiske aktiviteter udenfor? Lige nu er træning i kulde en reel forhindringsbane! Det er dog videnskabeligt bevist, at det at dyrke sport udendørs om vinteren er særligt gavnligt for kroppen … og ikke kun! Generelt i vintermånederne forbrænder menneskekroppen flere kalorier for at bekæmpe ekstreme temperaturer. Og i denne sammenhæng fører træning i kulde til mere spildte kalorier. Afhængigt af intensiteten af din træning kan de kalorier, du taber, variere og kan overstige 500 kcal i timen! Derfor kræves et højere dagligt kalorieindtag!
Ud over fordelene på figuren er træning i kulde vigtig for at have et sundt hjerte! Når du træner din udendørs træning, arbejder din krop hårdere for at bringe mere blod til ekstremiteterne på din krop (hænder, fødder) og dermed holde den varm på trods af de lave temperaturer. Med andre ord, i tilfælde af gunstigere vejrforhold, vil du være bedre forberedt!
Udover at forbrænde flere kalorier og stimulere hjertet, bekæmper det at spille udendørs sport i vintermånederne effektivt sæsonbetinget depression, hvilket skyldes at være låst inde det meste af dagen. Så når man nyder solen, selvom det er knappe, bidrager det meget til at forbedre humøret, for ikke at nævne den dosis D-vitamin, der opnås under udendørs træning!
Er der nogen risici, når du træner i kulde?
Uanset om det træner i gymnastiksalen eller i kulden, er der altid risici og forholdsregler at overveje. En af de risici, der skal nævnes, er den overbelastning af arbejde, som dit hjerte kræver, og som ofte fører til hjerteanfald, især hos mennesker med problemer relateret til det kardiovaskulære system. Så det er meget vigtigt at gå til din læge, inden du gør noget i kulden!
I modsætning til almindelig opfattelse kan lave temperaturer også føre til dehydrering, for selv om vinteren har vi tendens til at svede. Problemet er, at du føler dig mindre svedig, og det skyldes i høj grad tørreeffekten af det kolde vejr og den manglende fugtighed.
Derfor er ophold af tilstrækkelig hydrering om vinteren af afgørende betydning for den menneskelige krop, især i dårlige vejrforhold. Så sørg for at du altid har en flaske vand med dig! Ud over den obligatoriske gode hydrering er her nogle gode tip og forholdsregler, der skal overvejes for at træne godt i kulden.
Gå ikke glip af snacken, det er afgørende!
Ja, at være hydreret er afgørende for en god træning i kulden, men det er også at spise sundt! Så inden du løber i parken, skal du lægge et par små mandariner på din tallerken eller sammensætte en gourmet- og vitamin smoothie. Pærer og æbler er lige så gode til at give dig en ekstra dosis vitaminer, der øger kroppens modstandsdygtighed over for kulde. Hvis din sportssession desuden er lidt længere, så tøv ikke med at tage en energistang eller en håndfuld tørrede frugter med dig!
Klæd godt på, inden du går på træning i kulden!
Som hovedregel er iført flere lag tøj den ultimative løsning for at blive varm om vinteren. Men når det kommer til træning i kulde, skal du bare sætte et svedtransporterende bundlag ledsaget af et termisk lag. Og hvis du foretrækker jogging om aftenen, så glem ikke at tage en synlig top på i en prangende farve! Ditto for hatten! Faktisk vidste du, at 10% af kropsvarmen går tabt gennem hovedet. Så en simpel vinterhue eller et strikket pandebånd vil gøre en stor forskel i effektivt at bekæmpe kulden.
Vi springer ikke over opvarmningsfasen!
Om sommeren som om vinteren er opvarmning et vigtigt skridt til en vellykket udendørs træning. Så et par små øvelser, inden du træner i kulde, hjælper dig med gradvist at hæve din kropstemperatur, men også at løsne musklerne. Afslut din løb med et par muskelopbyggende bevægelser.
Find en partner til at træne i kulden
Jogging, zumba, danselektioner osv … uanset hvilken sport du spiller, hvis du har en partner, du kan træne med udenfor, reduceres chancerne for at gå glip af din træning. At bruge en times løb er ikke kun motiverende, men også relativt sjovere.