Proteinstænger er lettere at lave, end du tror! Det er ingen hemmelighed, at producenterne tilbyder et bredt udvalg, men det er altid bedst at tilberede vores egen mad på en måde, der opfylder vores ernæringsmæssige behov. Det betyder ikke noget, om du følger en pegansk, vegetarisk eller vegansk diæt, der er lækre ideer til enhver smag og enhver form for ernæring. Så spar penge med vores nemme og super lækre hjemmelavede proteinbaropskrifter.

Hjemmelavet proteinbar smagt med kanel

Lav din egen hjemmelavede proteinstang ved hjælp af et par enkle ingredienser til at tilpasse den efter dine ønsker. Disse små desserter minder om kanelruller og er meget nemme at tilberede. Undersøg ingredienserne nedenfor:

  • 1 spsk vanilleproteinpulver
  • 1 tsk kanel
  • 1 kop havregryn
  • 2 spiseskefulde kokosolie
  • 1/2 kop naturligt mandelsmør
  • 1/4 kop skat
  • 1/2 tsk vanilleekstrakt
  • 1 spsk vand, hvis det er nødvendigt
  • Havsalt til drysning

Forberedelsestrin:

  1. Læg proteinpulveret, kanel og havregryn i en fødevareprocessor udstyret med et stålblad. Bland indtil godt blandet.
  2. Smelt kokosolie i mikrobølgeovnen. Tilsæt derefter mandelsmør, honning og vanilleekstrakt og bland, indtil du får en jævn konsistens.
  3. Bland det flydende præparat med det tørre i fødevareprocessoren, og bland det i et par minutter. Skrab siderne om nødvendigt med en spatel og fortsæt med at blande.

  1. Hvis blandingen er meget tør, tilsættes 1 spsk vand og blandes igen.
  2. Linj derefter et bageplade med pergamentpapir. Hæld blandingen i og flad den med spatlen.
  3. Drys med havsalt.
  4. Frys i mindst 30 minutter, inden du skærer dem i stænger
  5. Opbevar proteinstænger i køleskabet, da de har tendens til at blive bløde ved stuetemperatur.

Hjemmelavet keto-proteinbar

Den ketogene diæt har gjort en reel revolution i ernæringsverdenen. Og i denne sammenhæng er vi glade for at afsløre en idé til en hjemmelavet proteinstang med jordnøddesmør uden sukker og veganer. Her er de nødvendige ingredienser:

  • 1/2 kop kokosmel
  • 2 spiseskefulde proteinpulver
  • 2 kopper jordnøddesmør
  • 1/2 kop sødemiddel
  • 2 kopper chokoladechips

Instruktioner:

Læg et bageplade med pergamentpapir og læg det til side. Kombiner de tørre ingredienser i en stor skål. Smelt derefter jordnøddesmør i en lille skål og tilsæt sødemidlet. Kombiner med de tørre ingredienser, og bland det, indtil det er godt blandet.

Overfør derefter præparatet til det tilberedte bageplade, og tryk for at flade det ud. Frys indtil dejen er fast. Skær derefter i søjler og nyd!

Hjemmelavet granola protein bar opskrift

Ingredienser at få:

  • 1 kop malet havre
  • 1 kop havre
  • ½ kop vanilleproteinpulver
  • 1/2 kop dadler, udstenede (ca. 6 store dadler)
  • ¼ kop mandelsmør (eller møtrik)
  • ½ kop vanilje mandelmælk, usødet
  • 1 tsk vanilleekstrakt
  • 1/4 - ⅓ kop mini chokoladechips

Forberedelsesinstruktioner:

  1. Sug dadlerne i varmt vand i ca. 10 minutter.
  2. Forvarm ovnen til 180 ° C, og forbered en bageplade foret med pergamentpapir.
  3. I en stor skål kombineres havregryn, proteinpulver og havre. Lad være til side.
  4. Tøm dadlerne og læg dem i skålen på en fødevareprocessor. Bland indtil en glat pasta er opnået, og inkorporer derefter mandelsmør, mandelmælk og vanilje. Bland igen, indtil ingredienserne er fuldstændigt kombineret. Hæld den våde blanding i den tørre og rør godt. Til sidst rør chokoladechips ind.

  1. Overfør dejen til den tilberedte bakke og fordel den jævnt.
  2. Kog i 15-20 minutter.
  3. Fjern fra ovnen, og lad den køle af, inden du skærer din hjemmelavede proteinstang. Opbevares i en lufttæt beholder i op til en uge.

Hjemmelavet vegansk proteinbar

Ingredienser:

  • 1 1/2 kop havregryn
  • 2 spiseskefulde kokosmel
  • 1/2 kop usødet kokosflager
  • 1/2 kop vegansk proteinpulver
  • 2 spsk kokosolie, blødgjort
  • 1/2 tsk mandelekstrakt
  • 1/4 kop ahornsirup
  • 1/4 kop usødet kokosmælk + 1-2 spsk, hvis det er nødvendigt
  • 1/4 kop mejerifri chokoladechips, smeltet

Forberedelse:

I en stor skål kombineres havregryn og kokosmel, kokosflager og proteinpulver. I en anden skål kombineres kokosolie med vanilleekstrakt. Tilsæt ahornsirup og ¼ kop vegetabilsk mælk til de tørre ingredienser. Hæld derefter vaniljeblandingen i. Bland godt.

Linj en bageplade med pergamentpapir. Spred den resulterende dej jævnt. Frys i 20 minutter og skær den derefter i stænger. Smelt chokoladechips og hæld over din hjemmelavede proteinstang. Opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet i op til to uger.

Tranebær- og kokosnødproteinbar

De nødvendige ingredienser:

  • 1/4 kop usødet revet kokosflager
  • 1/4 kop økologiske tørrede tranebær
  • 1/4 kop mandelsmør
  • 2 spsk mandelmel
  • 2 spsk hørfrømel
  • 3 spiseskefulde kokosolie
  • 1 spsk honning
  • 2 æg
  • 6 spiseskefulde kokosprotein
  • Knivspids af Himalaya-salt

Forberedelsesinstruktioner:

Forvarm ovnen til 180 ° C. Kombiner alle ingredienserne i en skål og bland, indtil du får en pasta. Linj et bageplade med pergamentpapir. Spred derefter dejen jævnt og bages i 15-20 minutter. Lad afkøle og skære i firkanter.

Protein bar med chai krydderier

Ingredienser at få:

  • 1 1/2 kop havregryn
  • 1 spiseskefuld proteinpulver
  • 2 spiseskefulde kokosnødsukker
  • 1 tsk bagepulver
  • 1 tsk kanel
  • 1/2 tsk: kardemomme, ingefær, nelliker og allehånde
  • 2 æg
  • 1/2 kop ahornsirup
  • 2 spsk kokosolie smeltet
  • 1 tsk vanilleekstrakt

Ingredienser til glasur:

  • 1/2 kop cashewnødder, gennemblødt på forhånd
  • 1/4 kop koldt vand
  • 1 tsk ahornsirup
  • 1/2 tsk kanel

Forberedelsesinstruktioner:

Forvarm først ovnen til 180 ° C. I en stor skål kombineres derefter følgende ingredienser: mel, proteinpulver, sukker, bagepulver, kanel, kardemomme, ingefær, nelliker og allehånde. Pisk de to æg i en mindre skål. Tilsæt derefter ahornsirup, kokosolie og vanilje og bland. Kombiner det våde præparat med det tørre og visp.

Sprøjt en bageplade med non-stick spray og hæld dejen i den, og spred den godt ved hjælp af spatlen. Kog i ca. 15 minutter. Kombiner glasuringredienserne i en blender og bland. Spred over din hjemmelavede proteinstang og skær i firkanter.

Hjemmelavet proteinstang med krydderi med græskarstærte

Ingredienser:

  • 1 kop havre
  • 1 kop vanilje proteinpulver
  • 1 tsk bagepulver
  • 1 tsk bagepulver
  • ½ tsk salt
  • 1 spsk græskar tærte krydderi
  • 1/4 kop ahornsirup
  • 1 kop dåse græskar
  • ½ kop vanilje mandelmælk, usødet
  • 1-2 spsk mejerifri chokoladechips

Forberedelsestrin:

  1. Forvarm ovnen til 180 ° C. Sprøjt en bageplade med nonstick-spray eller dæk med pergamentpapir.
  2. Kombiner de tørre ingredienser inklusive havre, proteinpulver, bagepulver, bagepulver, salt og krydderi med græskarstærte. I en anden skål kombineres de våde ingredienser inklusive ahornsirup, græskar og mandelmælk.
  3. Bland de to typer blandinger grundigt og rør godt.
  4. Spred dejen jævnt i den tilberedte skål og drys med chokoladechips. Kog i 20 minutter.

Kategori:

Opskrifter