Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er kræft en af de største dødsårsager på verdensplan. Imidlertid kan forståelse af de faktorer, der bidrager til dens udvikling, samt de midler, hvormed det kan forhindres, reducere skaderne forårsaget af denne sygdom betydeligt. Chancerne for at behandle forskellige kræftformer er højere og højere, især hvis de fanges tidligt og behandles ordentligt. Det er også vigtigt at træffe forebyggende foranstaltninger for at give os fred og sikkerhed. Så lad os se, hvordan kræftforebyggelse er relateret til den rigtige diæt.
Hvad er sammenhængen mellem diæt og kræftforebyggelse?
Årligt diagnosticeres omkring 12 millioner mennesker med kræft, og næsten 8 millioner dør af det hvert år. Hvis dette fortsætter, vil der være cirka 12 millioner dødsfald i 2030. Der er mange undersøgelser, der forklarer, at udviklingen af kræft er knyttet til ernæring. Da disse rapporter er for mange, viser de sig ofte at være modstridende.
Faktisk er det generelt accepteret, at chancerne for at udvikle kræft afhænger af din livsstil. Så for en vellykket kræftforebyggelse vil det være nødvendigt at foretage nogle enkle ændringer i dit daglige liv, der for det meste er relateret til diæt. Og i den retning vil luxury-decor.net give dig en masse nyttige tip til at indtage en sund og rationel holdning til livet.
Stop rygning
Forskere forbinder rygning med forskellige kræftformer, herunder kræft i lunge, mund, hals, strubehoved, bugspytkirtel, blære, livmoderhals og nyre. Tyggetobak var også kendt for at forårsage kræft i mundhulen og bugspytkirtlen. Selvom du ikke bruger tobak, kan eksponering for brugt røg øge din risiko for lungekræft.
Til din information er rygning hovedårsagen til lungekræft. Så et af de vigtige trin at overveje er at holde op med at ryge. Hvis du har lyst til det, skal du lære om de forskellige strategier og medicinske produkter.
Begræns alkoholforbrug
Talrige undersøgelser rundt om i verden undersøger et klart forhold mellem alkohol og kræft. De fleste af resultaterne viser, at regelmæssigt indtag af spiritus øger risikoen for kræft i munden, strubehovedet og svælget.
Forskellige videnskabelige undersøgelser indikerer også, at alkoholforbrug kan forårsage kræft i leveren, brystet og tyktarmen. Så det at give op med alkohol er lige så vigtigt en kræftforebyggelse som at holde op med at ryge.
Spis sundt
Tag højde for, at en sund diæt ikke kan garantere kræftforebyggelse, men i det mindste kan reducere risikoen for dens udvikling. Derfor anbefaler vi, at du respekterer følgende retningslinjer:
- Spis masser af frugt og grøntsager samt andre plantebaserede fødevarer såsom fuldkorn og bønner.
- Undgå mad med højt kalorieindhold som raffineret sukker og animalsk fedt.
- Begræns forbruget af forarbejdet kød. En undersøgelse foretaget af Det Internationale Agentur for Kræftforskning konkluderede, at spisning af denne type kød kan øge risikoen for visse kræftformer let.
Kvinder, der følger en middelhavskost, der inkluderer jomfruolivenolie og blandede nødder, er mindre tilbøjelige til at udvikle brystkræft. Også kendt som den kretensiske diæt fokuserer denne hovedsageligt på fødevarer af vegetabilsk oprindelse såsom frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og nødder. Folk, der foretrækker kræftforebyggelse gennem diæt, vælger sunde fedtstoffer som olivenolie og proteinkilder som fisk og skaldyr som et alternativ til rødt kød og smør.
Skær ned på stegt mad og kødforbrug
Fødevarer med højt fedtindhold, og de der bruges til madlavning, kan forårsage kræft. Forbrug af stegt mad øger risikoen for at udvikle tyktarmskræft. Den indeholder acrylamider, kræftfremkaldende stoffer, der øger risikoen for denne meget ofte dødelige sygdom.
Verdenssundhedsorganisationen har udtalt, at kød og kødprodukter er kræftfremkaldende og er en af de vigtigste faktorer, der fremmer kræft. Hos kødforbrugere er risikoen for kolorektal kræft højere, og millioner af mennesker dør af det hvert år. Ja, kræftforebyggelse spiller en vigtig rolle i vores liv!
Spis mindre mejeriprodukter
Der er mange videnskabelige undersøgelser, der indikerer, at mejeriprodukter i væsentlig grad bidrager til udviklingen af prostata-, ovarie- og brystkræft. Forskning ved Harvard viser, at mænd, der indtager mejeriprodukter mere end to gange dagligt, har en 34% højere risiko for at få prostatakræft end dem, der undgår dem.
Vedtag den vegetabilske diæt
Frisk frugt og grøntsager, frø, nødder, korn og bælgfrugter hjælper også med at forhindre kræft. Med den rigtige kombination og det rigtige valg af mad får du alle de vitaminer, mineraler og sporstoffer, du har brug for til en sund krop. Sund mad kan også hjælpe dig med at opretholde fremragende fysisk sundhed, reducere overvægt og afbalancere alle kropsfunktioner. Fra et medicinsk synspunkt reducerer sund kost risikoen for mange former for kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og forhøjet blodtryk.
Træn og vær fysisk aktiv
Vedligeholdelse af en sund vægt kan reducere risikoen for forskellige kræftformer, herunder bryst, prostata, lunge, tyktarm og nyre. Fysisk aktivitet er også en vigtig faktor, der reducerer risikoen for visse kræftformer. For at høste de betydelige sundhedsmæssige fordele anbefaler læger at udføre mindst 75-150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Som hovedregel er 30 minutter om dagen tilstrækkelige.
At være en anbefalet kræftforebyggelse kan fysisk aktivitet også reducere risikoen for andre sygdomme såsom fedme ved at reducere inflammation, normalisere hormonniveauer, forbedre insulinresistens og styrke blodtrykket. immunsystem. Det tilrådes at vælge følgende sportsgrene: svømning, jogging, yoga, gåture og cykling. De reducerer ikke kun risikoen for kræft, men også kroniske og hjerte-kar-sygdomme samt diabetes.
Beskyt dig selv mod solstråling
Hudkræft er en af de mest almindelige, men også en af de mest forebyggelige. I den forbindelse skal du prøve følgende kræftforebyggelsesmetoder:
- Beskyt din hud mod solen mellem kl. 10 og 16, når solens stråler er stærkest.
- Bliv i skyggen så længe som muligt, og brug solbriller og en hat.
- Brug løst tøj og husk at dække udsatte områder. Vælg lyse farver.
- Brug solcreme med mindst SPF 30, selv når det er overskyet. Påfør solcreme rigeligt og påfør igen hver anden time eller oftere, hvis du sveder.
- Undgå solarium og sollys. Disse to er lige så skadelige som naturligt sollys.
Bliv vaccineret!
Kræftforebyggelse inkluderer også beskyttelse mod visse virusinfektioner. Kontakt din læge for information om vaccinationer mod følgende sygdomme:
- Hepatitis B : Det kan øge risikoen for leverkræft. Hepatitis B-vaccine anbefales til visse voksne med høj risiko. Disse inkluderer voksne, der er seksuelt aktive, men ikke er i et monogamt forhold, mennesker med seksuelt overførte infektioner, mennesker, der bruger intravenøse stoffer, sundheds- eller offentligt sikkerhedsarbejdere, der kan udsættes for inficeret blod eller kropsvæsker.
- Humant papillomavirus (HPV) : HPV er en seksuelt overført virus, der kan forårsage livmoderhalskræft og andre kønscancer samt pladecellecarcinom. HPV-vaccinen anbefales til piger og drenge i alderen 11 og 12.
Undgå usikker sex
En anden effektiv strategi til kræftforebyggelse er at undgå risikabel adfærd, der kan føre til farlige infektioner. Dette er følgende tilfælde:
- Beskyt dig selv under seksuel kontakt. Begræns antallet af partnere, og brug kondom. Jo flere seksuelle partnere du har i dit liv, jo mere sandsynligt er du at blive smittet med en seksuelt overført infektion som HIV eller HPV. Mennesker med hiv har større risiko for at udvikle lever- og lungekræft. HPV er oftest forbundet med livmoderhalskræft, men kan også øge risikoen for kønscancer.
- Søg regelmæssigt lægehjælp. Når det kommer til kræftforebyggelse, kan regelmæssig kontrol og screening for forskellige typer kræft, herunder hud, tyktarm, livmoderhals og bryst, øge dine chancer for at finde kræft på et senere tidspunkt. tidligt stadium, hvor vellykket behandling sandsynligvis er.
Disse kræftforebyggende tip er kun en lille del af et overordnet sundhedsprogram til at føre et lykkeligt og ubekymret liv. En sådan livsstil kan beskytte dig ikke kun mod kræft, men også mod næsten alle almindelige sygdomme som hjerte-kar-lidelser, forhøjet blodtryk, diabetes, hudsygdomme og forkølelse.