Kollagen findes i et stort antal kosmetiske produkter, der tilbydes af store mærker i dag. Ansvarlig for hudens elasticitet, dette protein kæmper med succes mod hudens ældning. Men ud over de mange skønhedsdygter har kollagen mange andre fordele for kroppen, og de går alle gennem pladen. Med andre ord er det lige så muligt at bringe kollagen til din krop gennem munden. Så her er nogle gode grunde til, at daglig kollagentilskud er i orden!

Kollagen diæt: dekryptering!

Meget udbredt i kroppen og findes i negle og muskler, men også knogler, hud og hår, kollagen er en ægte naturlig lim. Dette protein har både en beskyttende og regenererende virkning. Desuden hjælper det også med at gøre visse områder af kroppen relativt mere elastiske og faste. Således producerer kroppen naturligt kollagen. Men når vi bliver ældre, falder produktionen af dette protein betydeligt. Sådan begynder rynker, strækmærker og hudtørhed at udvikle sig. Derfor er det afgørende at opretholde niveauet af kollagen i kroppen.

For at være i stand til at producere nok kollagen til at opretholde din krops fleksibilitet, styrke og elasticitet er det efter en bestemt alder vigtigt! I Asien har f.eks. Skønhed og sundhed altid været kernen i kvinders forholdsregler. Og meget hurtigt er diætkollagen blevet en vigtig del af dette univers. Serveret på en bakke, i en tallerken eller i et glas har den asiatiske skønhed inspireret adskillige fødevaremærker til at lancere te, infusioner, juice og endda smoothies lavet af kollagen. Så drage fordel af ungdommens kilde, det er dette protein, ved at henvende sig til næringsstoffer, vitaminer, mineraler og visse naturlige tilskud tilpasset.

Tro det eller ej, der findes en afbalanceret diæt, der stimulerer produktionen af kollagen. Så for at få nok af dette protein, der lover at bevare din krops fleksibilitet, styrke og elasticitet, skal du vende dig til de rigtige næringsstoffer, vitaminer, mineraler og nogle naturligt forekommende kosttilskud. Vær dog opmærksom på, at en mangel på vitamin B1, B2, B3, B5, B12, C, E, men også i kalium, zink, magnesium, calcium, jern, fosfor, mangan og selen kan reducere tilstedeværelsen af kollagen betydeligt i din organisation. For at afhjælpe dette problem skal du derfor integrere alle disse vitaminer og sporstoffer i din kost.

Essentielle fedtsyrer indtager også en vigtig plads i produktionen af kollagen. Generelt anbefales det at satse på oliefrø som valnødder, mandler, sesam, men også bælgfrugter som hvide og røde bønner, bønner, splitærter og kikærter. Med hensyn til C-vitamin skal du foretrække citrusfrugter om vinteren som om sommeren. Hvad vitamin E angår, sats på hvedekim, olivenolie eller havtornolie, tun, avocado, spinat, asparges og persille. Bortset fra disse fødevarer er spirulina en anden god naturlig kilde til kollagen at overveje.

Kollagen diæt - 5 grunde til, at det er en god idé

At drikke kollagen eller indtage mad rig på dette protein for at se yngre ud er bestemt en af de førende tendenser, vi i øjeblikket ser. Hvad mere er, at drikke kollagen er blevet en ægte tradition, der er vedtaget af en række beautistas … og med god grund. Da huden består af omkring 75% kollagen, tager et kollagentilskud langt ved at forskønne huden indefra og ud ved at forsyne kroppen med de komponenter, den har brug for for at øge hudens stofskifte og forhindre hudnedbrydning. tab af kollagen indefra. Således, ifølge specialister, ved at tage mellem 2,5 og 10 g hydrolyseret kollagen om dagen i otte uger, falder tørhed i huden, rynker og cellulite, mens huden bliver fastere og hydreret.

Kollagen diæt til stærke knogler

Svaghed i knæene eller et totalt sammenbrud? Fødevarer baseret på mad rig på kollagen kan ikke kun have gavnlige virkninger på hudens stofskifte, men også på knoglemetabolismen ved at udløse deres dannelse og øge deres mineraltæthed. Det kan også mindske ledsmerter og dermed forbedre mobiliteten.

Kollagen til fordøjelse

Leder du efter et middel til lettere fordøjelse? Gelatine eller den kogte form af kollagen øger udskillelsen af mavesyre, som er ansvarlig for nedbrydningen af mad. Det hjælper også med at dække, beskytte og helbrede foring af fordøjelseskanalen. Gelatins gelerende kraft holder væske i fordøjelseskanalen og fremmer god tarmtransit og beskytter celler.

Kollagen diæt for at forbedre søvn

I tilfælde af søvnforstyrrelser, intet som kollagen! Udover at fungere som en forløber for kreatin, kan glycin, som er meget til stede i kollagen, dramatisk forbedre kvaliteten af din søvn. Det er endda bevist, at indtagelse af en dosis på 3 g glycin inden søvn forbedrer søvnkvaliteten, nedsætter træthed om morgenen og har en god effekt på de kognitive funktioner i løbet af dagen, hvilket giver dig mulighed for at sove bedre en gang om natten. faldet. Men rolig, at forbruge kollagen i løbet af dagen vil ikke slå dig ud.

En værdifuld allieret for atleter

Hvis du har brug for noget for at give din krop et boost, er det kollagen, du skal tilføje til din menu! Rig på aminosyrer, især glycin og arginin, fremmer kollagen syntesen af kreatin i kroppen, hvilket igen giver dig energi, forbedrer atletisk ydeevne og øger magert kropsmasse.

Husk dog, at kollagen ikke er et komplet protein, fordi det ikke indeholder alle de aminosyrer, som kroppen har brug for. Så hvis dit mål er at øge muskelmassen, er hydrolyseret kollagen ikke alt for egnet. I dette tilfælde skal du i stedet vælge en mælk blandet med kollagen. Således vil dine muskler have et komplet udvalg af aminosyrer, som også giver dig mulighed for at forbedre genopretningen af dine led.

Fødevarekollagen: fødevarer til favorisering

For at øge kollagenproduktionen i din krop og forblive ung, skal du opdage de 10 anti-aging fødevarer, der skal føjes til din tallerken!

  • laks - rig på zink, der er nødvendig for den naturlige produktion af kollagen og essentielle fedtsyrer, vil laks give din hud et boost, mens du holder dig yngre
  • grønne grøntsager (broccoli, bønner, ærter) - lækre og rige på antioxidanter, de forhindrer nedbrydning af kollagen, mens de bekæmper for tidlig ældning af huden
  • avocado - takket være sit høje indhold af antioxidanter og E-vitamin hjælper avocado også med at opnå nedbrydning af værdifuldt protein
  • æg - æggeblommens membraner indeholder kollagen, mens det fremmer dets produktion i kroppen
  • hvidløg - med et højt svovlindhold, det fremmer produktionen af kollagen og bevarer den naturlige pigmentering af huden
  • røde bær - rige på lycopen, der opretholder udskillelsen af kollagen i kroppen
  • knoglesuppe - det mest kollagenrige middel til at gå efter
  • kiwifrugt - vitamin C, der findes i store mængder i denne frugt, øger produktionen af kollagen, mens vitamin A og E bekæmper hudens aldring
  • gulerødder - igen takket være A-vitamin øger gulerødder produktionen af kollagen og bremser nedbrydningen
  • mejeriprodukter - rige på aminosyrer, mejeriprodukter har også potentialet til at øge kollagenniveauet i kroppen. De skal stadig indtages med forsigtighed.

Hjemmelavet kollagenmælk til føje til kaffe - komplet opskrift

Om sommeren skal du springe benkraften over og vælge i stedet en kollagen skønhedsmælk, som udover at være super gavnlig og forfriskende også er super lækker. Så her er ingredienserne at få:

  • 1 kop usaltede macadamianødder, gennemblødt i vand natten over
  • 1-2 kopper vand
  • 2 spsk. spiseskefuld kollagenpulver
  • 1 C. roerødpulver
  • 1 C. goji bærpulver
  • 1 vaniljestang
  • 1 C. 1/2 tsk stevia

Forberedelse:

Start med at dræne og skylle macadamianødderne, som du tidligere har efterladt for at suge i vand natten over. Læg derefter alle ingredienserne i din fødevareprocessor, og bland dem, indtil du får en homogen og glat tilberedning. Tilsæt om nødvendigt lidt mere vand. Anbring mælken i en lufttæt krukke og brug den til at pyntes med din kaffe.

Kollagen diæt: er det ikke farligt at drikke eller forbruge kollagen?

Ifølge specialister er kollagen, uanset om man skal drikke eller tage i form af kapsler, ikke farligt for kroppen. Den eneste mulige risiko kan komme fra proteinets oprindelse. Som du sikkert er opmærksom på, har dyr ligesom mennesker også kollagen i deres kroppe. Derfor er det protein, der tilbydes af fødevaremærker, af animalsk oprindelse. Og som med alt kødforbrug kan dyrekollagen skjule visse risici med hensyn til dets kvalitet. Med hensyn til muligheden for en risiko for overforbrug er det usandsynligt. Så for dem, der er afhængige af kollagenbaserede vitamindrikke, skal du være sikker!

Uanset hvad er det bestemt meget mere effektivt at drikke proteinet i stedet for at påføre det på din hud i form af en creme!

Kategori:

Velvære