Kan du lide sportsaktiviteter, men det sker meget ofte, at vand alene ikke kan slukke din tørst? Så i stedet for at købe en energidrik, der indeholder nogle af de ingredienser, der er dårlige for dig, opfordrer vi dig til at lave din egen hjemmelavede Gatorade. Og hvis du synes, det er en kompleks opgave, så tænk igen! Denne drink er let og hurtig at sammensætte og tilbyder mange variationer såvel som en naturlig og sund sammensætning. Følg os !
Forbered din egen hjemmelavede Gatorade for optimal rehydrering!
Som en generel regel er denne energigivende drikke beregnet til at genoprette mængden af vand såvel som elektrolytter (natrium, klorid, kalium, calcium og magnesium) i kroppen, som faktisk er essentielle for nerverne og muskler. Normale Gatorade-drikkevarer, der sælges på markedet i de berømte neonflasker, er fyldt med kunstige farver, sødestoffer, "naturlige smagsstoffer" og andre usunde ingredienser. Og det er derfor, menneskers ønske om at tilberede deres egen 100% naturlige rehydratiseringsdrink, er ret legitimt!
Til information er den enkleste sportsdrik og den rigeste i ernæringsværdi den af ren kokosnødtsaft eller kombineret med 1 spsk. citronsaft. En rigtig stjerne blandt atleter, kokosnødsaft er meget højere i natrium og kalium end energidrikke. Dens eneste ulempe er den ret høje pris, så hvis du vil have et billigt alternativ, men stadig sundt og lækkert, har vi forberedt nogle lette og tilpasningsdygtige opskrifter til enhver smag!
Hvad mere er, ved at beslutte at lave en hjemmelavet Gatorade undgår du ikke kun alle kunstige tilsætningsstoffer, men siger også "nej" til plastprodukter, der er blevet et stort problem for vores planet. Så hvis ideen om at lave en energidrik i dit eget køkken frister dig, tøv ikke med at læse videre.
Hvordan tilbereder jeg en hjemmelavet energidrik som Gatorade?
For at forberede enhver form for hjemmelavet Gatorade har du brug for følgende væsentlige:
- Murkrukke eller genanvendelig BPA-fri flaske med låg
- vand
- juice eller te
- Havsalt
- Honning eller ahornsirup (valgfrit)
Og her er den grundlæggende formel: 650 ml vand + ½ tsk havsalt + ca. about kop juice eller brygget te + 1 tsk honning eller ahornsirup. Kombiner alle ingredienserne i den valgte beholder, ryst og opbevar i køleskabet i op til to dage. Husk at ryste godt inden du spiser! Tilføjelse af salt kan også lyde lidt underligt for dig, men når smagene er godt kombineret, smager du ikke noget underligt. Så forsink ikke og opdag nedenfor 7 ideer til hjemmelavet Gatorade ved at inkorporere ingredienserne og følge den allerede leverede formel.
- Brug saften af ½ citron og ½ lime til at forberede den originale Gatorade.
- Er du fan af appelsiner? Intet problem ! Indarbejd saften af 1 appelsin (eller to mandariner), så er du færdig!
- I stedet for at bruge juice skal du gå efter 2 agurkskiver og 3 store stykker melon og lade dem være i vand i en time, før du tilsætter saltet. Her er det ikke nødvendigt at lægge honning.
- For at lave en hjemmelavet Gatorade i Mojito-stil skal du stejle 3 mynteblade i en time, inden du inkorporerer de andre ingredienser, inklusive saft af en kalk.
- Sug en håndfuld blåbær i vand i 1 time, tilsæt derefter 2 spiseskefulde granatæblejuice efterfulgt af de øvrige ingredienser.
- Lav en frugtagtig hjemmelavet Gatorade med ¼ kop kølet hibiscus-te og 1 spiseskefuld frisk appelsin- eller limesaft.
- En sidste frugtagtig idé: Tilsæt ¼ kop sur kirsebærsaft til de andre ingredienser og bland godt. Rør honning efter den ønskede smag.
Hibiscus Tea House Sports Drink Opskrift: Giv dig selv de meget tiltrængte elektrolytter!
At dyrke sport kræver optimal hydrering før, under og efter træning. Men det er også vigtigt at "genopfylde" dine elektrolytter, især hvis det er en hård træning, og hvis du har muskelkramper. Så spring over energidrikke fyldt med kunstige elementer, og vælg en hjemmelavet Hibiscus Tea Gatorade for at holde dine elektrolytter i balance. Bemærk, at ingredienserne i denne drik er specifikt udvalgt efter deres mineral- og vitaminindhold.
At svede voldsomt under sportstræning kan hurtigt fratage kroppen vigtige mineraler som natrium, kalium, zink, magnesium og calcium. Da disse spiller en vigtig rolle i reguleringen af blodtryk såvel som forebyggelse af muskelkramper, er det ekstremt vigtigt at få dem. Og den følgende hjemmelavede sportsdrik er det bedste valg!
Som en ekstra bonus skal du tage i betragtning, at når du laver hjemmelavet Gatorade rig på elektrolytter, er ingredienserne af stor betydning. Oplev mere information om ingredienserne i denne mirakuløse opskrift:
- Hibiscus te: rig på kalium, jern, C-vitamin samt antiinflammatoriske egenskaber.
- Appelsinsaft: det giver små mængder magnesium og calcium og meget kalium og C-vitamin; det indeholder også naturlige sukkerarter.
- Granatæblejuice: det giver magnesium, calcium, kalium og er en af de rigeste kilder til zink.
- Kokosvand: rig på naturligt natrium, kalium, magnesium og calcium
- Pink Himalaya salt: natrium, sporstoffer.
- Honning: glukose, fruktose, sporstoffer inklusive calcium, magnesium, kalium og natrium.
Nødvendige ingredienser:
- 2 kopper brygget hibiscus te
- 2 kopper frisk appelsinjuice
- 2 kopper frisk granatæblejuice
- 2 kopper usødet kokosvand
- 1/4 tsk lyserødt himalayasalt
- Honning eller ahornsirup efter smag (valgfri)
Forberedelsestrin:
- Kombiner alle de flydende ingredienser i en stor krukke eller kande og bland. Tilsæt derefter det lyserøde Himalaya-salt. Smag og hæld om nødvendigt lidt honning eller ahornsirup. Drikken skal være lidt sød og forfriskende.
- Dæk og opbevar i køleskabet i op til en uge.
- For at forbruge, fyld en genanvendelig flaske med isterninger og hæld din hjemmelavede Gatorade i!
I de følgende linjer har vi valgt yderligere tre hjemmelavede Gatorade-opskrifter for at drage fordel af en 100% naturlig og sund rehydratiseringsdrink.
Hjemmelavet energidrik med matcha te
Lavet af hele grønne teblade, matcha pulver har store sundhedsmæssige fordele og har evnen til at øge energi. For at sammensætte denne gavnlige opskrift skal du få følgende ingredienser:
- 1 kop vand
- 1 tsk økologisk rå honning
- 2 teskefulde matcha pulver
- Saften af 1 lime
Hjemmelavet sportsdrink med kokosnød
Kokosvand og bananer indeholder store mængder kalium, som er beregnet til at regulere og vedligeholde sund cellulær aktivitet, samtidig med at den øger energien. På den anden side bidrager fiberen og antioxidanterne i appelsiner til generel sundhed. Her er de nødvendige ingredienser:
- 1/2 kop kokosvand
- 1/2 kop vegansk mælk
- 1/2 moden banan
- 1/2 appelsin
Hjemmelavet bær gatorade opskrift
Indeholdende naturlige sukkerarter overbelaster bær ikke din krop og har evnen til langsomt at frigive energi hele dagen. Kombiner dem med frisk limejuice og tilsæt et par mynteblade for et køligt strejf.
- 1 kop vand
- 1 kop blandede bær
- Saften af 1 lime
- 4-5 mynteblade