Hvordan optimeres din søvn på en naturlig måde uden at skulle tage en sovepiller? Det er videnskabeligt bevist, at stressede mennesker kan have svært ved at falde i søvn og vågne op om natten uden at kunne falde i søvn igen. Søvnforstyrrelser påvirker således mere end en ud af tre franske mennesker. Så hvis du også sover dårligt eller ikke nok, er du sandsynligvis mere modtagelig for stress på arbejdspladsen. Her er nogle tip, der helt sikkert vil hjælpe dig med at finde din afslappende søvn!
Hvordan optimeres din søvn og holder op med at tælle får?
Hvis du har søvnforstyrrelser, er du kommet til det rette sted for at opdage vigtige nøgler, der giver dig mulighed for at finde og udvikle en fredelig og afslappende søvn. Men lige før du lærer at optimere din søvn, hvordan ved du, om du får nok søvn eller ej? For det første er det vigtigt at præcisere, at der ikke er nogen specifikke standarder for antallet af ideelle sove timer. Antallet af disse timer afhænger faktisk stærkt af alder og daglige aktiviteter.
Som en tommelfingerregel har de fleste voksne brug for 8-9 timers søvn. Og mens nogle har brug for mindre end syv timer for at starte dagen, har andre brug for mindst ni timer for at fungere godt. Der er dog få mennesker, der kun får seks timers søvn og ikke føler sig træthed i løbet af dagen.
At få nok søvn betyder at kunne fungere godt indtil slutningen af den næste dag uden at være døsig. Kort sagt forbliver en person, der har sovet godt, opmærksom selv i et rum, der er overophedet og overfyldt med mennesker. Hvis du for eksempel om morgenen har for vane at trykke på snooze-knappen på din smartphone flere gange, er du bestemt ikke udhvilet nok.
Hvordan optimeres din søvn? Dos and Don'ts!
Hvordan optimeres din søvn? For det første er det vigtigt ikke at gå i seng for sent om natten eller på meget varierende tidspunkter for at genvinde søvn. Det samme gælder for vækkelse. Med andre ord skal du gå i seng og stå op på de samme tidspunkter hver dag, selv i weekenden. Således hjælper vi vores krop med at holde den samme rytme af søvn og vågenhed. Så når de første tegn på søvn vises, er det tid til at gå i seng.
Undgå sukkerholdige fødevarer som koffeinholdige drikkevarer
Som du sikkert er klar over, skal nogle af dine yndlingsfødevarer ikke spises, før de falder i søvn. For at optimere og forbedre din søvn er det afgørende at forbyde alt, der er baseret på sukker og alle mulige stimulanser. Hvis du dog sprang over middagen, og du er sulten, skal du vælge urtete, der letter søvn (hvidt kød og nødder). Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer kan også komme i vejen for din nat. Derudover kan alkohol give en illusion om, at det letter søvn, men det er slet ikke tilfældet. Det reducerer søvnkvaliteten og udvikler problemer med apnø. Bemærk også, at drikkevarer, der indtages før søvn, let kan skabe en trang til at tisse om natten.
Kiwien, et mirakelmiddel til at fremme søvn?
Hvordan optimeres din søvn, mens du forlænger dens varighed? I modsætning til hvad mange tror, skal kiwien ikke undgås, før han går i seng. Ifølge de nyeste undersøgelser fremmer indtagelse af to kiwier inden sengetid søvn og forlænger dens varighed. Så hvis du tager for lang tid på at finde din egen søvn, kan du altid forkæle dig selv med et par små skiver kiwi. For selvom det ikke fungerer, kan det ikke skade dig, ikke?
"Månemælk" eller hemmeligheden bag søde drømme
At undgå at drikke for meget inden sengetid betyder ikke nødvendigvis at dehydrere dig, men blot at forhindre dig i at vågne op om natten for at gå på toilettet … Du kan derfor bytte kaffe til en god kop månemælk. En af de magiske ingredienser i dette naturlige middel mod søvnløshed er ashwagandha, som du normalt kan finde i indiske og økologiske købmandsforretninger. Faktisk er det en rod, der har en gavnlig virkning på centralnervesystemet, som bekæmper træthed og derfor forhindrer natlige opvågninger. Hvis du dog lider af laktoseintolerance, skal du vælge hvid te.
Hvordan optimeres din søvn og lægger dig lettere ned?
I stedet for at sidde fast på din smartphone eller tablet er det bedre at fokusere på afslappende aktiviteter. Tilbring tid med dine kære i en rolig atmosfære, der fremmer afslapning, eller tilbring en beroligende aften med en åben bog i hånden. Undgå dog for stærkt lys, såsom det der kommer fra din computer eller tv'et. Dybest set er det vigtigt at forstå, at soveværelset er et sted for hvile og velvære.
Gør fysiske aktiviteter for at sove bedre: sandt eller falsk?
Tro det eller ej, at træne hver nat før sengetid kan være meget gavnligt for din søvn. Fysiske aktiviteter kæmper ikke kun mod stress, men fremmer også søvn. Sportsaktiviteter bør dog undgås 1 time før sengetid, så hjertet kan genoptage sin normale hastighed.
Sov med hovedet nordpå for at nyde kvalitetssøvn
Som du sikkert ved, er valg af seng og dens placering af altafgørende betydning for at få en god søvn. At sove med hovedet mod nord er den ideelle løsning til at slippe af med søvnforstyrrelser. Bortset fra sengens placering tvinger Feng Shui os til at respektere mange andre principper, som garanterer vores velbefindende. For at skabe en Zen-atmosfære og en harmonisk indretning i soveværelset skal vi være opmærksomme på valg af farver, der vil omslutte vores interiør med ømhed og blødhed.
At sove med hovedet nord rimer med en harmonisk og zen atmosfære. Så for at forvise alle unødvendige genstande og overflødigt tilbehør: undgå rod og vælg pladsbesparende møbler. Endnu en gang slipper vi af med alle de objekter, der ikke har noget med hvile at gøre (computere, telefoner, smarte gadgets).
Vælger du en god madras til at optimere din søvn?
Valg af en god madras for at forbedre søvnkvaliteten? Vi glemmer naturligvis fortidens modeller, som kun kunne forværre den generelle sundhedstilstand. Fra nu af giver producenterne os en hel række komfortable, ergonomiske og æstetiske modeller. I latex, uld, skum eller fjedre er vi forkælet for valg! Godt at vide: den tykke fyld, lavet af ædle materialer, er en garanti for kvalitet. Ikke flere syntetiske materialer!