Træthed og mangel, stress, en bleg hud, ekstra pund og lav moral … hvad nu hvis det er vores hormons skyld? Mange kemikalier er ansvarlige for, at vores krop fungerer korrekt. De styrer vores humør, vores fordøjelse, vores energi, vores libido, vores stofskifte og sundheden for vores hud. Disse små forstyrrelser er meget almindelige og afhænger normalt af vores månedlige diæt eller med andre ord i hvert trin af vores kvindelige cyklus. luxury-decor.net tager status over den hormonelle diæt og alle dens fordele for kvindernes krop.
Hvordan tilpasser du din diæt til din menstruationscyklus?
I visse tider af måneden har du det godt, mens du i løbet af andre ikke vil have noget, ikke? Ifølge en dansk undersøgelse skal damer følge de forskellige faser af deres menstruationscyklus og tilpasse deres kost og deres fysiske aktiviteter i henhold til den! Så hvad er præcis hormonernes diæt? Simpelthen handler det om at vælge dine fødevarer ud fra din hormonelle profil, der skelnes i tre grupper: stressprofil, leptinprofil og insulinprofil. Kvinder med en tendens til at falde for små gourmet-glæder og til at spise snacks mellem måltiderne falder meget godt i insulinprofilen. Hvad det andet angår, retter det sig mod de damer, der spiser på grund af nervøsitet. Langt om længe,den sidste samler de damer, der fratager sig og ikke spiser regelmæssigt.
Den hormonelle diæt for at tabe sig?
Den slankende effekt af hormonel diæt varierer afhængigt af profilen. Nogle af kvinderne mister de ekstra pund meget let, mens det for andre tager lidt længere tid, men tabet kommer før eller senere. Det er 2 til 6 kilo om måneden afhængigt af deltagelsen i hver organisation. Med hensyn til varigheden skal hormonregimet følges i mindst 4 uger for at være effektivt. Det kan dog være lidt svært for nogle, da det kræver en god hukommelse for at være i stand til at huske de vigtigste fødevarer at spise. Og i denne sammenhæng er her hvad man skal spise i henhold til de forskellige faser af menstruationscyklussen
Første fase: menstruation (1-5 dage i cyklussen)
I modsætning til på præmenstruelle dage, i løbet af menstruationsdage, føler kvinden stor lettelse. På dette stadium af cyklussen er appetitten lavere. Det anbefales derfor stærkt at lytte til din krop ved at vælge små portioner og undgå snack mellem måltiderne. C-vitamin indeholdt i frugt og vitamin B, der findes i korn, er også meget vigtige i menstruationsperioden. En lille skål chia budding drysset med jordbær vil gøre en fremragende morgenmad til at starte din dag.
Jernet til stede i visse grøntsager og rødt kød samt calcium i mejeriprodukter skal også føjes til menuen under menstruationen. En salat med spinat, kikærter, peberfrugter, sesamfrø og abrikoser vil fylde dig enormt til frokost. Til middag skal du vælge en del kylling med spinat og ris. Mellem måltider foretrækker du mejeriprodukter og tørret frugt. Udover vitaminfødevarer har kroppen også brug for en god afslappende søvn og let træning, såsom yoga og gåture.
Anden fase: follikulær (5-13 dag i cyklen)
Follikulærperioden er tiden efter menstruation, hvor en kvinde føler sig godt tilpas i sin krop. I løbet af 10 dage har hun det godt. Hans østrogenniveau stiger såvel som hans libido. Og det er faktisk i follikelfasen, at folliklerne i æggestokkene udvikler sig. For at klare det sidstnævnte har kroppen brug for B12 til stede i rødt kød. Oksekød til morgenmad eller aftensmad anbefales derfor stærkt. For ikke at spise noget under måltiderne, anbefaler vi, at du foretrækker oliefrø. Aktivitetsniveau: intervaløvelser i follikulærperioden er tilladt!
Hvad skal man spise under ægløsning (dag 14)?
Normalt forekommer ægløsning eller det bedste tidspunkt at få en baby omkring dag 14 i menstruationscyklussen. Dette er det tidspunkt, hvor en kvindes seksuelle aktivitet er på sit højeste. Ægget er placeret i livmoderen og kan befrugtes af en sæd. Æggløsningsperioden varer normalt ca. 2 dage, mens sædcellerne kan overleve i 5. Den energi, som en kvinde har brug for, er derfor væsentlig og sammenlignelig med den i anden fase. En god vitamin-menu vil derfor være i orden: avocado og banan toast til morgenmad efterfulgt af en falafel, hummus og rød peber salat til frokost. Med hensyn til middag, foretrækker fisk og skaldyr, generelt rig på zink.
For dem af jer, der ønsker at få børn, er det vigtigt at tage zink under ægløsningstrinnet for at fremme fertiliteten. Men bortset fra fisk og skaldyr, hvor kan du ellers finde det? Hele korn, linser, hakket oksekød, tørret shiitake, mandler, nødder og frø … dette mikronæringsstof findes i mange sunde fødevarer, der er lette at inkludere i menuen. På sportsiden: da energien er på sit højeste niveau under ægløsning, anbefales en hormonel diæt forbundet med en mere dynamisk sportsøvelse, såsom spinning, jogging, zumba eller boksning!
Hormonal diæt: gestagenstadium (dag 15-28)
Den progestational eller præmenstruelle fase er sandsynligvis den længste fase af menstruationscyklussen. Og mens de allerførste dage går godt, er de følgende dage den sværeste del for de fleste kvinder. Det er på dette tidspunkt af måneden, at livmoderen begynder sin forberedelse til en mulig graviditet. Dets vægge begynder at blive tykkere, mens niveauet af østrogen og testosteron i den kvindelige krop stiger betydeligt. Ditto for progesteronniveauet, der hjælper kvinden til at føle sig mere afslappet. Hvad angår præmenstruelt syndrom, som vi ser i dette stadium, er det meningen, at det skal være mere kraftfuldt hos nogle kvinder, der oplever kramper, sult mere markant, regelmæssige mavepine og hovedpine og humørsvingninger hvert 30. minut. At kæmpe der med succes,stole på magnesium igen.
Hvis du er bekymret for store portioner i progestin-stadiet, kan du være sikker, fordi ernæringseksperter forsikrer, at stofskiftet i løbet af denne tid af måneden er på sit højeste niveau. Du behøver ikke være bange for kulhydratbehov. Vælg fuldkornspasta og mild pasta til din daglige menu de få dage før din periode. Ditto til søde godbidder. En mandelmælk dessert eller et par små mørke chokolade firkanter til at lyse op efter middagen ødelægger ikke din figur. Hvad angår morgenmaden, skal du forberede dig selv skål med fuldkornsbrød toppet med jordnøddesmør og marmelade. Til frokost foretrækker du opskrifter baseret på søde kartofler, tahini eller linser. Mellem måltiderneen banan med honning eller agavesukker gør jobbet perfekt for at skære sult og vente til dit næste måltid.
Med hensyn til fysisk aktivitet: i den præmenstruelle fase er det vigtigt at dyrke sport, men i moderation. Ifølge specialister er yoga og svømning de mest egnede muligheder.