I dag cirkulerer vira ikke kun om efteråret og vinteren, men hele året rundt. Og ingen kan lide at være syg og have en løbende næse hele tiden. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man styrker immunforsvaret. Denne proces bidrager til neutralisering af kemiske og giftige stoffer, der er ophobet i menneskekroppen. Optimering af dit immunsystem giver dig mulighed for at drage fordel af et godt helbred året rundt. Og i denne retning er luxury-decor.net igen ved din side for at give dig en masse praktiske råd og tip!
At styrke immunforsvaret er en prioritet!
Videnskabelig forskning viser, at immunsystemet er en samling af kirtler, hvide blodlegemer, lymfocytter, antistoffer og gavnlig bakterieflora. Sammen beskytter de menneskekroppen mod en lang række parasitter og antigener. Disse kan være vira, bakterier, ikke-fordøjelige proteiner eller giftige stoffer. Konfronteret med andre faktorer, såsom stress, skal immunsystemet betragtes som en uadskillelig kropsmekanisme, der fungerer harmonisk med miljøet.
For at styrke immunforsvaret har kroppen brug for en sund kost, fysisk træning, tilstrækkelig hvile og følelsesmæssig balance. Fordi i slutningen af dagen er der ingen genvej til sundhed! I de fleste tilfælde er immunsvaghed resultatet af en dårlig livsstil, der inkluderer følgende faktorer:
- Dårlig ernæring. Underernæring med kalorie- og proteinmangel er en af de største bidragydere til svagt immunforsvar.
- Ubalancen mellem fysisk aktivitet og hvile kan også svække immunforsvaret. Træthed og især søvnløshed påvirker immunmekanismer negativt.
- Angst, depression, tristhed, vrede og lignende øger stress i hverdagen, hvilket har en indvirkning på immunsystemet.
For bedre at kunne styrke immunforsvaret er det vigtigt at huske flere gyldne regler. Oplev dem i de følgende afsnit.
Tips til styrkelse af et svagt immunsystem
At spise en sund, afbalanceret kost, der inkluderer naturlige fødevarer, er en ideel måde at styrke immunforsvaret på. Således får kroppen alle de nødvendige næringsstoffer uden nogen toksisk belastning, der kan forstyrre fordøjelsen eller stofskiftet. Disse er følgende fødevarer, der indeholder mange mineraler og vitaminer: frugt, grøntsager, korn, bønner, frø, nødder, oliven, avocado, urter og krydderier.
Sammen med at indeholde letfordøjeligt protein er de fleste af de ovennævnte fødevarer basiske og kan regulere lav surhed, hvis det er nødvendigt. Til orientering skal frugterne være modne og spises separat. Det anbefales at spise dem i stedet om morgenen til morgenmad eller mindst 4 timer efter et måltid og ikke kombinere dem med andre frugter, der er for søde.
Rå grøntsager i form af juice eller frisklavede salater såvel som dampet eller kogt foretrækkes i kosten. Hvis du vil inkorporere frø eller nødder, skal du lægge dem i blød i vand 4 til 8 timer, før du spiser dem. Det samme gælder for bønner: For at få mest muligt ud af dem, blød dem i vand i 24-48 timer før madlavning.
For at styrke immunforsvaret skal du overveje at fjerne / begrænse visse fødevarer fra din kost. For eksempel skal salt indtages i moderate mængder, 2-3 gram om dagen. Raffinerede fedtstoffer er strengt forbudt fra din diæt! Hvis immunsystemet er for svagt, bør produkter af animalsk oprindelse undgås. Vælg kefir og naturlig yoghurt.
Rent vand og god luftkvalitet for at styrke immunforsvaret
At bo i et miljø, hvor niveauet af forurenende stoffer i vandet er minimalt, er faktisk den bedste løsning. Hvis du bor i et byområde, skal du stole på kilder, der bruger omvendt osmose som et oprensningssystem. Jo mere adgang til frisk luft du har, jo mere styrker du dit immunforsvar eller alternativt bruger en renser.
Afslapning og god søvn hjælper dig med at styrke immunforsvaret
Når der er ubalance mellem afslapning og fysisk aktivitet, begynder immunsystemet gradvist at svækkes. Eksperter anbefaler at sove mellem 6 og 8 timer. For at lære mere om optimering af søvn, se venligst vores informative artikel.
Træn regelmæssigt for at styrke immunforsvaret
Fysisk aktivitet er ekstremt vigtig for det generelle helbred. Du kan udføre en bred vifte af øvelser enten udendørs eller i gymnastiksalen. Tai chi, cardio, yoga og aerobic foretrækkes.
Mental sundhed er også afgørende for immunsystemet
Det er ikke altid let at opretholde god mental sundhed, da de fleste mennesker er under alvorlig stress dagligt. Eksperter anbefaler at holde dine følelser i skak og eliminere påtrængende tanker fuldstændigt. Udtryk dig selv på en positiv måde og hold altid et smil på dine læber!
God personlig hygiejne er det første skridt mod et stærkt immunsystem
God personlig hygiejne er vigtig, fordi du på denne måde forbyder alle bakterier og fremmede vira fra din krop. Husk at vaske dine hænder godt, og husk at bruge en desinfektionsmiddelgel. En dårlig livsstil har også skadelige virkninger på immunsystemet. Rygning er for eksempel kendt for at svække immunforsvaret, mens mangel på søvn gør kroppen mere modtagelig for infektioner.
Styr immunforsvaret med sollys
Menneskekroppen har brug for lys, så den kan fremstille vitamin D. Dette spiller en vigtig rolle i medfødt antimikrobiel resistens, især hvis dit immunsystem er svagt. D-vitaminmangel er meget almindelig hos mennesker med ledforstyrrelser såvel som hos dem med autoimmune sygdomme. Så når det er sværere at få nok lys i den kolde årstid, kommer kosttilskud i spil.
De rigtige kosttilskud hjælper med at styrke immunforsvaret
Kosttilskud er ekstremt vigtige for mennesker, der bor i bymiljøer, og som ikke har adgang til rene, næringsrige produkter. Hvis du er en af dem, skal du vælge følgende næringsrige fødevarer, især om vinteren: alger, spirulina, omega-3, magnesium, zink, selen, probiotika og immunregulerende planter.
Afgiftning af kroppen bidrager til det stærke immunsystem
Vi har fortalt dig for mange gange om fordelene ved afgiftning på menneskekroppen. Det stimulerer og forbedrer immunsystemets ydeevne. Du kan afgifte to eller tre gange om måneden ved at følge månekalenderen.
Meditér for at styrke immunforsvaret
Ifølge yogacredoen er fysisk sundhed tæt knyttet til mental sundhed. Det anbefales derfor at meditere regelmæssigt for at forvise angst og forbedre mental sundhed. Meditation er en meget tilgængelig og kraftfuld metode, der har en positiv effekt på åndelig vækst og indre fred.