Skønhed kommer indefra. Du har sikkert hørt det. Det er ingen hemmelighed, at huden får 80% af de næringsstoffer, den har brug for fra mad, og knap 20% fra hudplejeprodukter. Dette betyder, at en sund, afbalanceret diæt kan have en meget større indflydelse på hudens tilstand end de cremer og serum, der anvendes på den. Så det lønner sig at se, hvilke vitaminer til smuk hud, vi kan tilføje til vores plader for at nyde godt hudsundhed. Hvis du har besluttet at passe bedre på din hud, vil vores madguide være meget nyttig for dig at forskønne din hud hver dag.
De 5 vitaminer til smuk hud at invitere til din tallerken
De essentielle vitaminer, der har en gavnlig effekt på huden, er A, C, E, K og vitaminerne i B-kompleks.Heldigvis kan vi finde naturlige kilder til disse vitaminer på fødevaremarkedet hele året rundt, det gør du ikke har ingen undskyldning!
C-vitamin (ascorbinsyre)
Papaya, appelsin, citroner, ananas, kiwi, jordbær, broccoli, blomkål, gulerod og bladgrøntsager indeholder meget C-vitamin, som er en stærk antioxidant. Ifølge undersøgelser kan fødevarer rig på C-vitamin hjælpe med at beskytte huden mod skadelige UV-stråler ved at øge effektiviteten af solbeskyttelsesprodukter. Dette vitamin er også nødvendigt til produktion af kollagen. Faktisk er vores kroppe ikke i stand til at producere det uden dette vitamin. Med alderen mister vores kroppe gradvist deres evne til at fremstille kollagen. Derfor kan tilføjelse af C-vitamin til vores menu hjælpe med at forhindre hængende hud og derfor fremkomsten af fine linjer og dybere rynker.
Ud over at spise mad rig på C-vitamin, skal du få cremer indeholdende dette vitamin for at forbedre anti-aging-effekten. Du kan også anvende lidt citronsaft på din hud for at reducere pigmentpletter. Spis frugt rå og frisk for at drage fuld fordel af deres ernæringsmæssige værdi. Vælg lokalt dyrket frisk frugt, hvis det er muligt.
E-vitamin (tocopherol)
Måske kender du allerede fordelene ved E-vitamin for huden. Mange hudlotioner og andre hudplejeprodukter indeholder dette fedtopløselige vitamin (Tocopherol), som neutraliserer frie radikaler og forhindrer dem i at beskadige vores celler og væv. E-vitamin forbedrer hudens barrierefunktion. Og i den forstand spiller E-vitamin for C-vitaminholdet.
Kroppen kan ikke fremstille vitamin E, hvorfor det er meget vigtigt at sikre tilstrækkelig indtagelse i din diæt. Nødder og frø indeholder mest E-vitamin, men asparges, avocado, schweizisk chard, spinat, broccoli, kiwi og majroe bør ikke overses. Husk at lægge lidt olivenolie eller andet fedt i din skål for bedre absorption af vitaminet.
A-vitamin (retinol / betakaroten)
Retinoider er derivater af vitamin A, der kan hjælpe dig med at opnå overraskende resultater i behandling af acne og bekæmpelse af rynker. Kroppen omdanner den afledte beta-caroten i gulerødder, søde kartofler, ferskner, mango og andre mørke farvede frugter og grøntsager, såsom rødbeder og spinat, til retinsyre eller bruger vitaminet A som en antioxidant.
Vores hud nyder godt af fordelene ved Retinol, ligesom vores øjne. Hypervitaminose kan være skadeligt for dit helbred, men vær opmærksom på, at de fleste tilfælde af A-vitamin toksicitet skyldes at tage for meget A-vitamin som et supplement. Til kilderne til A-vitamin kan vi tilføje bladgrøntsager (kale, kavalierkål, spinat, majroe, roeblade), romansalat, papaya, purre, grapefrugt, asparges og broccoli.
B-vitaminer
B-vitaminer er en gruppe på otte vandopløselige (vandopløselige) vitaminer, der spiller en vigtig rolle i cellemetabolismen. Disse inkluderer: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin eller niacinamid eller PP), B5 (pantothensyre), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folinsyre) og B12 (cobalamin) . Sammen udgør de gruppen kaldet "Complex B".
B-vitaminer har en positiv indflydelse på sundheden for hud, negle og hår. Deres mangel kan resultere i skrøbelige negle, for tidlig ældning af huden, tab og gråfarvning af hår. De bedste kilder til vitaminer i denne gruppe er nødder, fuld hvede, kartofler, broccoli, grøn peber og animalsk mad: kød, mejeriprodukter, æg og fisk.
K-vitamin
Grønne blade er den bedste naturlige kilde til vitamin K, som hjælper blodet til at størkne. Når det kommer til huden, kan topisk anvendelse af dette vitamin reducere edderkopårer, blå mærker, ar og strækmærker. Tilstrækkeligt indtag af K-vitamin kan forbedre hudens elasticitet for at forhindre forekomsten af fine linjer. K2-vitamin findes hovedsageligt i kød og æg. Andre kilder til K-vitamin er spinat, grønkål og andre bladgrøntsager.