Kan du forestille dig, hvordan dit liv ville være uden digitale værktøjer? Måske har du hørt om digital detox eller "cyberminimalisme" før. Ikke endnu ? Vi forsikrer dig om, at disse to udtryk bliver mere og mere almindelige, når vi husker, at nye teknologier ikke ophører med at vinde plads i vores daglige liv. I dag ejer 2,87 milliarder mennesker i verden en smartphone. Og mobilen stopper ikke med at udvikle sig, den bruger heller ikke. I denne artikel åbner vi Pandoras kasse med elektroniske kommunikationsværktøjer for at bringe de “store ulykker” skjult inde.
Hvad er digital detox?
Digital afgiftning (digital afgiftning) er et voksende fænomen. Det betyder en periode, hvor en person afholder sig fra at bruge elektroniske forbindelsesenheder, såsom smartphones, tablets og computere for at reducere stress og fremme sociale interaktioner i den fysiske verden. Ja, den fysiske verden! Det synes nødvendigt og legitimt for os at gøre denne præcision, så snart vi beboer to forskellige verdener på samme tid: virtuel og fysisk. Hvis mennesket har råd til den luksus at spilde sin tid og have i betragtning, at vi kun har ét liv, er det et helt andet spørgsmål …
Er situationen virkelig så bekymrende?
Afhængighed til smartphones er nu identificeret som en psykisk lidelse kaldet "nomophobia". En undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i NeuroRegulation, hævder, at smartphone-afhængighed kan føre til symptomer, der ligner de af stofmisbrug.
Lad os starte med at citere nogle alarmerende statistikker bare for at hjælpe dig med at forestille dig alvoret af denne katastrofe:
• Franskmænd bruger gennemsnitligt 4 timer om dagen på deres smartphones eller computere.
• smartphone-brugere konsulterer dem i gennemsnit hvert 7. minut og 30.
• 23% foretrækker at være nøgen offentligt i stedet for ikke at have deres enhed.
• 26% ser på deres telefon, mens de krydser gaden.
Det er ikke kun bekymrende, det er farligt! Smartphoneafhængighed truer vores fysiske og mentale sundhed.
Smartphones har en negativ indvirkning på søvnkvaliteten. Folk, der er forbundet om aftenen ved sengetid, har det sværere at falde i søvn, lider oftere af søvnforstyrrelser og har brug for mere restitutionstid i weekenden. Dette skyldes, at det blå LED-lys, der udsendes fra skærme, har en stimulerende effekt på hjernen, hvilket fremmer vågenhed.
Hvad er virkningerne af skærmeksponering for de små?
Men lad os sige et par ord om den mest sårbare gruppe - børn 12 til 24 måneder gamle. Indvirkningen på deres neurologiske, sociale og sproglige udvikling kan være meget alvorlig. Mange undersøgelser udført i de senere år indikerer en sammenhæng mellem sprogforstyrrelser og skærmeksponering hos børn i denne alder.
En undersøgelse, hvor 900 børn i alderen 18 måneder deltog, viste alarmerende resultater. Forældre udfyldte et spørgeskema, hvor de angav den tid, de små bruger foran skærmen om dagen. Det viser sig, at 20% af børnene i gennemsnit bruger 28 minutter om dagen. Undersøgelsen viste, at 30 minutter mere skærmtid om dagen øgede risikoen for udtryksfuld sprogforsinkelse med 49%. Hvilke andre konsekvenser kan dette have, bortset fra sprogforstyrrelser, hvis vi forsømmer disse alarmerende tal? Hyperaktivitet, søvnforstyrrelser, opmærksomhedsunderskud, koncentrationsbesvær, passivt forhold til omverdenen osv.
Så hvad er forklaringen på disse negative virkninger? I løbet af denne sensomotoriske udviklingsperiode (12 til 24 måneder) er det virkelige sproglige bad og dets følelsesmæssige og kommunikative dimension meget rigere til at lære sprog end billederne på skærmen. Børn har brug for interaktion med voksne og med deres miljø for at lære. Foran skærmen tiltrækkes barnet af lysene og lyde, der involverer hans fem sanser, men han har ikke følelsen af at kunne handle på det, han ser, og derfor forbliver han i tilstanden af passiv tilskuer.
Hvorfor forlade det virtuelle habitat i en bestemt periode?
For voksne varierer motivationen til digital detox. I nogle tilfælde ser brugerne, at elektroniske forbindelsesenheder bruger for meget af deres tid og energi, og de vil tage kontrol over deres liv og tid tilbage. Andre frygter en krænkelse af deres privatliv. For eksempel på arbejdspladsen reducerer konstant engagement med disse værktøjer produktivitet og øger stress.
Er du afhængig af din smartphone?
Svar bare på et simpelt spørgsmål: Hvordan har du det, når du finder ud af, at du har glemt din smartphone derhjemme? Frustreret? Afbrudt fra verden? Bliver din vejrtrækning kort? Accelereret puls? Er du blevet offer for et panikanfald? Hvis du har givet bekræftende svar på disse spørgsmål, er det meget sandsynligt, at du er blevet en slave af din smartphone.
Psykologer er enstemmige i, at afhængighed af digitale forbindelsesenheder ofte skyldes en vis mangel. Hvordan kunne vi ellers forklare populariteten af sociale netværk? Sociale netværk reagerer på de tre menneskelige behov, der er baggrunden for denne afhængighed: at høre til en gruppe, tilknytning og anerkendelse. Hvis en af dem ikke er tilfreds, bliver det "virtuelle selv" en nem måde at kompensere på ved at skabe en anden identitet, forskellig fra den, du virkelig er.
Ifølge læger er mennesker, der er afhængige af deres telefoner, disponeret for depression og angst på grund af en kemisk ubalance i deres hjerne. Brugere er afhængige, når de foretrækker virtuelle forhold i forhold til dem i den fysiske verden. Derfor siges det ofte, at smartphones har ødelagt sociale forhold.
Digital detox: brugsanvisning:
Vil du prøve at leve uden din mobiltelefon? Vi hjælper dig med nogle praktiske tip til at gøre overgangsperioden mere tålelig. Start med at ændre din holdning: du er ikke offline! Det er en chance for at genoprette forbindelse til dig selv!
Den første ting at gøre, som kan hjælpe dig med at overleve i den kritiske periode, er at deaktivere push-underretninger og indstille specifikke tidspunkter for at svare på beskeder og e-mails, så du kan koncentrere dig om dine vigtige opgaver. resten af tiden. Du kan også slette unødvendige apps.
Der er hoteller, der tilbyder pakker uden skærm eller internet. Mobiltelefoner konfiskeres ved indgangen, og til gengæld tilbydes gæsterne afslappende bade, massage og sportssessioner. Når det pinefulde trin er overvundet for at bevare gode vaner, anbefaler specialister at købe et vækkeur for ikke at se på smartphonen om morgenen.
Prøv at få mest muligt ud af den fritid, du har fundet, ved at læse en god bog eller tilberede et måltid. Dette hjælper dig med at undslippe tilbagefaldet. Og endelig, hvis du er fristet af ideen om at tage smartphonen tilbage i hånden, så spørg dig selv spørgsmålet: "Hvem vil jeg have forbindelse til: til min familie eller til fremmede?" "
Når det er sagt, kan vi konkludere, at det er værd at gennemgå vores forhold til vores elektroniske følgesvend, fordi det frem for alt er et værktøj, er det ikke? Intet mere. Det er ikke forlængelsen af din hånd! Så hvorfor give det et vigtigere sted i dit liv?
Under alle omstændigheder vil den midlertidige løsrivelse, hvor kort den end er, give sindet mulighed for at integrere igen i sit naturlige miljø, reflektere, overveje verden, gennemgå alle de små ting, som vi ikke ofte lægger mærke til blikket. fast på skærmen, eller for at tage et simpelt kig på himlen, kort sagt, at bo her og nu! Og du, siden hvornår har du ikke kontrolleret de modtagne meddelelser og meddelelser?