Har du fået et par små pund, og du ser kun disse centimeter fået i maven? I dit undertøj eller badedragt kan du mærke det, selv når du sidder foran computeren på kontoret! At sige “Hej! »Med en flad mave og lykkes at miste abdominal fedt effektivt og en gang for alle, bør der vedtages nogle tip og regler inden ankomsten af sommeren 2022-2023!

Top ekspert tip til at tabe mavefedt effektivt!

Enhver, der ønsker at tabe sig, ved, at det at komme af med abdominal fedt er den sværeste opgave at udføre, da dette er det område, der påvirkes, når du begynder at tage på i vægt. Både mænd og kvinder er berørt, skønt de er mere tilbøjelige til at opbevare fedt i overgangsalderen.

Hvad er abdominal fedt præcist?

Kropsfedt findes normalt i tre former: triglycerider (fedtsyrer, der findes i blodet), subkutant fedt (placeret under overfladen af huden) og visceralt fedt (placeret under mavemusklerne). Med hensyn til sidstnævnte består det af subkutant og visceralt fedt og er det mest risikofyldte for helbredet, da det er en af de primære faktorer, der er ansvarlige for hjerte-kar-sygdomme hos mænd og hos nogle kvinder. Det er selvfølgelig det sværeste at fjerne.

Årsager til dets dannelse og udvikling

Ved første øjekast er eliminering af visceralt fedt et simpelt spørgsmål om kalorier og fysisk aktivitet. Men blandt andre årsager (dårlig ernæringsbalance, hormonelle omvæltninger, overskydende stillesiddende livsstil) kommer dannelsen og udviklingen af fedt fra et adfærdsmæssigt problem. Med andre ord meget stress i hverdagen, hvilket igen fører til dårlige madreflekser, såsom at forbruge forarbejdede fødevarer, snacking mellem måltiderne eller forbruge for meget sukker eller salt.

Abdominal fedme hos kvinder: de gyldne regler, der skal følges

At sige "stop" til mad af dårlig kvalitet, rådgiver specialister frem for alt at forsøge at differentiere hovedets og kroppens behov. Du skal bare lytte til din sult og din følelse af fylde. Du kan derfor starte langsomt ved at erstatte smørret med olivenolie og foretrække vegetabilske proteiner end dem af animalsk oprindelse.

Få dig i bevægelse igen

Hvis du ikke kan huske sidste gang, du trænede, smelter fedtet i din mave og kærlighedshåndtag væk det øjeblik du bare bevæger dig igen. Det vigtigste er derfor at vedtage enkle, men effektive vaner, såsom at foretrække trappen frem for elevatorerne, forkorte din bustur til slutning til fods og stå ofte op fra din stol ved skrivebordet, så du ikke sidder hele dagen.

Planke hver morgen i stedet for sit-ups

Træt af at lave sæt og sit-ups hver morgen? Gode nyheder ! Når dit mål er at angribe visceralt fedt og have en fladere mave, skal du arbejde på de dybe muskler i mavemusklerne. Hvordan? 'Eller' Hvad? Har du ikke tid til at gå i gymnastiksalen? Stol trygt på ! For at planke er alt hvad du behøver, en blød, lille måtten og ring vækkeuret 15 minutter tidligere end normalt. Statisk eller dynamisk giver planken dig ikke kun mulighed for at starte dagen på højre fod, men også spise mindre under dit næste måltid.

Sæt din mave i løbet af dagen: fjollet eller effektiv idé?

Gør sit-ups i offentlig transport, på kontoret eller i bilen for at finde din flade mave? Tro det eller ej, det er fuldt ud muligt. Den enkle kendsgerning at gemme i din mave og dermed sammentrække mavemusklerne er nok til at opbygge muskler uden at skulle gå i gymnastiksalen. Du skal bare tænke over det og gøre det til en vane. Og glem ikke at rette dig op! Din krop vil takke dig

Abdominal fedt hos mænd - hvordan man mister det?

Særligt følsom over for abdominal fedme har mænd alligevel midlerne til at kæmpe mod dette fænomen: fysisk aktivitet, tilpasset diæt, naturlige kosttilskud osv. Imidlertid er spørgsmålet ikke kun æstetisk! Som allerede nævnt er mavefedt en af de primære faktorer, der er ansvarlige for hjerte-kar-sygdomme hos mænd.

For mange mænd og kvinder er den eneste løsning til at fjerne mavefedt at følge en eller flere vægttabskostvaner. Dette er dog slet ikke tilfældet. Så ud over at vedtage et fødevareprogram skal vi også udvikle bæredygtige spisevaner som for eksempel gradvist at reducere kalorieindhold. Ved at indtage fødevarer med lavere energitæthed bliver kroppen hurtigere mættet. Så du behøver ikke længere at beregne dine kalorier, men stoppe med at spise, når signalerne om mæthed vises.

Den rigtige diæt er dog ikke nok til at reducere denne type fedt. Fysisk aktivitet er også vigtig! Imidlertid er de 4 hovedtyper af fysisk aktivitet at favorisere gå, løbe, cykle og svømme. Bemærk: de udelukker ikke hinanden. Det vigtigste er, at de er regelmæssige (mindst tre sessioner om ugen fra 30 minutter til 1 time). Det er også muligt at vælge styrketræning i maven for at fjerne det subkutane fedt, lige så grimt.

At miste mavefedt som postmenopausal kvinde

Enhver kvinde, der er tæt på halvtreds, er klar over, at den kvindelige krop ikke længere reagerer som før i overgangsalderen. Fedtvæv, plaget af effekten af hormonelle ændringer, kan ikke længere garantere dig en flad mave. Uden at ændre noget vil du lettere tage på i vægt ved at opbevare fedt omkring taljen. For at finde din sædvanlige linje skal du fjerne den og ikke længere lade den afregne. Vær sikker på, at dette ikke er drastiske diæter, men ganske enkelt et par diætregler, der skal følges.

  • reducere enkle sukkerarter (søde og alkoholholdige drikkevarer, chokolade desserter, kompotter og industrielle frugtsalater)
  • favoriserer fødevarer rig på protein og calcium (mejeriprodukter, bælgfrugter, magert kød, fisk og skaldyr)
  • undgå snacking
  • lav en slags "snydedag" hver måned
  • boost tarmfloraen ved at indtage kostfibre (korn, fuldkornsbrød, frugt og grøntsager), præbiotika (artiskok, asparges, banan, blomkål) og probiotika (mejeriprodukter)
  • udelukk salt fra menuen og vælg aromatiske urter
  • drik rigeligt med vand og foretag en detoxbehandling
  • kom i gang
  • administrer din appetit med god søvn
  • tænk på supplerende fødevarer (probiotika, D-vitaminampuller)

10 fødevarer til forbrænding af mavefedt

Fjern abdominal fedt naturligt med et par slankende frugter og grøntsager? Ja ! Her er de 10 fødevarer, der skal spises uden moderering for at slippe af med mavefedt.

  • citronen
  • Kiwien
  • grønt æble
  • aubergine
  • grapefrugt
  • kanel
  • ananas
  • advokaten
  • grøn te
  • papaya
  • ingefær
  • asparges

Abdominal fedtforbrændende smoothie - nemme opskrifter

Og ja, at fjerne abdominal fedt kan rime med grådighed! Du skal simpelthen nyde fordelene ved fedtforbrændende frugter og planter. Tag en blender og sammensæt en slankende og vitamin smoothie!

  • grøn te
  • Kiwi
  • saft af 1 citron
  • skat (valgfrit)

Grøn te er ganske vist blandt de bedste fedtforbrændere derude, der kun smelter kærlighedshåndtag og mavefedt væk på ingen tid. Ud over at hjælpe med at begrænse snacks i løbet af dagen, giver denne grønne smoothie dig mulighed for at skylle toksiner ud og reducere cellulite! Så start med at brygge grøn te. For at gøre dette skal du ikke koge vandet (det bør ikke overstige 75 ° C). Lad din te stige i et par minutter, og lad den afkøle. Generelt er antioxidanterne af kiwifrugten indeholdt i huden. Skræl ikke det. Pres derefter saften af en citron i blenderen og tilsæt kiwistykkerne. Bland alt godt, og tilsæt lidt honning, hvis det ønskes.

Kategori:

Velvære