Der er mange faktorer, der kan sætte mikrobiotaen i balance og derfor forstyrre vores daglige liv. Tarmen spiller en vigtig rolle i oparbejdningen af giftigt affald og forhindrer også mange kræftfremkaldende stoffer i at komme ind i menneskekroppen. Derfor er det afgørende at tage sig af dit tarmesundhed. Og for at gøre dette er det vigtigt at forbruge fødevarer, der er fordøjelsesmestre, samt at undgå dem, der skader det.
Hvilke fødevarer skal du spise for at øge dit tarmesundhed?
At forkæle din tarm med sunde fødevarer er en yderst gavnlig rutine for dit velbefindende. Disse er hovedsageligt frugt og grøntsager samt produkter rig på fibre.
Fibre
Opløselige eller uopløselige fibre fremmer harmoni og mangfoldighed i mikrobiotaen. Det anbefales et dagligt indtag på 25-30 gram. Blandt de fødevarer, der er rig på fiber, er fuldkorn, bælgfrugter, frugt og grøntsager med spiselige skind og mere. Glem ikke chia, disse mirakuløse små frø med tusind dyder til generel sundhed. En god kop chiavand vil f.eks. Stimulere tarmfloraen.
Roer
En af de fødevarer, der er gode for leveren, rødbeder hjælper tarmen naturligt med at slippe af med affaldsprodukter fra kroppen. Udover at være superrig i antioxidanter inkluderer denne vegetabilske plante også jern, magnesium og vitamin A, K, B2, C og E.
Sort radise
Her er en hyperrensende mad med antiseptiske egenskaber, der ikke kun fremmer tarmens sundhed, men også tilpasser sig perfekt til en detox diæt. Betragtes som en super mad, sort radise fungerer som et rengøringsmiddel og beskytter mod giftige stoffer.
Citron
Ingen anden frugt eller grøntsag er ikke værdig til at erstatte Hans Majestæt Citronen! Besidder en meget høj mængde C-vitamin, det er også meget gavnligt for tarmens sundhed takket være dets rolle som rengøringsmiddel. Hvad mere er, en kop citronvand om morgenen stimulerer tarmene og hjælper med at forberede sig på fordøjelsen.
Artiskok
Artiskok er en anden vigtig vegetabilsk plante, når det kommer til rengøring af tarmfloraen. Eksperter anbefaler at forbruge det frisk og at bruge kogevandet til tilberedning af supper.
Tips, der skal undgås for et godt tarmesundhed
Ja, at favorisere fødevarer, der er gavnlige for tarmfloraen, er altid en god ide, men du skal også overveje at begrænse forbruget af visse produkter, der har tendens til at virke irriterende. Vi taler især om kaffe og alkohol, som faktisk er aggressive for de gastrointestinale slimhinder.
Forøgelse af risikoen for tyktarmskræft bør forbruget af rødt kød også være begrænset. Dette gælder også for sukkerholdige produkter, der kan forårsage en fattig flora samt betændelse i fedtvæv.