Bodybuilding tiltrækker nu flere og flere mennesker af begge køn. Denne sport er ikke længere kun forbeholdt olympiske atleter og bodybuildere. Dens popularitet er vokset støt i de senere år, hvoraf meget skyldes individers bevidsthed om dets mange sundhedsmæssige fordele. Det er ingen hemmelighed, at musklerne for det meste består af vand og protein. Under styrketræning kan der ske skade på muskelvæv, som for at reparere det har brug for nyt diætprotein. Desuden viser nye undersøgelser, at atleter, der ønsker at få masse og styrke, ville have proteinbehov dobbelt så højt sammenlignet med den anbefalede del til en stillesiddende person. En yderligere grund til at forstå,en gang for alle, den afgørende rolle mad til bodybuilding!

Mad til bodybuilding: kosttilskud på atleterne

Tilskud kan ske gennem mad (produkter af animalsk eller vegetabilsk oprindelse) eller ved hjælp af proteintilskud og pulver. Du har sandsynligvis bemærket, at salget af bodybuildingprodukter er steget i de seneste år. Meget af dette skyldes erkendelsen af, at kosttilskud hjælper atleter på alle færdighedsniveauer med at nå deres mål hurtigere. Så spørgsmålet om kost og kosttilskud forbliver altafgørende. Desuden er det ikke svært at spise protein så godt hjemme som på kontoret, hvad enten det er til hovedmåltiderne eller til snacks til fods! Takket være salget af kosttilskud til bodybuilding og sportsernæringsprodukter er det ikke længere besværet at følge din diæt.Oplev vores super enkle og lækre proteinopskrifter, hvis ingredienser er let tilgængelige i butikker og sportsfødevarer.

Sød og salte protein sandwich

Nyd til morgenmad eller under en sandwichpause, denne sunde opskrift er en fantastisk måde at få mere protein med glæde og tilfredshed. Ingredienserne findes let i butikker og sportsernæringssteder.

Du mangler :

  • 2 skiver proteinbrød
  • 1 afrundet spiseskefuld sukkerfri syltetøj
  • 1 dynget spiseskefuld jordnøddesmør (eller proteinspredning)

Intet kunne være lettere end at forberede denne proteinsandwich! Spred de to skiver brød, den ene med jordnøddesmør og den anden med marmelade, og luk sandwichen. Her !

* Vores råd

Hvis du vil nyde denne morgenmads sandwich derhjemme, kan du skåle brødskiverne i brødristeren først. En anden god idé ville være at top den sprøde sandwich med bananskiver. En kombination til at slikke fingrene!

Proteinpasta med pesto

I modsætning til konventionel pasta indeholder proteinpasta mindre kulhydrater og mere protein og kostfibre. De integreres let i atletens kostvaner og folk, der ønsker at tabe sig.

For at lave denne fremragende pesto-pastaopskrift er alt hvad du skal gøre, at få 1 pakke proteinpasta sammen med de nødvendige ingredienser til at lave en hjemmelavet pesto. Når pestoen er klar, er det pastaens tur. Kog dem i saltet vand. Hæld pastaen og hæld den i en skål, bland den med pestoen. Pynt med frisk basilikum, pinjekerner og parmesanost.

Vallepandekager med proteinspredning

Intet som et par smeltende proteinpandekager for at tilføje variation til din bodybuilding diæt! Let, fyldt med protein og sukkerfri, så hvad mere kan du bede om!

Ingredienser:

  • 30g havregryn
  • 30 g valle
  • 150 ml mandelmælk
  • 80 g æblemos uden sukker
  • 1 hele æg + 2 æggehvider
  • Sødemiddel efter valg, efter smag
  • Aroma ekstrakt efter eget valg
  1. I en skål kombineres havregryn og valle og danner en brønd.
  2. Læg resten af ingredienserne i skålen med en mixer eller blender, og bland, indtil du får en homogen væske.
  3. Hæld det flydende præparat gradvist over mel- og valleblandingen, bland det med en piskeris.
  4. Lad pandekagedejen hvile under et viskestykke i 1 time.
  5. Kog proteinpandekagerne i en varm gryde i 2 til 3 minutter på hver side.
  6. Server dem med jordnøddesmør eller din yndlingsspredning.

Knasende chokolade og jordnøddesmørbider

Super enkle at forberede og utroligt lækre, disse bid er ideelle til at tygge efter træning eller når du har brug for noget til at slukke din skyldfri sult.

De væsentlige ingredienser til ca. 15 bid:

  • 130 g jordnøddesmør
  • 30 g ærteprotein
  • 225 g mørk chokolade med 85% kakao
  • Sødemiddel efter valg, efter smag (valgfrit)
  • 1 knivspids havsalt
  • ½ tsk aromatisk karamelekstrakt
  1. Smelt chokoladen i en dobbeltkedel og læg den til side.
  2. I en medium skål kombineres jordnøddesmør, ekstrakt af karamelsmag, proteinpulver og salt. Rør om og smag for at kontrollere sødme. Tilsæt om nødvendigt lidt sødemiddel efter smag.
  3. Tilsæt 1 tsk smeltet chokolade i bunden af dine silikoneforme, og sørg for at belægge siderne.
  4. Sæt i køleskabet i et par minutter. Start derefter med at hælde jordnøddesmørblandingen i formene på den allerede afkølede chokoladebase.
  5. Afslut med at tilføje en teskefuld chokolade for at dække jordnøddesmør helt.
  6. Drys med lidt havsalt, inden du lægger det tilbage i køleskabet i et par timer.

* Vores råd

Disse proteinbider opbevares perfekt i en lufttæt beholder i køleskabet i op til 5 dage. Du kan eksperimentere ved at bytte jordnøddesmør ud med mandel- eller hasselnøddesmør. I stedet for karamelsauce er du velkommen til at fylde protein godbidderne med en moset banan. For mere variation, pynt biderne med hakkede nødder, kakao nibs eller endda kokosnødspåner.

Chokolade-kaffe protein ryste

For en person er det nødvendigt:

  • 100 ml kaffe
  • 200 ml mandelmælk (eller andet efter eget valg)
  • 25 g valleprotein
  • 100 g banan
  • teskefuld kakaopulver
  • spiseskefuld ahornsirup (valgfri)

Forberedelsen af denne rystelse tager kun 5 minutter og lover en energisk opvågnen. Bare bland alle ingredienserne og smag den drink, der gør din morgen smukkere.

Kategori:

Opskrifter