Et almindeligt problem, især blandt diabetikere, bør højt blodsukker ikke overses. Men skal vi beslutte at tage medicin hver dag for at regulere det? Der er normalt mange naturlige midler til at sænke blodsukkeret uden at vedtage en særlig diæt. Hvilke er de mest effektive? luxury-decor.net tager status over emnet! Mad, sport, vægttab og hygiejne-diætetiske regler.
Tips og midler til at sænke blodsukkeret naturligt
Regulering af blodsukker er vigtigt for dit helbred. Det svarer til niveauet af sukker i blodet og kan variere i løbet af dagen. Det skal dog være omkring 1 g / l for at blive betragtet som normalt. Faktorer, der kan have en direkte indflydelse på dit blodsukker, er normalt måltidindtag og fysisk aktivitet. Hvornår er det vigtigt at sænke blodsukkeret, og hvordan gør man det?
I hvilke tilfælde skal du sænke dit sukkerniveau?
I de fleste tilfælde kan du kontrollere mængden af sukker i dit blod med en simpel blodprøve. Når dette er grænseoverskridende eller lidt højere end normen, bør din læge generelt råde dig til regelmæssig overvågning for at forhindre udbrud af type 2-diabetes, som rammer omkring 3% af verdens befolkning.
Men når det kommer til en unormal stigning i blodsukkeret, taler vi allerede om hyperglykæmi, som kan være kronisk og kan forårsage komplikationer af diabetes (slagtilfælde, blindhed, nyresvigt, amputation). Hvis blodsukkeret derfor er større end 2,50 g / l, bør urinen kontrolleres for sukker og ketonlegemer ved hjælp af urinstrimler eller en passende måler, der er ordineret af din læge. Du mindes om, at ketoner vises i blodet og urinen, når der er insulinmangel.
Disse fødevarer bruges til at regulere blodsukkeret
En af de vigtigste måder at sænke blodsukkeret er at holde øje med din diæt uden nødvendigvis at vedtage en diæt eller en streng diæt, hvilket kun ville være en kilde til frustration. Det er ikke et spørgsmål om at udelukke alt sukker fra din menu, men radikalt reducere hurtige sukkerarter (slik, chokolade, is, sukkerholdige drikkevarer osv.) Og mættede fedtstoffer (mejeriprodukter, koldt kød, retter i sauce osv.) stegte fødevarer). Ditto for frugt, generelt meget høj i fruktose og derfor i sukker.
Vær også forsigtig med alkohol, hvis sukker absorberes meget hurtigt af kroppen. Og glem ikke, at sidstnævnte metaboliserer sukker og fedt natten over. De skal derfor undgås ved middagen. Hvad angår forbruget af visse fødevarer og drikkevarer, såsom grøn te eller kanel, anbefales det stærkt at hjælpe med at sænke blodsukkeret. Det samme gælder fibre, der forhindrer blodsukker. Vær dog opmærksom på, at dette ikke er en mirakuløs effekt.
Kanel
Der er flere undersøgelser, der viser, at kanel kan sænke blodsukkeret, især hos mennesker med diabetes. Hvad mere er, ved regelmæssigt forbrug af en kapsel med kanelekstrakter, kan blodsukker og lipidniveauer falde. Dette krydderi virker på insulin, det hormon der er ansvarligt for at kontrollere blodsukkeret. For at få mest muligt ud af det anbefales det stærkt at tage enten en halv teskefuld eller 1 spiseskefuld om dagen.
Sukkerrør ekstrakt
Blandt de forskellige naturlige anti-diabetes-midler fra planter er der også sukkerrørekstrakt. Policosanol, der er til stede der, har potentialet til at regulere den naturlige udskillelse af insulin, udskilt af bugspytkirtlen. Hvordan forbruges det? Foretrækker ekstrakt af sukkerrør i form af kapsler. Med hensyn til rørsaft indeholder den naturligt sukker, som har et lavt glykæmisk indeks, der forhindrer den kraftige stigning i den glykæmiske hastighed. Det kan derfor meget let erstatte kulsyreholdige drikkevarer, som generelt er for rige på raffineret sukker. Dog skal personer med diabetes forbruge i moderation efter at have konsulteret deres læge. En anden mad til erstatning af bordsukker er stevia!
Ingefær
Forbruges over hele verden bruges ingefær til sine mange sundhedsmæssige fordele. Og ud over dets antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber har det en gavnlig virkning på mennesker med type 2-diabetes. Ingefær sænker faktisk blodsukkerniveauet ved at forbedre insulinresistens. Hvordan forbruges det og doseres? Generelt forbruges dette krydderi på mange måder. For de terapeutiske virkninger markedsføres det i kapsler, men det findes også i pulver i ethvert supermarked i krydderiafdelingen. Frisk, masereret eller pulveriseret, det giver skålen en orientalsk smag. Den anbefalede dosis til regulering af blodsukkerniveauet er normalt 3 gram pulver om dagen.
Citron og C-vitamin
Pakket med antioxidanter og C-vitamin bekæmper citron hypertension og træthed, eliminerer akkumulerede toksiner, fremmer god fordøjelse og regulerer blodsukkerniveauet. Det ville derfor være en skam at fratage dig et glas citronvand om morgenen før morgenmaden eller en blandet salat krydret med olivenolie og citronsaft til aftensmad for at kunne nyde alle fordelene. .
Cider eddike
Vidste du, at æblecidereddike også har potentialet til at kontrollere blodsukkerniveauet i kroppen? Gunstig og helt naturlig æblecidereddike er blevet brugt til terapeutiske formål i århundreder. Anerkendt for sine gastronomiske dyder, genererer det mange andre sundhedsmæssige fordele, og mange leder efter dem for at demonstrere det. En af de mest undersøgte egenskaber på dette tidspunkt er dens evne til at sænke blodsukkerniveauet hos mennesker med diabetes. Denne dyd tilskrives dens betydelige bidrag i eddikesyre. Den maksimale dosis er 2 spsk. spiseskefulde om dagen. Dog bør æblecidereddike tages under lægeligt tilsyn.
Aubergine
Ifølge American Diabetes Association er aubergine også meget velegnet til at sænke blodsukkeret naturligt og hurtigt på grund af dets høje fiberindhold og lave blodsukkerniveau. De seneste undersøgelser viser, at aubergineekstrakter kan hæmme fordøjelsesenzymer, der omdanner mad til glukose. Hæmning af disse enzymer kan bremse fordøjelsen af kulhydrater, nedsætte deres absorption og dermed kontrollere blodsukkerniveauet efter et måltid. En anden god kilde til fiber for diabetikere ville være broccoli.
Plant mælk
Plantebaseret mælk, såsom mandelmælk eller kokosmælk, bliver stadig mere populær blandt mennesker, der ønsker at vedtage en sund livsstil. Og mens de fungerer godt på en vegansk diæt, tilbyder mandel- eller kokosmælk også store fordele for mennesker med blodsukkerlidelser. Så en kop mandelmælk (usødet) giver kun 2 gram kulhydrat, mens en kop kokosmælk giver 1 gram kulhydrat. Faktisk er det fedtstoffer af vegetabilsk oprindelse, der giver bedre kontrol med blodsukkeret.
Edamame eller sojabønner
Ofte spises som en snack, edamames er faktisk sojabønner. Da de er en stor naturlig kilde til protein, mineraler og omega-3-syrer, kan de indtages af mennesker med nedsat blodsukkermetabolisme. En lille portion på 100 gram edamame giver kroppen 10 gram kulhydrat og ca. 5 gram fiber. Disse bønner kan spises kogte såvel som tilsættes til supper, salater og dips.
Motion for at reducere højt blodsukker
Udover mad er en anden effektiv og lige så naturlig måde at sænke blodsukkeret på at træne regelmæssigt. Ifølge specialister får fysisk aktivitet kroppen til at forbruge kulhydrater, brændstof til muskler. Tyve minutters sport om dagen er nok til at regulere blodsukkeret.
Afhængigt af dine fysiske evner kan du gradvist øge varigheden. Fokuser på cardio-sessioner som svømning, stavgang, løb, cykling og aerobic. Den rigtige frekvens? 2 til 3 sessioner om ugen. Du må dog ikke misbruge det for ikke at bringe dit helbred i fare.
Vægttab fremmer sunde blodsukkerniveauer
Selvfølgelig har vægt også stor indflydelse på niveauet af sukker i blodet. En taljeomkreds større end 102 cm hos mænd og 88 cm hos kvinder er ofte et tidligt tegn på øget risiko for diabetes. Det anbefales derfor stærkt at miste de målrettede pund i taljeniveau for at hjælpe med at sænke blodsukkeret.
Ved at tilføje et par gode, sunde fødevarer til din menu uden nødvendigvis at spise forskelligt og ved at fokusere på fysisk aktivitet, vil du meget let være i stand til at reducere dit let forhøjede blodsukkerniveau og undgå risikoen for diabetes.