Sommeren nærmer sig, og vi ønsker alle at tabe et par ekstra pund. At øge den daglige fysiske aktivitet er ikke kun gavnlig for at holde sig i form, men også for at opretholde et solidt helbred. Men for at forvente gode resultater er det også nødvendigt at foretage nogle diætjusteringer. Ud over at undgå at spise snacks uden for måltiderne, skal du også se på, hvad du spiser, og pas på ikke at indtage for mange kalorier pr. Måltid. Variation på pladen er afgørende for tilførslen af alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for dagligt. I betragtning af vores travle hverdag er en afbalanceret kost ofte en umulig opgave. Men ved at forkæle dig med en morgenmad fuld af de rigtige næringsstoffer, vil du nyde fremragende fordøjelse, et energiboost og en slankere talje.Hvad med en smoothie til at starte fridagen, ikke? Vi har udarbejdet et udvalg af 20 slankende smoothieopskrifter, der er perfekte til morgenmad til at starte dagen lige medens du brænder fedt.
Hvad er de fedtforbrændende fødevarer, der skal tilføjes til dine smoothies?
For at variere dine smoothies, er du velkommen til at eksperimentere med frugt, grøntsager og krydderier. Ved at blande mad fra forskellige grupper vil du være i stand til at opfinde nye opskrifter, der passer bedre til din smag og spisevaner. For at gøre det lettere for dig vil vi nu liste de fedtforbrændende fødevarer, der vil ændre din smoothie-oplevelse og din størrelse!
Frugterne inkluderer:
• Æbler
• Citrusfrugter: citron, grapefrugt, appelsin
• Ananas
• Jordbær
• Vandmelon
• Melon
• Kiwi
• Papaya
• Kokosnød
• Avocado
Grøntsager inkluderer:
• Salat
• Spinat
• Rødkål, kale
• Selleri
• Peber
• Broccoli
* Tomat - spist som en grøntsag, men botanisk er tomaten en frugt.
Krydderier:
• Kanel
• Ingefær
• Gurkemeje
• Kardemomme
• Kummin
• Karry
• Peber
• Safran
• Sumac
Banan / blåbær / rødkål / citron slankende smoothie opskrift
Ingredienser:
• 2 bananer
• 1 håndfuld blåbær
• ½ rødkål
• 20 ml citronsaft
• 100 ml vand
Disse ingredienser hjælper dig med at afgifte din krop korrekt. Udover at slippe af med toksiner hjælper denne smoothie med at forbedre din fordøjelse. Således vil du tabe dig hurtigere.
Gulerod / æble / citron fedtforbrændende smoothie
Ingredienser:
• 1 grønt æble
• 2 gulerødder
• ½ citron
• Et lille stykke ingefær
Denne slankende smoothieopskrift er ideel til at finde en flad mave. Æble er rig på fiber og pektin, som øger fordøjelsen og stofskiftet og stimulerer iltning i blodet. Det mest interessante er, at æblet hjælper med at smelte det fedt, der kommer ind i kroppen.
Citron har utallige egenskaber, herunder fedtforbrænding. Citronsaft hjælper med at nedbryde fedt, så de let kan fjernes. Det forbedrer cirkulationen og hjælper med at reducere cellulite. Det er også nyttigt til oprydning af tarmene.
Eksotisk papaya / grapefrugt / citron fedtforbrændende smoothie opskrift
Ingredienser:
• ½ papaya
• 1 grapefrugt
• 20 ml citronsaft
Grapefrugt er en særlig populær citrusfrugt på grund af dets afgiftning og fedtforbrændende egenskaber. Takket være dets indhold af pektin og fiber giver det dig mulighed for hurtigt at tabe ekstra pund.
Grapefrugt / appelsin / jordbær / yoghurt slankende smoothie opskrift
Ingredienser:
• 1 grapefrugt
• 1 appelsin
• 50 g jordbær
• 1 0% almindelig yoghurt
• ½ glas vand
0% bifidus yoghurt er et diuretikum, der også hjælper med at bekæmpe vandretention og hævelse. Jordbær indeholder derimod meget få kalorier og beroliger let sultfølelsen. Derudover forbedrer de store portioner vand og fiber, de indeholder, fordøjelsen. På samme måde hjælper jordbær med at fremskynde stofskiftet og aktivere fedtforbrænding.
Spinat / ananas / mango / banan smoothie
Ingredienser:
• 2 håndfulde spinat
• 100 g ananaskød
• 100 g mangokød
• 2 bananer
• 150 ml vand
• Isterninger
Ananas bruges i mange smoothieopskrifter, fordi det er den ultimative fedtforbrændende frugt. Det er rig på provitamin A og fiber - en kombination, der afgifter kroppen og hjælper fordøjelsen. Mangoer og bananer har derimod højt indhold af kalium og bekæmper vandretention og hævelse.
Mætende grøn smoothie, der stimulerer fordøjelsen æble / agurk / brøndkarse / mynte
Ingredienser:
• ½ agurk
• 1 æble
• 1 håndfuld brøndkarse
• 3 kviste mynte
• 300 ml vand
• 1 spsk. cider eddike
Banan / orange / hørfrø slankende smoothie opskrift
Ingredienser:
• 1 banan
• 1 appelsin
• 2 spsk. spiseskefulde hørfrø
• 1 spsk. kaffe spirulina (valgfrit)
• ½ glas vand
En bananbaseret smoothie fungerer bedst til morgenmad. I denne opskrift er bananen effektiv mod dårligt kolesterol og er også gavnlig til at beskytte mod visse diabetes. Bananer giver stivelse, som styrker oxidationen af fedt. Hørfrø er derimod en fremragende mad til fedtforbrændere.
Banan / bær / ingefær fedtforbrænder smoothie
Ingredienser:
• 1 banan
• 2 håndfulde røde frugter
• 1 spsk. revet ingefær
• 1 spsk. spiseskefulde honning
• ½ glas vand
Ingefær er en fremragende fedtforbrænder mad. Roten fremmer fordøjelsessystemets funktion, hvilket giver en bedre assimilering af næringsstoffer. Dens termogene virkning stimulerer stofskiftet og hjælper med at eliminere fedt og rense kroppen ved at fremme evakueringen af toksiner.
Super gourmet ananas / jordbær / orange slankende smoothie opskrift
Ingredienser:
• 1 kop ananaskød
• 10 eller flere jordbær
• ½ glas vand
• Honning (valgfrit)
Æble / gurkemeje / ingefær / citron / spinatgrøn smoothie
Ingredienser:
• 1 æble
• Saften af en halv citron
• 1 spsk. tsk gurkemeje eller 1 lille stykke revet frisk gurkemeje
• 1 lille stykke revet frisk ingefær
• 2 gode håndfulde spinat
• 1 glas vand
• Isbiter
Gurkemeje er en af ingredienserne, der hjælper med at tabe sig. Roden forhindrer ophobning af fedt og har en termogen virkning, som hjælper med at forbrænde fedt. Plus, gurkemeje kan hjælpe med diabetes, hjerteproblemer og depression.
Vandmelon / jordbær / hampefrø / mandelmælk smoothie
Ingredienser:
• 5 glas frisk vandmelon
• 1 glas jordbær
• 1 lime
• 2 spsk. spiseskefulde hampfrø
• ½ kop mandelmælk
Vandmelon er en af de frugter, hvis fedtforbrændende virkning ikke skal undervurderes. Du kan spise flere portioner uden at dette indebærer et højt kalorieindtag. Vandmelon indeholder aminosyren arginin, som hjælper med at oxidere glukose og fedt, der opbygges i kroppen. Derudover er vandmelon især værdsat for sin rensende virkning, som hjælper med at fjerne toksiner.
Kiwi / ananas / mynte smoothie
Ingredienser:
• 4 kiwier
• 400 g ananaskød
• 3 kvist mynte
Alle frugter, der indeholder C-vitamin, er fremragende fedtforbrændere. Kiwi er ingen undtagelse. Faktisk aktiverer indtagelse af mad rig på C-vitamin carnitin. Som et resultat aktiveres processen med at omdanne fedt til energi.
Mango / kokosmælk / gurkemeje / lime smoothie
Ingredienser:
• 2 kopper moden mango, skrællet og hakket
• Saften af 2 store limefrugter
• ¾ kop kokosmælk
• 1 kop vand
• ½ tsk. tsk gurkemeje
• 1 knivspids sort peber
• 1 knivspids salt
• Honning (valgfrit)
Kokosnød har den egenskab at øge fordøjelsessystemet og øge hastigheden af levermetabolisme. Dette hjælper med at forbrænde flere kalorier. Sådanne virkninger opnås både fra naturlig og revet kokosnød og fra kokosmælk og olie.
Sund avocado / banan / spinat / kokos yoghurt smoothie
Ingredienser:
• 1 banan
• ½ avocado
• 1 kop baby spinat
• ½ kop kokos yoghurt
• Saften af en halv citron
• 1 kop vand
Avocado er en mad rig på omega-3 og enumættet fedt, der nedsætter opbevaringen af abdominal fedt.
Tomat smoothie
Ingredienser:
• 4-5 modne tomater
• Valg af sødemiddel
• Isterninger
Velsmagende i salater, supper og saucer, tomater er også fremragende til en slankende smoothie. Det har magten til at bremse ophobningen af lipider i blodet og fungerer som en renser mod ophobning af fedt.
Papaya / tomat / lime smoothie
Ingredienser:
• 2 kopper papaya kære
• 1 tomat
• 1 spsk. papaya frø
• 1 tsk. limejuice
• 1 kop kokosmælk / mandelmælk
• 1 spsk. af honning eller stevia
• Isterninger
Kale / mango / fersken / citron slankende smoothie
Ingredienser:
• 2 kopper grønkål
• 1 kop mango
• 1 kop ferskner
• 1 spsk. revet ingefær
• 1 ½ pressede citroner
• 1 ½ kopper vand
• 1 spsk. ahornsirup
Grønkål / blåbær / banan / mandelfedtforbrændende smoothie
Ingredienser:
• 150 g blåbær
• 130 g kale
• ½ banan
• 10 mandler
• 1 spsk. spiseskefulde kakao
• 80 g havregryn
Agurk / selleri / æble / kale smoothie
Ingredienser:
• 2 fod selleri
• ½ agurk
• 2 æbler
• 3 blade af chard
• 2 blade af grønkål
Hindbær / rødbeder / mynte smoothie
Ingredienser:
• 200 g friske hindbær
• 70 g kogte rødbeder
• Et par mynteblade
• 150 ml vegetabilsk mælk efter eget valg
• Sødestof efter eget valg