I de seneste måneder har vi gjort en konstant indsats for at imødegå prøvelsen af coronaviruspandemien. Da der ikke er nogen kur mod COVID-19, kan vi kun stole på vores immunsystem. Et ægte våben i kroppen, immunsystemets mission er at beskytte os mod forskellige patogener og infektioner. Af forskellige årsager kan det svække, hvilket gør kroppen sårbar over for eksterne angreb og sygdomme. Det er derfor vigtigt at styrke din immunitet. Først og fremmest skal man forstå, hvordan immunsystemet fungerer og definitionen af immunitet.
Hvordan immunsystemet fungerer: hvad er immunresponset?
Immunsystemet er vores forsvarsmekanisme. For at klare infektioner og sygdomme aktiveres immunresponset. Desuden opretter vores immunsystem to typer reaktioner: medfødt immunitet og adaptiv immunitet. Begge opstår, når et eller flere antigener, der er fremmede for vores krop, er blevet identificeret.
Medfødt immunitet
Når et smitsomt middel kommer ind i kroppen, udløses et øjeblikkeligt svar. Denne proces advarer hele organismen og udløser en mobilisering af effektorer til infektionsstedet. Dette kaldes "medfødt immunitet" eller den første mekanisme i immunsystemet, der angriber. Det er hun, der opdager ubudne gæster og eliminerer dem.
Adaptiv immunitet
Undertiden er medfødt immunitet ikke nok til at forhindre mikroorganismer i at invadere kroppen. Derfor udløses et andet immunrespons. Det kan tage cirka 96 timer, før det adaptive immunrespons udvikles. Det er vigtigt at vide, at vores immunsystem genkender de tilstedeværende antigener og retter dets forsvarsmekanismer direkte mod dem. Hvad der er specielt ved adaptiv immunitet er dens evne til at huske angreb udenad. Dette betyder, at kroppens forsvarssystemer reagerer hurtigere og stærkere med hver ny eksponering for et patogen, der allerede er stødt på.
Immunsystemets funktion: effektormidler
Immunsystemets effektorer er enten celler (leukocytter) eller frie molekyler, der er i stand til at bevæge sig gennem kroppen. Dets agenter er ansvarlige for at udføre generel overvågning og omgruppere på infektionsstedet, hvis det er nødvendigt. Det er meget vigtigt, at effektorerne kommunikerer med hinanden for at udløse det mest egnede immunrespons.
Leukocytter
Leukocytter, også kaldet sans hvide blodlegemer, er celler, der cirkulerer i blodet, og som er de vigtigste effekter af et immunrespons. Det er dem, der opdager ethvert fremmedlegeme, der er kommet ind i kroppen og har flere fysisk-kemiske handlinger for at ødelægge dem.
Lymfocytter (små hvide blodlegemer fundet i blodet og lymfesystemet) dannes af lymfoide stamceller. Lymfocytter er faktisk de celler, der angriber vira, bakterier og andre fremmede angribere, og som blandt andet spiller den vigtigste rolle i immunresponset. De såkaldte "T" -lymfocytter, også kaldet "T-celler", er mere specifikt involveret i overvågningen af kroppens celler. De ødelægger beskadigede og inficerede celler og beder såkaldte "B" -lymfocytter om at fremstille antistoffer. B-lymfocytter fremstiller antistoffer til at bekæmpe infektion og sygdom. "B" -celler kan også huske indtrængere, der allerede er blevet kæmpet. Derfor, når indtrængeren er opdaget,B-celler reagerer meget hurtigt ved at fremstille flere antistoffer for at hjælpe med at bekæmpe det.
Antistoffer
B-celler fremstiller proteiner, der bliver til plasmaceller. Disse er antistofferne, også kaldet immunglobuliner. Disse cirkulerer i blodet, og deres rolle er at bekæmpe infektioner og forsvare kroppen mod skadelige fremmede stoffer. For at gøre dette binder et specifikt antistof til et specifikt antigen (fremmede stoffer, for eksempel bakterier), såsom en nøgle, der kun åbner en lås. Dette betyder, at kun det antistof, der produceres for at bekæmpe et specifikt antigen, kan binde til det. Når dette sker, kan de hvide blodlegemer finde og ødelægge den ubudne gæst, der forårsager infektionen eller sygdommen.
Lymfesystemet
Lymfesystemet spiller en vigtig rolle for, at immunsystemet og kroppen fungerer korrekt. Det består af et stort netværk af lymfekar såvel som specifikke organer. På den anden side er lymfekar arrangeret parallelt med visse blodkar og findes i mange væv i kroppen. Hver beholder forbinder væv med et lymfesystem. Lymforganerne er på deres side primære (knoglemarven og thymus - sikre produktion af lymfocytter) og sekundære (lymfeknuderne og milten - sikre differentiering og spredning af lymfocytter). Lymfe er kropsvæsken, der indeholder hvide blodlegemer, næringsstoffer og affald, som er i lymfesystemet.Mængden af lymfe er mellem 1 og 2 liter.
Lymfesystemet er vigtigt for immunsystemet for at sikre kroppens forsvar. Det er lymfeorganerne, der sikrer produktionen af lymfocytter, og det er lymfen, der transporterer dem i lymfatisk netværk. Derudover bidrager lymfe til afgiftning af organismen, fordi den dræner visse overskydende væsker fra vævene. Endelig, men lige så vigtigt, bidrager lymfe til cirkulationen af næringsstoffer og hormoner, der er essentielle for kroppen.
Milt
Milten er den største af lymfeorganerne. Det spiller en afgørende rolle i immunsystemets funktion og i processen med fornyelse af blodlegemer. Miltens rolle er at filtrere og rense blodet. Det beskæftiger sig primært med destruktion og genbrug af brugte røde blodlegemer. Det fungerer også som en blodreserve for kroppen.
Thymus
Thymus er et lymfoid organ, der er placeret i bunden af nakken i den øvre del af thorax. Thymus er et af produktionscentre og modning af immunceller, T-lymfocytter. Uden T-celler er vores kroppe ikke beskyttet mod infektion og kan ikke effektivt kontrollere unormale celler (for eksempel celler. kræft). Når dette organ ikke fungerer ordentligt, kan det føre til et utilstrækkeligt antal T-celler til at beskytte os. Thymus fremstiller også hormoner, der hjælper T-celler med at vokse, og derfor fortsætter immunsystemet med at fungere ordentligt.
Hvad svækker immunforsvaret?
Når vi har forklaret, hvordan immunsystemet fungerer, lad os lære, hvorfor kroppens forsvarsvåben undertiden ikke er i stand til at beskytte os.
At have sund immunitet er ikke kun en garanti for sundhed, men også for livet! Uden et immunsystem efterlader vores krop os forsvarsløse og ubevæbnede mod eksterne angreb. Når han er sund, kan ingen infektion modstå ham. Men der er et "men" til alt dette. Der er mange faktorer, der kan forstyrre immunsystemet. Ødelæggelsen af forsvaret udsætter organismen for alvorlige infektioner, kræft osv. Når det kommer til et svagt immunsystem, er de skyldige i de fleste tilfælde:
• En sygdom
• En diæt ubalance
• En stillesiddende livsstil eller overtræning
• Stress
• Mangel på søvn
• Aldring
1. Takket være et komplekst økosystem er tarmen et centralt element i immunsystemet. En dårligt afbalanceret diæt, enten i mængde eller i kvalitet, er den vigtigste og mest almindelige årsag til immunmangel. For eksempel fører manglen på mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler til immun aldring og et fald i den proliferative kapacitet af T-lymfocytter, hvilket gør kroppen mere sårbar over for mikrober.
2. Det er klart, at fysisk træning ud over at bidrage til et generelt godt helbred også har en direkte indvirkning på immuniteten. Det forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at øge celleimmuniteten og mindsker risikoen for infektion.
Omvendt har overtræning en negativ indvirkning på kroppen. Det forårsager et fald i niveauet af lymfocytter og dermed mindre antistoffer i tilfælde af angreb.
3. Mangel på søvn er en af de mest skadelige faktorer for helbredet. At sove for lidt har en direkte indvirkning på immunsystemet og reducerer kroppens modstand mod infektioner. Som et resultat fremstiller celler færre antistoffer. Kronisk søvnmangel er skadeligt for både fysisk og mental sundhed.
4. Forbindelsen er længe blevet skabt mellem stress og nedsat immunforsvar. Især kronisk stress er dårligt for immuniteten, fordi det ifølge undersøgelsen fra forskere ved Ohio State University reagerer direkte på gener i hvide blodlegemer, hvilket fører til blodcellereaktioner. forværret forsvar. Derfor kan denne overdrevne immunitet øge risikoen for diabetes, hjerte-kar-problemer og fedme.
5. Aldring svækker også immunforsvaret. Når vi bliver ældre, mister kroppen delvist sin evne til at identificere fremmede antigener. Som et resultat bliver autoimmune sygdomme mere almindelige. T-celler reagerer mindre hurtigt på antigener. Ældre mennesker har mindre komplementprotein og producerer ikke så meget som reaktion på bakterielle infektioner. Endelig reduceres antistoffernes evne til at binde til antigen med alderen.
Hvordan styrkes dit immunsystem?
Heldigvis er der måder at optimere dit immunforsvar og styrke dit forsvar.
Den mad er afgørende for et sundt immunsystem. Det er meget vigtigt at have en varieret diæt tilpasset årstiderne. Det skal også være afbalanceret i proteiner, kulhydrater og lipider. Det tilrådes at reducere indtagelsen af fødevarer med højt sukkerindhold og undgå mættet animalsk fedt og overskydende animalsk protein. Omvendt bør du foretrække umættede fedtstoffer, der indeholder essentielle fedtsyrer: 1. pressende jomfruolie, rig på omega 3 - fra rapsfrø, hørfrø, valnød eller camelina; kolde havfisk såsom ansjoser, sardiner, makrel. Det er meget vigtigt at øge andelen af grøntsager og frugter. Fiberholdige fødevarer (halvkomplette eller fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugt) er også vigtige.
De probiotika anbefales at stimulere immunsystemet som helhed og især integriteten af tarmcellerne. Du kan få det i økologiske butikker eller apoteker. Med hensyn til mad findes den i laktogærede fødevarer eller surkål.
Det D-vitamin er ikke kun vigtigt for knogler, men også for driften af immunsystemet. Det aktiverer T-lymfocytter, så soleksponering bør ikke overses. I perioden fra oktober til april kan du supplere dine D-vitaminbehov med kosttilskud.
Den magnesium stimulerer hvide blodlegemer og har en anti-træthed handling, som kan være meget nyttige i kampen mod stress. For at få det i tilstrækkelige mængder er det nødvendigt at favorisere fødevarer, der indeholder det (kakao, kaffe, mørk chokolade med 70% kakao, cashewnødder, mandler, krydderier, hele brød og ris, tofu, fisk og skaldyr, sardiner i olie, snegle osv.).
C-vitaminmangel er en af årsagerne til svækket immunitet. Det syntetiseres ikke af kroppen, derfor skal det leveres af mad eller ved tilskud.
Den echinacea fungerer som en stimulator af kroppens forsvarssystem og hjælper med at bekæmpe forkølelser. Denne plante er derfor forebyggende og helbredende på samme tid. Bemærk: der er kontraindikationer for mennesker med autoimmun sygdom eller diabetes.
Svampe fra den asiatiske farmakopé - shitake, maitake og reishi - hjælper med at styrke immunforsvaret, til bedre at modstå epidemier samt til at klare stress. Advarsel: I betragtning af den høje koncentration af svampe skal du først konsultere en sundhedspersonale for at finde ud af, hvor meget du skal tage.
At reducere kronisk stress er nøglen til at helbrede din svækkede immunitet. Yoga, havearbejde, læsning, udflugter eller måltider med venner: alle har deres egen måde at slappe af på. Det der betyder noget er at genvinde din følelsesmæssige balance.