Hvis du har hypothyroidisme, er du sandsynligvis opmærksom på følgende: hormonelle lægemidler, en sund pro-skjoldbruskkirtel diæt og regelmæssige kontroller. De, der ikke ved hvad det er, luxury-decor.net tager status for dig! Hvordan fungerer skjoldbruskkirtlen? Hvordan undgår man en mulig ubalance? Hvad er den specielle hypothyroidism diæt? Hvilke fødevarer er gode til skjoldbruskkirtlen at spise, og hvilke der skal undgås? Vi fortæller dig alt om emnet!
Fødevarer, der er gode til skjoldbruskkirtlen: hvad man skal spise og hvad man skal undgå
Lad os starte fra starten: hvordan skjoldbruskkirtlen fungerer i menneskekroppen. Skjoldbruskkirtlen er placeret i bunden af nakken og er faktisk en lille kirtel, der udskiller skjoldbruskkirtelhormoner, og som er involveret i enhver menneskelig organisms gode handling. Dens ubalance kan føre til hypothyroidisme, som generelt rammer 2 til 3% af befolkningen i Frankrig og forårsager mange symptomer, såsom uforklarlig vægtøgning, konstant træthed, forstoppelse osv.
Og selvom diætforanstaltninger ikke altid er en tilstrækkelig garanti for at genoprette skjoldbruskkirtelbalancen, anbefales de stærkt af specialister. Faktisk er det velkendt, at indholdet af vores plader har en direkte indvirkning på den generelle sundhed. I tilfælde af pro-skjoldbruskkirteldiet sigter det mod at forhindre vægtforøgelse og give de næringsstoffer, der er nødvendige for, at kirtlen fungerer korrekt.
Betydelig træthed, hjerteproblemer og fordøjelsessvigt, medicin regulerer dysfunktion af skjoldbruskkirtelhormoner, men er ikke nok til at genoprette skjoldbruskkirtelbalancen. Så opfør dig som om du ikke har nogen medicin, og sørg for at opbygge dine måltider godt, fokuser på fødevarer, der er gode for skjoldbruskkirtlen, har et fungerende fordøjelsessystem og håndter stress godt for at forbedre din tilstand. sundhed.
Hypothyroidisme og hyperthyroidisme: symptomer, der skulle få dig til at handle
Som allerede nævnt er det mest almindelige symptom på en langsommere skjoldbruskkirtel vægtøgning, 5-10 pund på mindre end en måned. Andre tegn, der skulle få dig til at handle, er alvorligt hårtab, svær træthed ledsaget af morgenblues. På den anden side kan symptomer som lige så hurtigt vægttab, nervøsitet, spænding, en følelse af konstant afbrydelse af andre, alvorlige søvnforstyrrelser og usædvanlig diarré signalere en kraftig acceleration i stofskiftet, hyperthyreoidisme.
Fordele og principper for pro-skjoldbruskkirtlen kost
De væsentlige punkter i en særlig hypothyroidism diæt er:
- vedtage en diæt rig på jod, selen, vitamin B12 og D
- undgå snacking mellem måltiderne
- opretholde optimal hydrering hele dagen
- glemme forarbejdede fødevarer
- foretrækker frosne fødevarer i stedet for konserves
- spis mindst 2 grøntsager pr. måltid
- favoriserer fisk og skaldyr
- foretrækker dampning eller bagning
- undgå forsuring og proinflammatoriske fødevarer
Efter at have taget diæten rig på jod og selen, skal du begynde at observere følgende fordele:
- reduceret træthed og vægtøgning
- udvikling af nye sunde spisevaner
- fald i skadelige fødevarer, der har en negativ indvirkning på skjoldbruskkirtlen
- iod og selen kostbehov endelig opfyldt
Kort sagt er det en samlet afbalanceret diæt, der ikke kun vil gavne din skjoldbruskkirtel, men også dit stofskifte.
Væsentlige næringsstoffer til en top skjoldbruskkirtel
For at skjoldbruskkirtlen skal være i stand til at fremstille skjoldbruskkirtelhormoner, har den brug for to ting: råvarer fra mad og interne fremstillingsprocesser, der delvist er afhængige af mad. Når det kommer til råvarer, er der ingen skjoldbruskkirtelhormoner uden jod og tyrosin. For at den fungerer korrekt, har kirtlen derfor brug for zink, jern, selen, vitamin B, D og omega-3. På transportsiden forsyner blodet skjoldbruskkirtlen med alle de materialer, den har brug for til fremstilling af skjoldbruskkirtelhormoner. Og det er altid blodet, der bærer disse, når de først er fremstillet, til kroppens celler, hvor de fungerer.
Fødevarer, der er gode til skjoldbruskkirtlen - alger
For at forkæle din lille kirtel og sikre optimal sundhed skal du fokusere på mad rig på jod. Uden disse kan kirtlen simpelthen ikke producere skjoldbruskkirtelhormoner. Det anbefalede jodindtag er normalt 150 gr pr. Dag. Og hvis du mener, at beriget bordsalt er nok til at imødekomme disse behov, er det desværre ikke. Jod findes derfor i fisk og skaldyr, fisk og alger. Faktisk indeholder sidstnævnte 450 g, 20 gange mere end fisk. Du kan derefter drysse din sommersalat og dine crudités med nori, wakame eller kombu. Under alle omstændigheder er der ingen risiko for overskud, medmindre du har alvorlig hyperthyreoidisme.
Æggeblommer
Et andet vigtigt element, uden hvilket skjoldbruskkirtlen ikke kan fungere, er selen. Blandt de mest pålidelige kilder er produkter af animalsk oprindelse, såsom mejeriprodukter, kød, fisk og skaldyr, fisk og æggeblommer. Hvis du er veganer, kan du finde den i fuldkorn og paranødder.
Fermenterede fødevarer
Hvad har fordøjelsessystemet og skjoldbruskkirtlen til fælles? Ifølge nogle specialister er korrekt skjoldbruskkirtelfunktion stærkt afhængig af sunde bakterier, der findes i tarmen. I tilfælde af ubalance i fordøjelsen observerer man hurtigt en nedsat skjoldbruskkirteltone. For at forkæle både tarmen og kirtlen er der intet som at fylde op med naturlige probiotika. Fermenterede fødevarer, som kimchi, miso, naturlig yoghurt, artiskok og cikorie er nogle af de bedste kilder til probiotika at tilføje til menuen. Hjemmelavede probiotiske drikkevarer som rødvin, kombucha, jun, kvass, tepache og kefir opskrift.
Kokosolie
Tro det eller ej, vegetabilske olier og mere specifikt kokosolie har potentialet til at forsyne kroppen med alle de essentielle fedtsyrer, som modermælken indeholder. Takket være dets antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber bekæmper vegansk smørerstatning effektivt vægtøgning, morgenblues, led- og muskelsmerter, forstoppelse og tør hud forårsaget af dysfunktion i skjoldbruskkirtlen. Du kan derfor indtage tre til fire spiseskefulde om dagen for at øge skjoldbruskkirtlen. I krydderier eller madlavning kan kokosnødolie bøjes i overensstemmelse med den enkeltes kulinariske ønsker.
De rigtige handlinger, der skal vedtages for at stimulere kirtlen
Bortset fra de rigtige fødevarer til skjoldbruskkirtlen gennemgår vi også de rigtige handlinger til behandling af sidstnævnte:
- tjek hans TSH med din læge
- stop rygning
- begrænse stress
- overvåg dit D-vitamin
- palper forsiden af halsen med begge hænder
Skadelige fødevarer, der skal undgås med hypothyroidisme
Visse fødevarer vides at være skadelige for skjoldbruskkirtlen. Dette er tilfældet for fødevarer, der falder ind under kålfamilien (blomkål, kinakål, broccoli, rosenkål osv.). De vides at være i stand til at begrænse absorptionen af erstatningshormoner og er rige på struma (et molekyle, der reducerer dannelsen af skjoldbruskkirtelhormoner). Udover kål er der andre fødevarer, der kan begrænse optagelsen af jod. Hvis du lider af hypothyroidisme, er det bydende nødvendigt at reducere forbruget af:
- mælk
- soja
- hirse
- majroe
- radise
- Colza olie
- falsk salt
- Yam
- kassava
- stegte fødevarer
- kiks
- slik
Men når vi siger ”undgå”, betyder det ikke at fratage dig selv disse fødevarer, hvis de er blandt dine favoritter. Du kan derfor forbruge det væk fra din medicin. Når det kommer til at tage kosttilskud til behandling af skjoldbruskkirtelproblemer, skal du være opmærksom på, at nogle af dem skjuler risikoen for malabsorption. Dette er for eksempel tilfældet med kosttilskud, der indeholder jern, calcium og magnesium. Derfor anbefales det kraftigt at tage din medicin til hypothyroidisme om morgenen på tom mave, så det har tid til at blive absorberet godt af kroppen. På den anden side er der kosttilskud, der lindrer skjoldbruskkirtlen, forudsat at de naturligvis indtages under lægeligt tilsyn.