De nye restriktive foranstaltninger mod Covid-19 er ingen undskyldning for ikke at tage sig af din krop! At spise en sund diæt, træne derhjemme i 30 minutter hver dag og en kurv med positive tanker er de tre grundlæggende ingredienser, der hjælper dig med at holde dig i form under låseperioden. At dyrke sport derhjemme for dem, der er vant til at besøge gymnastiksalen, kan dog være lidt kedeligt, endda irriterende. At lave en hjemmetræning / sport for at tabe sig er dog lige så effektiv som at gøre det i gymnastiksalen. Med eller uden udstyr, alene eller sammen med familien, til at forfine silhuetten eller til at opbygge muskler, lover de træningsprogrammer, vi støder på på nettet, at ændre den måde, du ser sport på hjemme.
Hvordan spiller man sport derhjemme for at tabe sig og / eller opbygge muskler?
I betragtning af at kroppen har brug for mere mobilitet i tider med isolation, er det vigtigt at oprette dit eget træningsprogram, der ikke kun hjælper dig med at forkæle dit fysiske velbefindende, men også effektivt bekæmpe det. stress forårsaget af den nuværende situation. Nemme øvelser for at tabe sig, opbygge muskler eller slappe af - uanset din normale træningsrutine, kan du nemt genskabe de fleste af Youtube's træningsprogrammer. Her er 6 for at prøve at holde sig i form og holde dit humør op fra din kokon.
Hvad har du brug for at træne derhjemme?
Når det kommer til det udstyr, du har brug for at træne derhjemme, hvad har du lige brug for? For at være i stand til at udføre dine øvelser komfortabelt uden at sætte knæ og albuer i fare er sportsmåtten afgørende. Sidstnævnte beskytter kroppen mod skade ved at spille rollen som en slags "quilt". Således gør det sportstræning mere behagelig og behagelig. På samme måde skal du vælge et outfit, som du kan lide, og hvor du vil føle dig mere komfortabel. Opret en tema-playliste, der vil motivere dig mere, og vælg et hjemsted, hvor du har plads nok til at bevæge dig frit. Endelig skal du ikke glemme at sammensætte en morgenmads smoothie, som du kan nyde, når din hjemmetræning er slut.
Hvordan spiller man sport derhjemme uden udstyr?
Arme, ben, mave og ryg kan arbejdes på tusind og en måde derhjemme! Intet behov for professionelt sportsudstyr. Alt du skal gøre er at bruge vægten af din egen krop, nogle elementer i dit interiør (flasker, stole eller trapper) og vejledningerne, der er tilgængelige på Youtube og Instagram. Bloggere og bloggere tilbyder regelmæssigt træning, der skal udføres uden udstyr, hvilket er et godt punkt, når du starter, og du endnu ikke er klar til at investere i sportsudstyr. Så du kan bruge din vandflaske som håndvægte til at opbygge muskler. Når du arbejder hjemmefra, skal du tage en lille sportslig pause ved at gå mod trappen i din bygning. Glem ikke din smartphone og hovedtelefoner.
I denne sammenhæng er smartphonen en valgfri allieret til at spille sport derhjemme uden specielt udstyr. Med sin brede vifte af applikationer (5 minutters hjemmefitness, Fizz Up) er smartphonen en ægte slankende og fitness-allieret, som du altid har med dig under din træning.
Træne derhjemme for at tabe sig i et område
Arme, ryg, skuldre, lår, bagdel … foretrækker du at forfine eller styrke et enkelt område af din krop? For effektivt at arbejde med dine biceps og pecs, intet bedre end at lave et par push-ups på dine knæ eller fødder. De, der ønsker at udvikle deres triceps, kan vælge dypene ved at tage en støtte på en stol eller en bordbase bagved. For at arbejde på ryggen og armene på samme tid skal du have ret til pull-ups. For at få succes hjemme, behøver du ikke investere i en pull-up bar. En enkel trappelanding klarer sig fint. Squats er derimod afgørende, når målet er at forfine underkroppen og især gluten. Lunger og trin er en anden mulighed for at nyde en velafrundet røv uden specielt udstyr. For trinnet,du kan helt bruge trinene på dine trapper.
Et eksempel på hjemmelavet cardio uden udstyr
For at lære at dyrke sport derhjemme uden udstyr skal du bruge din fantasi! Vi foreslår derfor følgende session:
- 1 min. Squats
- 1 min løb på stedet
- 1 min. Bord og variationer
- 1 min. Trin på trappen
- 1 min lunges
- 1 min dips
Når træningen er afsluttet, skal du tage et par minutter at strække. Glem ikke at hydrere dig selv under og efter indsatsen!
Hvilken motion / sport derhjemme for at tabe sig hurtigt?
Det er meget muligt at træne derhjemme for at tabe sig hurtigt med HIIT træning. Al raseri på Internettet, de er perfekte til hurtigt at komme i form igen uden at bryde dit budget. Grundideen? Brug 7 minutters sport om dagen til at udføre intense fysiske øvelser og skulpturere en drømmekrop om få uger. Et godt koncept og særligt velegnet til travle unge mødre. Alt hvad du behøver er en sportsmåtte, en flaske vand og din motiverende playliste. Selvom dette lyder som en vittighed, forsikrer vi dig om, at du efter Kayla Itsines træning bliver åndenød. En anden mulighed for at tabe sig effektivt og hurtigt derhjemme er plankeudfordringen.
Hvilken øvelse skal man lave derhjemme for at opbygge muskler?
Kan du tabe dig og opbygge muskler med et elastik? Som foreslået ovenfor kan du bruge elastikken til at udføre visse pilatesøvelser. Dette er imidlertid ikke den eneste mulighed, som det pågældende tilbehør tilbyder til hjemmets sportsfans. Faktisk bruger de fleste styrketræningsprogrammer, som du kender, elastikken. Med sidstnævnte arbejder du musklen i dens forskellige sammentrækningsregimer såvel som tempoet i udførelsen af bevægelserne. De mest almindelige øvelser, der skal udføres med elastik, er push-ups og direkte boksning. Kort sagt, træning, der ikke kan udføres med vægte eller vægtstænger.
Hvilken sport derhjemme for at tabe sig, mens du har det sjovt?
Selvom regeringen tillader små ture rundt om dit hjem, skal du hellere lægge ideen om at løbe i parken til side! For at kombinere sport og sjov uden at forlade dit hjem, sats på dans! Sjovt, sjovt og tilgængeligt for alle, dans er ikke kun en god teknik til forbrænding af kalorier, men også for at forblive motiveret i det lange løb. Takket være Pamela Reif og hendes lille dansetræning ovenfor, har du ikke lyst til at spille sport. De ekstra pund flyver væk, og god humor får panik. Så forbered dig på en motiverende playliste, find et rummeligt sted i din lejlighed og kom i gang!
Hvilken hjemmetræning for begyndere?
Pilates, har du hørt om det siden indespærring, men du har ikke taget springet endnu? Mellem cardio og vægttræning er pilates-metoden perfekt til hjemmesportsentusiaster, der lige er startet. Meget populær blandt stjerner, hun er stærkt inspireret af yoga og dans. De to nøgleelementer i pilates-metoden er balance og god vejrtrækning. Hver træning involverer forskellige positioner, der trækker musklerne sammen og tilskynder kroppen til at holde balancen. I modsætning til de tidligere øvelser er de her langsomme og blide. Yoga er derimod også meget velegnet til begyndere inden for sport. Fremragende til at holde sig i form og bekæmpe negative følelser, yoga tilbyder et bredt udvalg af arbejdsstillinger, der er meget nemme at gøre derhjemme. Mere,det er en effektiv og naturlig måde at bekæmpe rygsmerter forårsaget af fjernarbejde på.
Materielt niveau, en simpel måtte vil gøre. Hvis du beslutter dig for at komplicere og variere dine pilates og yogaøvelser, skal du skaffe dig en kugle, reb, håndvægte, elastikker eller et hjul, det nye nye yogatilbehør.