Efter helt sikkert at følge vores guide til ernæring under graviditeten , er du allerede en sød ny mor, der ønsker at udmærke sig i alt. Da du bliver informeret om fordelene ved modermælk ikke kun for din baby, men også for dig, er det derfor nødvendigt at stimulere amning, der stiger 2-3 dage efter fødslen. Det er en generel og umiskendelig sandhed, at hvis du ønsker at amme, skal du fodre dig selv på den rigtige måde for at få dig og din baby til at føle sig bedre. Heldigvis er der mange hurtige og nemme opskrifter, der bruger ingredienser, der kan forbedre og stimulere moderens amning. Plus, disse opskrifter er fyldt med de næringsstoffer, du har brug for som ammende mor.

Stimulering af amning: hvorfor er det nødvendigt?

Bestemt amning af babyen er en vigtig opgave og en mission, der vil sikre en sund udvikling. Og da din bekymring ikke er dine bryster, men spædbarnets sundhed, er boosting af amning omdrejningspunktet for din nye dag.

For længe siden begynder produktionen af modermælk i form af råmælk og transformeres senere, den skal imødekomme babyens behov. I løbet af dagen ændres indholdet og kvaliteten i betragtning af de fødevarer, moren spiser på. En ting er ubestridelig, hvis du ammer, bliver din baby sund, modstandsdygtig over for infektioner og skaber urokkelig immunitet.

Kort sagt, når et barn ammer, modtager det alle de næringsstoffer, der er nødvendige for dets udvikling. Ignorer ikke forebyggelsen mod fedme hos børn og mikrobiel spredning. Derudover stimulerer amning god fordøjelse takket være et højt niveau af lactose.

Blandt fordelene ved amning er der en psykologisk side, der fokuserer på båndet mellem mor og barn. Hvis moderen ammer naturligt, fortsætter fusionen med sin baby og væver en solid genforening for fremtiden.

Endelig er fordelene ved amning for moderen bevist: nedsat risiko for brystkræft, æggestokke og livmoder. Derudover er prolaktinniveauet i ammeperioden højt og blokerer ægløsning.

Hvilke fødevarer, der foretrækkes for at stimulere amning?

Tillykke til de mødre, der har besluttet at amme! Vores artikel vil guide dem mod galaktogene fødevarer, der har en effekt, der øger amning. Jo mere du ammer, jo mere mælk producerer mælkekirtlerne som for at kompensere for den trukkede mængde. Selvfølgelig er du klar over, at din krop skal fodres ordentligt, så mælkeproduktionen ikke afbrydes.

Men det kan være svært at finde tid eller energi til at tilberede et hurtigt måltid eller en snack for at stimulere amning. Og lad os være ærlige, at spise sundt kan være den sidste ting i dit sind lige nu. Alligevel er det vigtigt at spise regelmæssigt, så du virkelig kan føle dig bedst. Plus at spise nærende måltider og snacks hele dagen er den bedste måde at sikre en sund mælkeforsyning til din baby. Hvis du er bekymret for at lægge et par ekstra pund på, skal du vide, at den korrekte og afbalancerede diæt er fjenden af at være overvægtig. Desuden tilbyder elegante mødre, der ønsker at beholde deres figur, 7 øvelser til at styrke brystet. Så gå ikke i panik, tænk på din elskede sundhed!

Blandt de fødevarer, der stimulerer amning, kan vi nævne nødder, fennikel, bukkehorn, ølgær, spidskommen og anisinfusion.

Når du ammer: velsmagende og nemme at forberede opskrifter

Hvad kunne der være mere naturligt i løbet af græskarssæsonen end at lave en krydret amnings smoothie. Med al smag af en traditionel latte indeholder den nærende ingredienser, som græskar, som naturligt kan øge mælkeproduktionen. Som ammende mor er det vigtigt at fodre dig med nærende mad og drikkevarer af høj kvalitet, men uden at føle dig hjælpeløs.

Græskar og krydderie smoothie

Undgå det høje sukkerindhold, der kan øge en babys kolik, og lad os fejre græskar sæson sammen med denne lækre amnings smoothie (eller latte). Denne opskrift blander laktogene ingredienser som græskar, kokosmælk, mango, gulerod, kanel og honning for ikke kun at gøre denne smoothie super næringsstof tæt, men for at fremme en sund mælkeforsyning. Korn mangler, mælk eller andre alternativer, du skal vælge, skal være beriget med vitamin A, D-vitamin, calcium og muligvis vitamin B-12 for at imødekomme dine ammebehov.

Ingredienser:

  • 1 ½ kop usødet kokosmælk (eller anden valgfri mælk)
  • 1 spsk græskarpuré (dåse eller frisk)
  • 1 gulerod (hakket)
  • ½ kop mango (frisk eller frossen)
  • 1 tsk vanilleekstrakt
  • ½ tsk kanel
  • ¼ tsk muskatnød
  • 1/8 tsk ingefær
  • 1/8 tsk fed
  • 1 spsk kollagenpeptider (valgfrit)
  • Honning eller andet sødestof efter eget valg og smag (valgfrit)
  • En håndfuld isterninger (valgfrit)

Forberedelse

Hvis du er blevet stresset af den lange liste over ingredienser, er forberedelsen øjeblikkelig. Læg alt i blenderen og bland det indtil det er cremet og glat.

Blåbær amning

Glutenfri og honningfri for en naturlig sødme, disse lakterende blåbærmuffins har lavere sukker end traditionelle muffins. Let at tilberede og fyldt med sunde ingredienser som hørfrø, blåbær og æg. Med den fremragende kombination af havre, hør og ølgær, mælkefri og nøddefri, sparer disse cupcakes mødre med følsomme mavebabyer problemer.

Du kombinerer hurtigt alle ingredienserne med et besøg i købmanden:

  • 1 ¼ kop glutenfri havregryn
  • ½ kop tapiokamel
  • ½ kop hør
  • 3 spiseskefulde ølgær
  • ½ tsk kanel
  • 1 tsk bagepulver
  • ½ tsk salt
  • 2 æg
  • 1/3 kop rå honning
  • 1/3 kop usødet vanilje mandelmælk eller kokosmælk
  • 2 spiseskefulde kokosolie, smeltet og afkølet
  • 1 tsk vanilleekstrakt
  • 1 tsk citronsaft eller æblecidereddike
  • 1 ¼ kop blåbær, plus mere til pynt
  • 1 spsk havregryn

At instruere dig i forberedelse

  1. Forvarm først ovnen til 180˚ linie 9-10 muffinkopper med liners og spray dem med non-stick madlavningsspray.
  2. I en lille til medium skål piskes havregryn, tapiocamel, hørfrø, ølgær, kanel, bagepulver og salt sammen.
  3. Pisk æg, honning, vanilje, mandelmælk, kokosolie og citronsaft i en anden stor skål, indtil de er glatte og blandede.
  4. Tilsæt de tørre ingredienser til de våde ingredienser, og rør indtil de bare er kombineret.
  5. I skålen med de tørre ingredienser tilsættes blåbærene og blandes med 1 spsk havregryn. Dette hjælper dem med ikke at synke ned i bunden af boller. Dejen bliver meget tyk.
  6. Brug en stor ske til at fylde forberedte muffinsformer op til toppen, men ikke ovenpå. Den skal fylde 9-10 muffinkopper. Placer et par flere blåbær oven på hver inden madlavning.
  7. Bages i forvarmet ovn i 20-24 minutter, eller indtil et indsat tandstikker kommer rent ud.
  8. Overfør muffinspanden til et kølehylde, og lad den afkøle i 5-10 minutter, fjern derefter muffinsene fra panden og lad den afkøle helt eller server den som ønsket.

Spis havre for at øge modermælken

Da havregryn betragtes som en galactagogue eller en mad, der naturligt kan øge mælkeproduktionen, kan den bruges i utallige lækre opskrifter. Det er klart, at dets jernindhold er i stand til at genopbygge reserverne af dette element i kroppen efter fødslen og øge dem under amning. Helt naturligt bør en ammende mor tilføje en skål havregryn til den daglige diæt. Hvis du tilbereder opskriften nedenfor, og havregryn med de øvrige ingredienser sidder i køleskabet natten over, venter en lækker morgenmad på dig næste morgen.

Havre er nyttige ikke kun til støtte for modermælkeproduktion, men de kan let indtages med den ene hånd, hvilket er vigtigt, når man holder en baby.

Tjek denne havregrynopskrift natten over, der er alsidig og let kan tilpasses med dine yndlingsingredienser.

Hvad skal jeg lægge i krukken?

  • ½ kop havregryn
  • 1 kop mælk efter eget valg (mandel, soja osv.)
  • 1 tsk kanel
  • ½ tsk ren vanilleekstrakt
  • 2 spsk nødder / frø (mandelskiver, valnødder osv.)
  • 1-2 spiseskefulde efter eget valg af sødestof (såsom honning, ahorn eller agavesirup)

Her er en liste over valgfrie ingredienser: frisk frugt, chia og / eller hørfrø, nøddebuttere, mørk chokolade eller kakaopulver.

Instruktioner til at følge

  1. Kombiner alle ingredienserne og dit valg af kosttilskud i en krukke.
  2. Rør, indtil det er godt blandet.
  3. Dæk med låg og afkøles natten over.

Når du er klar til at spise, skal du pynt havregryn med din yndlingsmælk, frisk frugt, jordnødder og et sødestof efter eget valg.

For at forblive hydreret: en hjemmelavet te

Det er vigtigt at være hydreret under amning. Vi tilbyder dig en hjemmelavet teblanding sammensat med urter og krydderier som fennikel. Selvfølgelig skal du huske på, at hver urt indeholder elementer, der ikke altid er befordrende for amning. Af denne grund bør du konsultere din læge og ikke gå blindt.

  • ½ kop rødt hindbærblad
  • ¼ kop lucerne blad
  • ½ kop brændenældeblad
  • ¼ kop bukkehornfrø
  • ¼ kop fennikelfrø
  • ¼ kop kamilleblomster
  • ¼ kop mælkebøtteblad

Instruktioner til forberedelse

Bland først urterne og opbevar dem i en glasbeholder. Til at stejle tilsættes 1 spsk urteblandingen til 2 kopper kogende vand og lad det simre på komfuret i 10 til 15 minutter. Til sidst filtreres og serveres. Uanset hvad kan denne te brygges med en gallon ved hjælp af ½ kop tørret urteblanding. Efter filtrering kan du opbevare det i køleskabet.

Hvordan man laver en ideel omelet til ammende mødre

Fordi den rigtige mælkeforsyning er nærende, bør du ikke slankekure eller skimme på næringsstoffer. Så god ernæring og god ernæring er afgørende for at stimulere amning og resultere i en god forsyning med nærende mælk. Spis masser af sunde fedtstoffer fra fødevarer som fritgående æg, økologisk flødeskum, økologisk smør og avocado, da modermælk stort set består af fedt. Her er en morgenmadsopskrift, der fodrer dig og din baby med de sunde fedtstoffer, proteiner og næringsstoffer, du har brug for.

  • 2 fritgående æg
  • 1 spiseskefuld økologisk smør
  • 1 spsk økologisk flødeskum
  • 1 økologisk kalkunpølse i terninger
  • ½ skiver avocado
  • ¼ kop hakket purløg og koriander
  • ¼ kop revet skarp cheddarost
  • Havsalt og peber efter smag
  • Salsa til pynt

Skridt, der skal følges til forberedelse

  1. Hak først og sauter pølsen i en støbejerns stegepande, indtil den er øm.
  2. Mens pølsen koger, skal du bryde æggene i en skål og tilføje fløde og et strejf af salt (cremen beskytter det skrøbelige næringsstof i ægget, mens fedtet i cremen hjælper med at absorbere A-vitamin fra ægget. æggeblomme og smør).
  3. Pisk æggene og fløden let (ikke længe, ellers er omeletten hård).
  4. Tilsæt smørret i gryden og belæg hele overfladen, vip gryden og tilsæt langsomt ægblandingen.
  5. Reducer varmen til medium, og vent på, at undersiden bliver lidt brun.
  6. Når det er kogt, tilsæt purløg, koriander, avocadoskiver og ost ovenpå, indstil temperaturen til lav.
  7. Vend omelet i to med en spatel. Lad den ene side koge, og vend den om. Pas på ikke at koge for meget.
  8. Skub omelet på pladen og nyd det. Du kan pynt med salt og peber, salsa eller spise med spiret kornskål, ikke glemme smørret.

Et par ord til sidst

Selvom det tager lang tid at tage sig af dit kæledyr, så prøv at bruge hvert godt søvnmoment til at stimulere amning. Vær sikker på dig selv og lad ikke stresset overvælde dig. Professionel hjælp mangler ikke. Og frem for alt undgå flasker, der kan forstyrre naturlig amning. Hvis barnet græder, skal du undersøge årsagen, da det er også en vigtig faktor at stimulere regelmæssig og tilstrækkelig amning at berolige et barns gråd.

Kategori:

Velvære