I dag, mere end nogensinde, har vi brug for en komplet detox af kroppen. At leve med pandemier, alvorlig forurening af luft, vand og mad er en afgiftningsprocedure ofte påkrævet. Du kan helt sikkert opnå tarmbalance ved kinesisk medicin falde detox eller ellers tør at gå på en 7-dages metabolisk boost regime. Dette indebærer normalt at følge en bestemt diæt eller bruge specielle produkter, der hævder at befri din krop for toksiner, hvilket forbedrer sundheden og fremmer vægttab.
Komplet kropsafgiftning: Sand eller falsk ved naturlig afvænning
Heldigvis er menneskekroppen godt rustet til at fjerne toksiner og har ikke brug for specielle diæter eller dyre kosttilskud for at gøre det. Når det er sagt, kan du forbedre dit detox-system naturligt. På den anden side er der almindelige misforståelser om afgiftning samt ni evidensbaserede måder at forynge kroppen og især organismen.
For at gennemføre en fuldstændig afgiftning af kroppen, ty ofte til afgiftning kur, der hævder at fjerne toksiner. Da de involverer brug af afføringsmidler, diuretika, vitaminer, mineraler, te og andre fødevarer, der menes at have afgiftende egenskaber, forventes hurtige og effektive resultater. Alligevel er udtrykket "toksin" i denne sammenhæng defineret løst. Det inkluderer typisk forurenende stoffer, syntetiske kemikalier, tungmetaller og forarbejdede fødevarer, som alle har en negativ indvirkning på sundheden. Det er her, problemet opstår: Kan de, populære detox-diæter, identificere specifikke toksiner, der skal fjernes, og er de i stand til at etablere den mekanisme, hvormed man gør det?
Derudover er der ingen beviser, der understøtter brugen af disse diæter, fordi de organer, der er ansvarlige for "rensning" af kroppen, fungerer i perfekt synkronisering. Du kan helt sikkert stole på afgiftende lever, nyrernes funktion, fordøjelsessystemet, huden og lungerne. Alligevel er det kun når disse organer er sunde, at de effektivt kan fjerne uønskede stoffer.
Hvis du har prøvet intermitterende faste eller 30-dages detox-programmet , har du optimeret din krops naturlige detox-system.
Hvad er de 9 måder at forynge kroppen naturligt på?
Faktisk har du valget! Enten gennemgår afgiftning gennem opskrifter, der på den ene side er fulde af vitaminer og mineraler, men på den anden side fratager kroppen væsentlige elementer for helbredet. Enten antage den generelle sandhed, at komplet kropsafgiftning finder sted på en naturlig måde, hvis du følger 9 enkle tip.
Begræns alkoholforbrug
Det er kendt, at leverenzymer metaboliserer mere end 90% alkohol til acetaldehyd, et kræftfremkaldende kemikalie. Så genkender acetaldehyd som et toksin, omdanner din lever det til et harmløst stof kaldet acetat, som kroppen senere fjerner. Mens observationsstudier har vist, at et lavt til moderat alkoholforbrug er til gavn for hjertesundheden, kan overdreven alkoholforbrug forårsage et utal af sundhedsmæssige problemer. Derfor kan dette misbrug alvorligt skade din leverfunktion ved at forårsage fedtopbygning, betændelse og ardannelse. Når dette sker, kan din lever ikke fungere ordentligt og udføre de nødvendige opgaver, herunder filtrering af affald og andre toksiner. Derfor,at begrænse eller helt undlade at drikke er en af de bedste måder at holde kroppens detox-system i god stand.
For ikke at fratage dig selv helt skal du reducere alkoholforbruget til en drink om dagen for kvinder og to for mænd. Livet uden alkohol svarer til et sundt liv.
Fokuser på søvn
Selvom det lyder underligt for dig, er det vigtigt at sikre søvn af høj kvalitet hver nat for at understøtte din krops sundhed og naturlige detox-system. Dette skyldes, at søvn gør det muligt for hjernen at omorganisere og genoplade, såvel som at slippe af med giftigt affaldsbiprodukter, der akkumuleres hele dagen. Blandt dette affald er et protein kaldet beta-amyloid, som bidrager til udviklingen af Alzheimers sygdom. Hvis du fratager dig søvn, har kroppen ikke tid til at udføre sine funktioner, og dette får toksiner til at komme ud af hånden. I gruppen af dårlige konsekvenser klassificeres stress, angst, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, type 2-diabetes og fedme.Du har brug for syv til ni timers søvn om natten for at sikre et godt helbred. Selv for at håndtere stress skal du holde dig til en søvnplan og slukke for alle skærme inden sengetid.
Komplet kropsafgiftningsdrink: drik mere vand
Vand gør mere end at slukke din tørst. Det regulerer din kropstemperatur, smører leddene, hjælper fordøjelsen og absorptionen af næringsstoffer og afgifter naturligvis kroppen ved at eliminere affald. Cellerne i din krop skal løbende repareres for at fungere optimalt og nedbryde næringsstoffer til energi. Imidlertid frigiver disse processer affald i form af urinstof og kuldioxid. Ellers forårsager sidstnævnte, der akkumuleres i blodet, skade. Gennem vandladning, vejrtrækning eller svedtendens gør vand sit job som den primære rengøringsmiddel. Hvordan drikker man vand dagligt? Det er derfor vigtigt at holde sig ordentligt hydreret med et tilstrækkeligt dagligt vandindtag på 3,7 liter for mænd og 2,7 liter for kvinder.Du har muligvis brug for mere eller mindre afhængigt af hvordan du spiser, hvor du bor og hvor aktiv du er.
Afgiftning af kropsernæring
Bestemt, din plade er refererende, hvis vi taler om komplet kropsafgiftning. Højt forbrug af sukkerholdige og forarbejdede fødevarer har været forbundet med fedme og andre kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes. For eksempel kan afholdelse af sukkerholdige drikkevarer forårsage fedtleversygdom, en tilstand, der påvirker leverfunktionen negativt. I dette tilfælde kan du ved at indtage mindre junkfood holde din krops afgiftningssystem sundt. Udskift junkfood med et sundere valg som frugt og grøntsager.
Spis mad rig på antioxidanter
Fødevarer rig på antioxidanter beskytter dine celler mod skader forårsaget af molekyler kaldet frie radikaler. Disse, efter overdreven produktion, skaber oxidativ stress. Ved at beskadige cellerne i din krop er disse molekyler ansvarlige for en række sygdomstilstande og sygdomme, såsom demens, hjerte- og leversygdom, astma og visse typer kræft. Fokus på at få antioxidanter fra mad, ikke kosttilskud. Bær, frugt, nødder, kakao, grøntsager, krydderier og drikkevarer som kaffe og grøn te indeholder store mængder antioxidanter som vitamin A, C, E, selen, lycopen, lutein og zeaxanthin.
Medtag mad rig på præbiotika i din daglige menu
Da tarmsundhed er vigtig for at holde dit detox-system sundt, udfører celler i tarmen en funktion af at udskille skadelige toksiner, såsom kemikalier. I denne forstand hjælper tarmprobiotika og præbiotika hinanden med at producere næringsstoffer kaldet kortkædede fedtsyrer, som er gavnlige for helbredet. På grund af brugen af antibiotika, dårlig tandhygiejne og kostens kvalitet kan de gode bakterier i tarmen komme ud af balance med de dårlige. Som gode fødekilder til præbiotika klassificerer vi tomater, artiskokker, bananer, asparges, løg, hvidløg og havre.
Rollen som "hvidguld": salt
For nogle mennesker er detox en måde at fjerne overskydende vand på. Forudsat at du bruger for meget salt, kan din krop tilbageholde overskydende væske, især hvis du har en sygdom, der påvirker dine nyrer eller lever, eller hvis du ikke drikker nok vand. Som et resultat af denne overdreven ophobning af væske dannes oppustethed. Logisk, hvis du foretrækker salte retter, skal du drikke mere vand. Når du spiser for meget salt og ikke nok vand, frigiver din krop faktisk et antidiuretisk hormon, som forhindrer dig i at urinere og dermed eliminerer affald gennem urinen. For at modvirke nogle af virkningerne af natrium skal du vælge fødevarer med højt kaliumindhold, herunder kartofler, squash, nyrebønner, bananer og spinat.såvel som på vegetabilske proteiner.
Fysisk aktivitet i dit daglige liv
Uanset din kropsvægt, bør fysisk træning knyttes til den for at håbe på et længere liv og en reduceret risiko for mange lidelser og sygdomme.
Mens træning inkluderer flere mekanismer bag de sundhedsmæssige fordele, er reduktion af inflammation et nøglepunkt. Selvom der kræves en vis betændelse for at helbrede infektion eller helbrede sår, for meget af det svækker din krops systemer og fremmer sygdom. Ved at reducere betændelse kan træning hjælpe din krops systemer, herunder dets afgiftningssystem, arbejde ordentligt og beskytte mod sygdom. Derfor anbefales det, at du træner mindst 150 til 300 minutter om ugen med moderat intensitetstræning, såsom hurtig gang eller 75 til 150 minutter om ugen med fysisk intensiv fysisk aktivitet såsom løb.
Andre nyttige detox-tip
Mens der ikke er nogen nuværende beviser for at støtte brugen af detox-diæter til at skylle toksiner ud af din krop, kan visse diætændringer og livsstilspraksis hjælpe med at reducere toksinbelastningen og understøtte dit detox-system. legeme. Spis mad, der indeholder svovl .
Fødevarer med højt svovlindhold, såsom løg, broccoli og hvidløg, forbedrer udskillelsen af tungmetaller som cadmium.
Prøv chlorella
På listen over grønne pulveriserede superfødevarer finder vi chlorella. Det er en type tang, der har mange ernæringsmæssige fordele og kan forbedre eliminering af toksiner som tungmetaller ifølge dyreforsøg.
Smag dine retter med koriander
Enten i en festlig lagdelt salat eller som en ingrediens i en krydret quinoa-salat forbedrer koriander udskillelsen af visse toksiner, såsom tungmetaller som bly og kemikalier, herunder phthalater og insekticider.
Støt glutathion
At spise mad med højt svovlindhold som æg, broccoli og hvidløg hjælper med at forbedre funktionen af glutathion, en vigtig antioxidant produceret af din krop og stærkt involveret i afgiftning.
Skift til naturlige rengøringsmidler
Valg af naturlige rengøringsprodukter som eddike og bagepulver frem for kommercielle rengøringsmidler kan reducere din eksponering for potentielt giftige kemikalier.
Vælg naturlig kropspleje
Brug af naturlige deodoranter, makeup, fugtighedscreme, hjemmelavet naturlig shampoo og andre produkter til personlig pleje kan også reducere din eksponering for kemikalier.
Mens de lovede, er mange af disse effekter kun blevet vist i dyreforsøg. Derfor er det nødvendigt med undersøgelser hos mennesker for at bekræfte disse resultater.
Detox-kostvaner, selvom det er attraktivt, er ikke nødvendigt, fordi din krop har sit eget meget effektive detox-system.
Når det er sagt, kan du forbedre din krops naturlige detox-system og forbedre dit generelle helbred ved at forblive hydreret, indtage mindre salt, blive aktiv og følge en diæt med høj antioxidant.