Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Dette er den tid på året, hvor mange mennesker bliver syge. Uanset hvor du går hen, kan du ikke undgå at møde dem. Du ser dit barn deltage i gruppeaktiviteter sammen med andre børn, der har hoste eller løbende næse. Du er hjælpeløs, da dit barn lægger fingrene i munden eller gnider øjnene, og du spekulerer på, om din hvalps immunforsvar kan modstå angreb fra forkølelse og influenza i denne sæson. I nedenstående tekst giver vi dig nogle nyttige tip, der hjælper dig med at stimulere dets immunforsvar, som beskytter det mod koldtvejrvira.
Øg børns immunforsvar på en naturlig måde uden stoffer
Immunitet er, hvad kroppen bruger som en forsvarsmekanisme mod infektiøse organismer og andre fremmede angribere. For det meste gør dette system et godt stykke arbejde med at holde os sunde. Lejlighedsvis kan dit barns immunsystem dog trække sig sammen patogener, der krydser dets sti, hvilket resulterer i tilbagevendende næseudslip, forkølelse og gentagne gastrointestinale infektioner. I så fald er det nu tid til at handle for at stoppe disse processer. Der er faktisk mange trin, du kan tage for at styrke dit barns immunsystem og fremskynde helingsprocessen, hvis han allerede har været syg.
Det hele starter med mad
For at dit barn skal have et sundt og stærkt immunsystem, er god, frisk mad nøglen. Først og fremmest er det vigtigt at minimere forarbejdede fødevarer. Dette inkluderer chips, chokolade, kager og småkager. I stedet skal du fokusere på at spise frugt og grøntsager, fjerkræ, kød, fisk, fuldkorn, bælgfrugter, æg, og hvis din lille ikke har allergier, kan nødder. også medtages. Maden nedenfor foretrækkes i den daglige menu.
Hvidløg
Denne grøntsag fungerer som et antiviralt og antibakterielt middel. Hvidløg stimulerer immunceller og øger produktionen af antistoffer. Den indeholder også den sammensatte svovl, som har kraftige antioxidantegenskaber. For at få mest muligt ud af fordelene ved hvidløg anbefales det at tilføje det til dit barns yndlingsmåltider.
Bær
Disse frugter er en af de bedste kilder til antioxidanter og næringsstoffer, der øger immunforsvaret og slår oxidativt stress. De indeholder også store mængder A-vitamin samt C-vitamin. Føj en håndfuld bær til dit barns morgenkorn eller til deres skål yoghurt.
Grønne bladgrøntsager
De er usædvanligt rige på immunitetsfremmende næringsstoffer som jern, hvilket er vigtigt for produktionen af hvide blodlegemer og antistoffer. Prøv at lave smoothies om morgenen med disse superfødevarer.
Mandler
Mandler er rige på E-vitamin og mangan, en stærk immun duo, der forbedrer aktiviteten af beskyttende celler.
Yoghurt
Probiotika og præbiotika indeholdt i yoghurt øger immunsystemet. Bare vær sikker på at bruge et produkt uden tilsat sukker, da sidstnævnte har den modsatte effekt på kroppens evne til at beskytte sig mod patogener.
Hjemmelavet kefir
Denne tangy mælkedrik indeholder også masser af sunde probiotika, som dit barn har brug for at være sundt.
Laks
Denne fisk er rig på omega-3 fedtsyrer, der reducerer betændelse. Dette øger luftstrømmen og beskytter lungerne mod forkølelse og luftvejsinfektioner.
Æg
Æg er en mad, der indeholder naturligt forekommende D-vitamin.
Broccoli
Det indeholder et antal boostere af immunsystemet inklusive vitamin C, A og E og et antal antioxidanter. Denne grøntsag er mest nærende, når den er rå, så hvis dine børn ikke spiser den alene, lav dem for eksempel nogle dips med broccoli og ostesauce.
Spinat
Disse grønne superfoods er fyldt med mange vitaminer og mineraler, der øger vores immunsystem. De indeholder vitamin A, E, C og K, folinsyre, mangan, zink, selen og jern. Alle disse næringsstoffer arbejder på forskellige måder for at styrke kroppens immunsystem.
Magert kød
For det første indeholder de vigtige proteiner til opretholdelse af kroppens styrke. For det andet er de rige på zink, som hjælper hvide blodlegemer med at bekæmpe infektioner.
Hold dit barns tarmmikrobiote sund
Tarmmikrobiota eller tarmflora er et komplekst samfund af mikroorganismer, der lever i tarmen. Disse beskytter fordøjelseskanalen og spiller en rolle i understøttelsen af immunsystemet. Hos både børn og voksne nedsættes kroppens evne til at bekæmpe infektioner, når bakterierne i tarmen går ud af balance, og dette gør kroppen modtagelig for sygdom.
Probiotika indeholder levende bakterier. Et supplement, der indeholder lactobaciller, bifidobakterier og acidophilus, er et godt sted at starte. En anden mulighed er at tilbyde dit barn gærede fødevarer som surkål eller kefir.
Råmælk
Ammede børn er ofte sundere med færre allergier på grund af de beskyttende immunstimulerende antistoffer, der er til stede i råmælk - den ”første mælk” produceret af ammende mødre. Men ældre børn (og voksne) kan drage fordel af dette værdifulde stof fra græsfodrede køer og geder, der fås som et praktisk pulver. Føj det til smoothies, vand, juice og endda kefir.
Vand
Hydrering er meget vigtig for immunsystemet og børns generelle helbred. For at de kan vokse, har alle deres celler brug for vand. Selvfølgelig har der været tidspunkter, hvor vi tillader en lille kop juice eller mælk, men vi er nødt til at begrænse al sodavand i de voksende år.
Hjælp børn med at reducere stress og angst gennem fysisk aktivitet
For at dit barns immunsystem skal være i god form, har deres krop og sind brug for tid til at hvile. Så det er for vigtigt, at børn har fritid til kreativt og fantasifuldt leg.
Så tilskynd din lille til at være udendørs så meget som muligt året rundt for at indhente D-vitamin i stedet for at boykotte fjernsyn og videospil. Det er bedst at være et godt eksempel ved at invitere hele familien til en vandretur, cykeltur, dyrke sport eller tilbringe tid ved poolen. At bevæge kroppen i mindst 30 minutter om dagen er en fantastisk måde at styrke immunforsvaret på.
Begræns sukker
Sommer, børn og sukker ser ud som en uundgåelig kombination af poolfester, grill og lejre. Imidlertid har sukker vist sig at ændre mikrobiomet på meget ekstreme måder og fodre de mest patogene bakterier. Giv dit barns mikrobiom et boost ved at sende dem til skolen med frugt i stedet for cupcakes.
Søvn
Søvn spiller en meget vigtig rolle i udviklingen af dit barns immunsystem. Småbørn 1 til 2 år har brug for 11-14 timers søvn pr. Nat, førskolebørn 3-5 år - 11 til 13, skolebørn i alderen 6-13 - 9 kl. 11 og unge i alderen 14 til 17 har brug for 8 til 10 timers søvn.
For at forbedre kvaliteten af dit barns søvn er det vigtigt at sikre et mørkt rum. Dette skyldes, at søvnhormonet, melatonin, udskilles i mørket.
Kosttilskud til styrkelse af immunsystemet
Når dit barns immunsystem er lidt udtømt, og virusserne ser ud til at fortsætte, er der en række kosttilskud, der kan hjælpe. For personlig rådgivning om dosis og mærke af tilskud, du skal give din baby, bedes du kontakte din sundhedspersonale.
- A-vitamin er en vigtig aktør og hjælper med at opretholde immunitet og bekæmpe infektioner. E-vitamin er også vigtigt for sundhed og helbredelse.
- Ud over disse mikronæringsstoffer er vitamin C og D afgørende for dit barns generelle sundhed og kan derfor hjælpe med at bekæmpe sygdommen bedre.
- Zink er et vigtigt mineral til styrkelse af kroppen. Det har evnen til at forkorte en infektions levetid.
- Echinacea's dyder bruges traditionelt til at understøtte immunsystemet hos børn over 12 år.
Forbud tobaksrøg
At bo i et hus, hvor folk ryger, øger barnets chancer for at få sygdomme. Brugt røg gør børn mere sårbare over for øreinfektioner, astma, luftvejsinfektioner. Børn er mere følsomme end voksne, fordi de trækker vejret hurtigere, og deres naturlige afgiftningssystem er også mindre udviklet. Hvis du eller din partner absolut ikke kan holde op med at ryge, kan du i det mindste reducere risikoen for dit barns helbred markant ved kun at gøre det uden for hjemmet.
Lær børn vigtigheden af god hygiejne
Bakterier kan let spredes, så sørg for at dit barn fanger nyser i et væv og dækker munden, når de hoster. Vask af hænder før måltider er også meget vigtigt og bør ikke overses.
Som forælder skal du sørge for, at dit hjem altid er rent. At have en stor rensning en gang om ugen er ikke nok, hvis du vil holde bakterier i skak. At bruge de samme klude og svampe i flere dage i træk er et stort tabu, fordi de kan inficeres med millioner af patogener på få timer. Hvis nogen i din husstand bliver syge, skal du desinficere overfladerne endnu mere flittigt end normalt og vaske deres redskaber ved en temperatur, der er høj nok til at dræbe vira.
Brug æteriske olier
Eucalyptus- og oreganoolier har vist sig at have antibakterielle og immunmodulatoriske evner. Forsøg at sprede dem i dit indendørsmiljø for at understøtte immuniteten for hele familien. Eucalyptus har en energigivende virkning, og oregano-æterisk olie af fødevarekvalitet kan tilsættes til måltiderne for at forbedre smagen såvel som dit barns beskyttende styrker.
Stimuler et barns immunsystem
Amning er sandsynligvis en af de bedste måder at understøtte et barns immunsystem, når det udvikler sig. Modermælk indeholder antistoffer og hvide blodlegemer. Undersøgelser viser, at de kan øge dit barns hjernekraft og hjælpe med at beskytte ham mod insulinafhængig diabetes, Crohns sygdom, colitis og nogle former for kræft senere i livet.