Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Spis en afbalanceret diæt for at tabe sig og forbedre dit helbred - vi leder altid efter den rigtige metode. Du er sandsynligvis stødt på artikler og tip på Internettet mange gange, der lover hurtige, næsten magiske resultater. Vi er dog overbeviste om, at den enorme mængde information snarere vil føre dig til forvirring. Derfor analyserer vi regelmæssigt forskellige populære diæter og deres konsekvenser for figuren og den generelle sundhed. Efter den ketogene diæt, Shibboleth-diæten, Natman-dietten, Whole30-metoden, den vegetariske diæt, gennemgår vi i dag fordelene og bivirkningerne ved monodiet.
Hvad består monodiet dietten af?
Monodiet er en diæt, der kun kræver at spise en mad eller en gruppe fødevarer til alle måltider i løbet af dagen i flere på hinanden følgende dage eller uger. Tilhængere hævder, at denne diæt kan føre til hurtigt vægttab uden at kræve, at du kontrollerer dit indtag eller planlægger dine måltider på forhånd. Andre bemærker dog, at denne spisemetode ikke er baseret på nogen beviser og kan være for restriktiv, uholdbar og endda usund. Generelt er der et par variationer af monodiet, der har fået popularitet, herunder mælkediet, den kødædende diæt, frugtdiet og ægdiet.
Hvordan følger man dietten?
Der er mange typer monodieter og mange måder at følge planen på. En af de mest almindelige variationer er at snack på kun en mad til hvert måltid, såsom kartofler, æbler eller æg. Andre holder sig i stedet til ingredienserne i en bestemt fødevaregruppe, såsom kød, frugt eller grøntsager. Du kan også vælge at skifte mellem monomåltider ved at sluge en anden mad til hvert måltid.
Selvom der ikke er nogen specifikke retningslinjer for, hvor længe du skal være på diæt, bruger de fleste det til at fremskynde vægttab i kun 1 eller 2 uger. Andre fødevarer kan derefter gradvis genindføres i kosten, såsom supper, salater og slankende smoothies, inden de går videre til en sund og afbalanceret menu.
Derudover følger nogle mennesker diætændringer, såsom frugtdiet eller den kødædende diæt i længere perioder uden at sætte andre fødevarer tilbage på deres tallerken.
Almindelige fødevarer, som du spiser på en monokost
Faktisk kan næsten enhver mad inkluderes i denne diæt.
- Søde kartofler
- æbler
- æg
- mælk
- bananer
- pærer
- vandmelon
- chokolade
- grapefrugt
Nogle variationer af monodiet involverer også kun at spise en fødevaregruppe hele dagen. Her er nogle eksempler :
- kød
- frugter
- grøntsager
- bælgfrugter
Hjælper denne ernæringsplan dig virkelig med at tabe dig?
Faktisk vil det for de fleste mennesker sandsynligvis resultere i nedsat kalorieindtag og vægttab at spise en mad om dagen. Resultaterne afhænger dog især af de retter, du spiser, og deres mængde. For eksempel, hvis du kun spiser kaloriefattige fødevarer som grøntsager, vil du sandsynligvis synke færre kalorier - eller endda for få kalorier - hele dagen, hvilket kan føre til svækkelse.
Omvendt, hvis du spiser store mængder mad med højt kalorieindhold som chokolade, kan du tage på i vægt med kosten. Bundlinjen, der er ingen forskning, der beviser, at monodieter kan være effektive til at komme tilbage i god form. Derudover er disse generelt ikke anvendelige på lang sigt og kan efterfølges af en jojo-effekt, når normal spisning er genoptaget.
Potentielle fordele
Faktisk er en af de største fordele ved monodiet sin enkelhed. I modsætning til andre fad diæter er der ingen komplicerede regler at følge. Der er ikke behov for at tælle kalorier og måle delstørrelser, hvilket kan være tiltalende for nogle mennesker.
For at være ærlig kan denne diæt være effektiv til kortsigtet vægttab, naturligvis afhængigt af hvilke fødevarer du spiser og hvor meget du spiser. Vær dog opmærksom på, at dette ikke har noget med specielt monodiet at gøre. Det resulterende vægttab skyldes simpelthen kaloribegrænsningen, der skyldes, at de fleste af de fødevarer, der er en del af din normale daglige menu, udskæres. Kort sagt vil enhver ekstrem diæt sandsynligvis resultere i vægttab på kort sigt, men det opretholdes sjældent over tid.
Selv om det ikke er bæredygtigt og kan være svært at følge i lange perioder, bruger nogle mennesker denne metode til at starte en positiv ændring i deres figur, før de skifter til andre mindre ekstreme diæter.
Ulemper og bivirkninger
Faktisk kan monodiet være forbundet med flere ulemper og potentielle bivirkninger.
- Øger risikoen for ernæringsmæssige mangler
Manglen på variation i den daglige menu kan have en negativ effekt på indholdet af visse mikroelementer, probiotika og præbiotika i kroppen. Selv fødevarer rig på næringsstoffer kan fratages specifikke vitaminer eller mineraler, som kroppen har brug for. For sin del kan dette også øge risikoen for ernæringsmæssige mangler, især hvis du følger kosten i lange perioder.
For eksempel, hvis du kun spiser bananer, kan det være svært at få nok protein, sunde fedtstoffer, jern, calcium, vitamin A og vitamin B12. Ligeledes mangler kød, fisk og fjerkræ vigtige næringsstoffer som C-vitamin, fiber og antioxidanter, der slår oxidativt stress. Mangel fører ofte til problemer med immunsystemet, anæmi, fordøjelsesproblemer, knogletab og andre kroniske sygdomme.
- Fremmer usunde spisevaner
Den monodiet kost fremmer usunde og uholdbare spisevaner og tilskynder kun til indtagelse af en mad eller en gruppe fødevarer. Det tvinger også folk til at fjerne alle andre retter rig på vigtige mikroelementer.
Derudover indeholder diæten ingen anbefalinger til fysisk aktivitet, som er vigtig for vægtstyring og helbred. Derudover antyder nogle undersøgelser, at at følge en fad-diæt med en høj risiko for yo-yo-effekten er forbundet med en højere risiko for spiseforstyrrelser og tilstande som fedme og type 2-diabetes blandt andre.
- Restriktiv og uholdbar
Da det næsten er umuligt at spise nok kalorier og imødekomme dine mikronæringsbehov med kun en mad- eller madgruppe, kan monodiet få dig til at føle dig træt, sulten og svag på konstant basis. Det lille kalorieindtag kan også bremse dit stofskifte og føre til muskeltab, hvilket gør det sværere at tabe sig i det lange løb. Derudover har nogle undersøgelser vist, at begrænsning af kalorier for meget endda kan forårsage knogletab og påvirke fertiliteten hos kvinder negativt.
Faktisk kan det være meget vanskeligt at spise ude et måltid eller nyde visse sociale situationer, mens man er på monodiet. Derfor kan det være svært at holde sig til kosten i mere end et par dage eller uger.
Monodiet er en diæt, der lindrer dit fordøjelsessystem, forudsat at det følges på kort sigt. På samme tid kan det snarere skade dit generelle helbred i det lange løb. At kombinere en afbalanceret diæt med en sund livsstil og regelmæssig fysisk aktivitet er derfor en bedre strategi for at tabe sig, holde dig i top fysisk form og have et varigt forhold til mad. Vi giver dig tre videnskabelige baserede tip til missionens succes.
Hvordan man hurtigt taber sig i 3 enkle trin?
Der er mange måder at kaste ekstra pund hurtigt på. Bestemt, de udelukker vægttab kostvaner, der gør os sultne og efterlader os utilfredse. Imidlertid har ikke alle diæter denne skadelige virkning. De, der har få kulhydrater, er effektive til at tabe sig og er nemme at holde fast ved. Vi tilbyder dig en 3-trins plan for vægttab baseret på en diæt med lavt kulhydratindhold, der sigter mod at:
- reducere appetitten drastisk
- forårsage hurtigt vægttab
- forbedre metabolisk sundhed
1. Reducer kulhydratindtag
Det vigtigste er at mindske mængden af sukker og stivelse eller kulhydrater. Når du gør dette, falder din sult, og du ender normalt med at forbruge meget mindre kalorier. I stedet for at forbrænde kulhydrater til energi begynder din krop nu at forbrænde lagret fedt.
En anden fordel ved at skære ned på kulhydrater er, at insulinniveauet i blodet falder, hvilket får nyrerne til at skylle overskydende natrium og vand ud. Dette reducerer oppustethed og unødvendig vandvægt.
2. Spis proteiner, fedt og grøntsager
Hver af dine måltider skal omfatte en kilde til protein, en kilde til fedt og grøntsager med lavt kulhydratindhold. Som en tommelfingerregel skal du prøve at spise to til tre måltider om dagen. Hvis du er sulten om eftermiddagen, skal du tilføje et fjerde kursus. At opbygge din daglige menu på denne måde bør reducere dit kulhydratindtag til omkring 20-50 g pr. Dag.
Bevis tyder på, at at spise masser af protein kan øge kalorieudgifterne med 80 til 100 kalorier om dagen. Højprotein kostvaner kan også reducere cravings og besættende tanker om mad med 60% samt halvere ønsket om snacking om aftenen.
Sunde proteinkilder inkluderer:
- kød: oksekød, kylling, svinekød og lam
- fisk og skaldyr: laks, ørred og rejer
- hele æg
- vegetabilske proteiner: bønner, bælgfrugter og sojabønner
Grøntsager med lavt kulhydratindhold:
- broccoli
- blomkål
- spinat
- tomater
- grønkål
- rosenkål
- kål
- Schweizisk chard
- Grøn salat
- agurk
Sunde fedtstoffer:
- olivenolie
- kokosolie
- avocado olie
- Smør
3. Løft vægten tre gange om ugen
Ved at løfte vægte forbrænder du mange kalorier og holder dit stofskifte i at bremse, hvilket er en almindelig bivirkning af vægttab. Undersøgelser af diæter med lavt kulhydratindhold viser, at du kan få muskler, mens du nedbryder med betydelige mængder kropsfedt. Så prøv at gå i gymnastiksalen tre til fire gange om ugen for at løfte vægte. Hvis du er ny i gymnastiksalen, skal du søge råd hos en træner.
Hvis denne form for fysisk aktivitet ikke er en mulighed for dig, skal du udføre kardiovaskulære øvelser som at gå, løbe, løbe, cykle eller svømme.
* Kilde: healthline.com