Et af de mest almindelige problemer, der rammer mennesker i alle aldre, er tarmlathed. Det er kendetegnet ved hårde, tørre afføring og en reduceret hyppighed af toiletbesøg. Hvis du nogensinde har haft denne fordøjelsesforstyrrelse, har du sandsynligvis lært om de fem mest almindelige årsager. I teksten nedenfor zoomer vi ind på naturlige midler mod forstoppelse og bedstemors tip, der kan gøre underværker i denne tilstand.

Naturlige midler mod forstoppelse at prøve

Afføring er en vital funktion for at holde kroppen sund. Typisk skal en person bestå mindst tre afføring om ugen. Forstoppelse opstår, når afføringen hærder i tyktarmen, og det bliver svært at slippe af med. Dehydrering, stress, mangel på motion og fibermangel er nogle af de almindelige årsager. Overspisning og forbrug af junkfood kan også bidrage til denne tarmlidelse. Det er også en almindelig bivirkning af mange receptpligtige lægemidler. Forstoppelse kan være meget ubehageligt, men heldigvis findes der metoder, der kan hjælpe dig med at få lindring hurtigt.

1. Drik mere vand

At være dehydreret regelmæssigt kan gøre en person forstoppet. For at undgå dette er det vigtigt at drikke nok vand hver dag. Ifølge eksperter udleder kulsyreholdigt vand. Det er dog ikke en god idé at indtage mousserende drikkevarer såsom sukkerholdige sodavand, da disse kan have skadelige helbredseffekter og forværre problemet. For eksempel bør personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS) undgå kulsyreholdigt vand og andre sådanne væsker.

Bundlinjen skal du sigte mod at drikke omkring ni kopper væske om dagen, hvis du er kvinde og 13 kopper, hvis du er mand. Mens vand er et ideelt valg, skal du ikke overse fordelene ved andre drikkevarer som de forskellige typer te, der alle kan indvirke på dit daglige væskeindtag.

2. Spis mere fiber, især opløselig og ikke-gærbar fiber

Dette skyldes, at øget fiberindtag øger afføringens volumen og konsistens, hvilket gør dem lettere at passere fra fordøjelsessystemet.

Forskellige typer kostfibre har forskellige virkninger på fordøjelsen. De er hovedsageligt opdelt i to kategorier: uopløselig fiber og opløselig fiber. Uopløselig fiber findes i hvedeklid, grøntsager og fuldkorn. De tilføjer bulk til afføring og kan hjælpe dem med at gennemgå deres pendling hurtigere og lettere. Opløselig fiber findes i havreklid, byg, nødder, frø, bønner, linser og ærter såvel som i visse frugter (bær, avocado, bananer, svesker, kiwi) og grøntsager. De absorberer vand og danner en gelatinøs pasta, der blødgør afføring og forbedrer deres konsistens.

Med hensyn til svesker indeholder de sorbitol. Det er en sukkeralkohol, der har en afførende virkning. Den effektive dosis kan være omkring 50 g eller syv mellemstore svesker to gange om dagen. Men mennesker med IBS bør undgå disse frugter, fordi sukkeralkoholer er fødevarer med et højt FODMAP-format.

Figner giver ligeledes øjeblikkelig lindring fra forstoppelse, når de gennemblødes i varmt vand. Du kan inkludere dem i din diæt for at forbedre tilstanden i dit fordøjelsessystem.

Når vi taler om naturlige midler mod forstoppelse, viser det sig, at en grøntsag er effektiv. Det er kendt for sin sure smag og koges normalt med sukker. Rabarber er også populær for at have en afførende virkning.

Modne bananer er meget nyttige og er den perfekte løsning til øjeblikkelig lindring fra tarmproblemer. De er en god kilde til fiber og stimulerer væksten af gode bakterier i fordøjelseskanalen.

Opløselig ikke-fermenterbar fiber, såsom psyllium, er også et godt valg til bekæmpelse af forstoppelse. Det tilrådes at indtage en blanding af opløselige og uopløselige fibre i et dagligt indtag på 25 g for kvinder og 38 g for mænd.

3. Lav øvelser

Undersøgelser har knyttet stillesiddende livsstil til en øget risiko for forstoppelse. Af denne grund anbefaler nogle sundhedseksperter at øge motion for at stimulere muskler i tarmen og tyktarmen.

Prøv at tage regelmæssige gåture, svømme, cykle eller jogge. Det anbefales at være aktiv mindst 150 minutter om ugen. Dette svarer til 30 minutters aerob træning om dagen, fem gange om ugen. Hvis det virker for svært for dig, skal du holde dig til et mindre mål for at starte.

4. Drik koffeinfri kaffe

For nogle mennesker kan indtagelse af kaffe øge trangen til at gå på toilettet. Dette skyldes, at den sorte væske stimulerer fordøjelsessystemets muskler. Kaffe kan også indeholde små mængder opløselig fiber, som hjælper med at forhindre forstoppelse ved at fremme balancen mellem tarmbakterier. Men hos mennesker med IBS kan det gøre fordøjelsesproblemer værre.

5. Senna

Senna er en plante, hvis blade og frugter bruges som afføringsmiddel, der stimulerer fordøjelseskanalen til at trække sig sammen. Infusionen tager cirka 8 timer at arbejde. Du kan vælge at tage senna, før du går i seng, så den fungerer om natten, og du kan få afføring om morgenen.

Læger anser senna som sikker for voksne i korte perioder, men folk bør se en læge, hvis deres symptomer ikke forsvinder efter et par dage. Planten anbefales ikke til gravide kvinder, dem der ammer eller personer med visse sundhedsmæssige forhold, såsom inflammatorisk tarmsygdom. Derudover kan urten være nyttig til beroligende irritabel tarmsyndrom (IBS) og hæmorroider.

6. Spis probiotiske fødevarer

Probiotika kan hjælpe med at forhindre kronisk dovenskab. Disse er gavnlige levende bakterier, der forekommer naturligt i tarmen. Den bedste måde at hæve deres niveauer på er at spise probiotiske fødevarer eller supplere dig selv. Blandt de naturlige midler mod forstoppelse er yoghurt, hjemmelavet kefir, surkål og kimchi. De to første skaber en god morgenmad, uanset om den spises som den er eller blandes med din yndlingskorn. De probiotiske stammer af Lactobacillus og Bifidobacterium understøtter en sund tarm, hvilket resulterer i lettere afføring. Folk, der regelmæssigt bruger probiotika, drager fordel af øget frekvens, bedre konsistens og reduceret fordøjelsestid.

7. Spis præbiotiske fødevarer - frugt og grøntsager

Præbiotika forbedrer fordøjelsessundheden ved at fodre gavnlige bakterier i tarmen. De inkluderer oligosaccharider og inulin. Faktisk kan nogle præbiotika hjælpe med at øge hyppigheden af afføring og gøre dem blødere. På listen over fødevarer til forstoppelse i denne kategori falder cikorie, jordskokker, hvidløg, løg, bananer, porrer, kikærter.

8. Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er et populært middel mod forstoppelse. Det er en type osmotisk afføringsmiddel, som folk kan købe i håndkøb. At tage moderate mængder af dette tillæg kan hjælpe med at lindre problemet med uregelmæssige afføring. Derudover bruger læger højere doser til at forberede og rense patientens tarm før operation eller andre medicinske procedurer.

9. Kokosolie

Ifølge læger kan spise en spiseskefuld eller to kokosolie hver dag hjælpe med at smøre dine tarme. Til gengæld kan dette hjælpe med at forhindre forstoppelse.

Hvis tanken om at sluge en skefuld kokosolie ikke appelerer til dig, er der andre måder at tilføje det til din kost. For eksempel kan du bruge den til at lave skudsikker kaffe til dig selv om morgenen eller blande den med eddike for at lave en simpel dressing.

10. Abdominal massage

Massering af maven er et af de bedste naturlige midler mod forstoppelse. Liggende på ryggen skal du trykke på maven med uret i ca. 10 minutter. Du kan gøre denne massage to gange om dagen for at stimulere afføring af afføring gennem tyktarmen til endetarmen. At drikke varmt vand eller te før massagen kan stadig have en gavnlig virkning.

11. Bagepulver og varmt vand

Bland en teskefuld bagepulver i en kvart kop varmt vand. Denne blanding skal lindre smerter og tryk forbundet med forstoppelse samt halsbrand. Jo hurtigere du drikker, jo mere effektiv ser det ud til at være. Forbrug tidligt om morgenen på tom mave!

Faktisk er hvidt pulver et af de ældste midler mod forstoppelse, som mennesket kender. Indholdet af bikarbonat hjælper dit fordøjelsessystem med at frigive fanget luft, der normalt fører til oppustethed i maven og gas. Det er også fantastisk til at re-alkalisere maven og reducere mængden af syre, hvilket gør det lettere for mad at passere gennem fordøjelsessystemet.

12. Olivenolie

Tag en spiseskefuld olivenolie, før du spiser morgenmaden om morgenen. Som en næringsrig olie stimulerer og smører den fordøjelseskanalen og giver samtidig antioxidantbeskyttelse. Advarsel: Indtagelse af mere end den anbefalede mængde kan føre til kramper og diarré!

13. Citronvand

Citronsaft indeholder citronsyre, som hjælper med at stimulere dit fordøjelsessystem og også kan skylle toksiner fra din krop. Det har vist sig at være meget nyttigt og fungerer som en naturlig lindring af forstoppelse.

Du kan tage et glas vand og presse frisk citronsaft i det hver morgen. Plus at tilføje citron til din te er et bedstemors trick, der måske endda forbedrer din fordøjelse i det lange løb.

* Kilder: medicalnewstoday.com

healthline.com

singlecare.com

medlife.com

Kategori: