Hjælp udviklingen af webstedet med at dele artiklen med venner!
Er du begejstret for yoga, men overvældet efter fødslen af din lille? Den gode nyhed er, at der ikke er behov for at adskille din træning fra spædbarnpleje. Mor og baby yoga kombinerer asanas, som I begge kan gøre. Spædbørn er ikke i stand til at gå eller tale, men de har ikke noget problem med at bøje deres kroppe i forskellige positioner. De specialiserede værelser tilbyder undervisning selv for børn på 6 uger. Efter ansigtsyogaøvelserne, der er raseri blandt kvinder, er dette den nye tendens med tusind dyder at følge, hvis du er en ung mor.
Fordelene ved mor og baby yoga eller hvilke resultater kan du forvente?
Yogasupportere siger, at yoga med baby hjælper forældre og spædbørn med at binde sig og kan fremme udviklingen af grov og finmotorik. Og ligesom denne træning gør voksne mere opmærksomme på deres kroppe, gør det dem også mere opmærksomme på deres barns behov. Voksenstyret bevægelse stimulerer muskler og nerver. Det faktum, at spædbarnet bruger tid på maven, forbedrer for eksempel styrken af overkroppen og nakken.
Nyere forskning har vist, at yoga til småbørn har mange fordele, ikke mindst fordi det er en form for selvmassage. Stimulering af trykreceptorer på huden bremser produktionen af stresshormoner, såsom kortisol. Derfor ændres søvnmønstre med hensyn til varighed og frekvens positivt.
Yogastillinger og stretching til spædbørn hjælper fordøjelsen og giver lindring fra kolik, forstoppelse og gas. Beroligende teknikker lærer forældre, hvordan de kan hjælpe babyer med at roe sig ned.
Sport yoga er en fantastisk måde for mødre at styrke deres kroppe, afbalancere deres sind, føle sig afslappet og komme tilbage i form. Derudover elsker babyer yoga, som for dem er en form for social interaktion i et legende og ikke-konkurrencepræget miljø. Realistisk set bliver sunde vaner, der læres tidligt i livet, til sunde anvendelser senere i livet.
Hvornår kan du starte yoga med din baby?
Faktisk kan du starte mor baby yoga, når du vil. Det afhænger virkelig af, hvornår du er parat, især hvis du er en mor, der lige har født. Ideelt set skal du vente på din seks ugers kontrol, så din læge kan give dig klarsignal til at træne. Dette er vigtigt, hvis du har haft et kejsersnit eller har haft komplikationer efter fødslen.
Hvad skal man passe på, når man laver yoga med et spædbarn?
- Sørg for, at dine tarme og babyens tarme er tomme.
- Gør yoga på en blød overflade, i bedste fald på en sportsmåtte.
- Hvis du ikke har det godt med en stilling, skal du springe den over.
- Hvis du oplever smerter i knæ, ryg eller håndled, skal du straks stoppe.
- Hold dit ansigt afslappet, smil til din baby, og hold øjenkontakt.
- Overdriv ikke asanas.
- Start langsomt og øg gradvist tempoet, når din krop bliver fleksibel.
Top yogastillinger til baby og mor
Mellem ca. 1 måned og 4 måneder bliver babyen bare opmærksom på sine bevægelser. Ved at opmuntre hende til at bevæge sig i forskellige stillinger hjælper du hende med at føle hendes krop gennem blide strækninger.
Glad baby
Denne position er noget, den lille allerede kan gøre, og du kan måske ikke indse, at dette faktisk er en babyyoga-øvelse. Lad barnet ligge på ryggen og læg benene i luften. Lad ham så holde fødderne og vippe frem og tilbage. Hvis dit barn ikke griber deres fødder alene, skal du ikke bekymre dig. Hold forsigtigt hendes fødder, knæene bøjet og vidåbne for at lette strækningen. Det er en god øvelse til at åbne hofte muskler og stimulere fordøjelsen. Plus, det er en temmelig sjov pose generelt!
Planker og push-ups (Chaturanga dandasana)
Læg på din mave. Hold dine hænder ved siden af brystkassen med albuerne bøjet. Placer din baby foran dig. Løft din krop ved at lægge din vægt på håndfladerne. Sænk dig selv tæt på babyen, indtil du rører ved næsen. Løft dig selv op igen, og gentag positionen 10 til 20 gange.
Fordelene ved denne asana er, at den styrker dine arme, håndled og rygsøjle. Det forbedrer også din kropsholdning, toner dine arme og din mave. Du bør dog undgå positionen, hvis du har svage skuldre eller håndledsskader.
Benløft
Læg på ryggen. Bøj dine knæ og lad dine ben være parallelle med gulvet. Placer din baby på dine ben og hold hænderne. Løft din skulder fra gulvet og kys barnet. Du kan gentage bevægelsen 5 til 10 gange for at styrke dine mavemuskler. Du skal stadig ikke gøre denne asana, hvis du har rygsmerter.
Kat-ko (Marjaryasana / Bitilasana)
Bøj dine hænder og knæ. Placer din baby på måtten, der vender mod dig. Dine hofter skal være på dine knæ og dine skuldre på dine håndled. Inhalér mens du adopterer katteposen. Vend din haleben ned omkring ryggen og se din baby ånde ud.
Træk vejret, når du træder ind i koens stilling. Løft dit haleben og løft dit hoved og bryst. Smil eller lav ansigter mod din baby, mens du kigger på ham, mens du bevæger hovedet op og ned. Du kan underholde babyen ved at lave et meow i katteposen og en "moo" lyd i ko-pose.
Denne øvelse strækker nakke og torso, fremmer bedre bevægelse, styrker rygsøjlen, lindrer lændesmerter og forbedrer blodcirkulationen.
Hvornår skal man undgå: Skadede eller svage håndled og skuldre, svage knæ.
Fotokredit: spoiledyogi.com
Lægning af båden (Navasana):
Lig dig ned på måtten med fødderne tæt sammen og armene på begge sider af din krop. Placer din baby på dit skød. Løft brystet fra gulvet, mens du samtidig løfter dine fødder fra gulvet. Stræk armene ud og løft den lille. Bliv i denne stilling i fem til ti sekunder.
Denne mor baby yoga asana hjælper dig med at styrke din mave og ryg, tone ben- og armmuskler, forbrænde mavefedt og fremme fordøjelsen.
Gør ikke dette, hvis du har diarré, vejrtrækningsproblemer, hjerteproblemer eller lavt blodtryk.
Fotokredit: yogiapproved.com
Kobra udgør (Bhujangasana)
Lig på din mave, hold dine ben sammen og håndfladerne under dine skuldre. Hvil din pande på gulvet. Inhalér og løft dit hoved og ribbenbur og krøl bagud så meget som muligt. Hold positionen i et par sekunder.
Udånd og vend tilbage til din normale position. Gentag 5 til 10 gange. Placer din baby foran dig og opmuntre ham til at efterligne dig.
Denne mor baby yoga asana lindrer smerter i nedre ryg, toner musklerne i maven, styrker rygsøjlen og forbedrer tilførslen af blod og ilt til dit bækken. Udfør ikke positionen i tilfælde af rygsøjleskader eller operationer, brok eller mavesår.
Fotokredit: mariashishkina.yoga
Efter ca. 5 måneder har babyen lidt mere kontrol over sin krop. Han kigger op, vender sig og slår Cobra-stillingen alene. Tilskynd ham til at udforske stillinger, der kommer naturligt for ham og hjælpe ham med at udvikle praktiske færdigheder. Overkropsstyrke giver ham styrken til at komme på alle fire og endda begynde at kravle. At vænne sig til at lægge vægt på fødderne forbereder ham på hans første skridt på en jogger.
Broposition (Setu Bandha Sarvangasana)
Lig på ryggen med bøjede knæ og foden fast på gulvet. Lad din baby vende dig ved at hvile ham på dine lår eller hofter. Dine fødder skal være i afstand fra hofterne. Inhalér og løft hofterne fra gulvet. Lidt efter lidt skal du bringe ryggen så langt som muligt op til dine skuldre. Brug dine hænder til at holde barnet. Bliv i stillingen i 30 sekunder.
De vigtigste fordele ved denne stilling er, at den styrker dine bagdel og mavemuskler samt din ryg og ryg. Det reducerer også angst, lindrer rygsmerter og åbner lungerne. Undgå dog, hvis du lider af nakke, lænd eller smerter i skulderen.
Hund nedad
Dette er en simpel pose, men husk at din baby ikke har styrken til at gøre det, før de er mindst 6-10 måneder gamle, når de begynder at kravle. Bed spædbarnet om at lægge begge hænder på gulvet og balder i luften. Den bedste måde at opmuntre hende til at øve denne inversion på er at vise hende og få hende til at føle, at det er et spil. Denne legende stilling forbedrer fleksibilitet og motoriske færdigheder.
Bestemt skal man være forsigtig, når man praktiserer yoga med et spædbarn. Generelt, jo yngre barnet er, jo mindre og langsommere skal bevægelserne være. Det tilrådes endda, at forældre synger tekster til bevægelserne for at sikre, at de ikke går for hurtigt.
Risiciene ved yoga for småbørn
Babyer har ikke tilstrækkelig hovedkontrol, før de er omkring 6 måneder gamle, og der er "svage pletter" på kraniet. Af denne grund bør forældre støtte deres babys hoved under aktiviteten.
Cirka 5% af babyerne har hypermobile led eller stramme led, og overdreven strækning udgør en risiko for dem. Muskel- og ledskader kan opstå, hvis aktiviteten udføres for strengt. Spædbarns lemmer bør ikke placeres i ekstreme forlængelser, og aktiviteten bør kun udføres i 15-20 minutter ad gangen.
Afslutningsvis kan vi sige, at yoga til babyer er en sund, sjov og spændende praksis. Hvis det gøres i et sikkert og roligt miljø, er det en fantastisk måde at interagere med forældre, der også forbereder babyen til interaktion med andre senere i livet.